02.01.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Powrót do codzienności, czyli od rana w pracy :-P Ogólnie dzień w pełni sił, czułem się dobrze zregenerowany! W pracy luz, trochę chodzenia, zawsze jakaś dodatkowa aktywność. No a później.. Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x26,1kg | [...]
[...] potrzebny do uzupełnienia diety w braki / koszt: 49zł 100% Pure Power / koszt: 79zł Pure Creatine 500g / koszt 39zł Leucine Carboplus / koszt 24zł Wpc Protein Plus lub wpc protein econo / koszt 39zł lub 31zł Całkowity koszt: to około 230zł Dawkowanie: Dzień Treningowy Przed treningiem miarkę (~21g) 100% Pure Power Bezpośrednio po treningu [...]
:-O Pospałem 4.5h, ale już przywykłem do małej ilości snu. Fiza została do poprawy, więc nie muszę się już ograniczać specjalnie z treningami. Muszę pamiętać by nie pić mleka przed wzięciem pre workouta... Niby 1h 15 min przed wypiłem shake'a, ale ogólnie lipa. Jedynie pompa fajna - od dawna takiej nie miałem :-)) Nawet mimo moich kobiecych [...]
[...] boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, dodałem kurkumy, paprykę wędzoną i jakoś tam sobie jem. Dodałem trochę lnianego oleju i oliwy z [...]
[...] rok temu non stop było wg. mnie źle. No i docięciem byłem daleki od tego co teraz, ale... Pamiętam dokładnie, że w 7 dni gdzie jedyną zmienną była zamiana twarogu na mięso/wpc było to, że spadło ze mnie aż 2,5 kg. Jeśli to w dużej mierze woda to na obecnym poziomie powinienem zauważyć sporą różnicę. http://s2.ifotos.pl/img/2323jpg_aaqnxrh.jpg [...]
Siemanko - 31.01.2017 Wypiska z wczorajszego dnia nietreningowego leci :-)) Okrojona micha, ale zjadłem około 100g WW więcej, obserwuję lustro i póki lustro będzie mówiło mi że mogę pozwalać sobie na więcej WW to będę wrzucał więcej smakołyków, nie popadajmy w paranoję to nie redukcja 8-) a zawsze w DNT bierze mnie na kucharzenie :)) [...]
http://i45.tinypic.com/o89izl.gif Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – [...]
wklej jeden dzien z dotychczasowej diety: podaj dokladnie kiedy jaki posilek, jaka gramatura, kcal, BTW Do tej pory liczyłem tylko gramaturę oraz ilość kaloryczną w posiłkach. Od niecałego tygodnia nieco zmodyfikowałem swoją dietę. Przykładowy rozkład dzienny mojej diety. (Z radą Uderzacza warzyw w BTW nie biorę pod uwagę) GODZINA 8 TABATA + ABS [...]
[...] mojego rozumowania to posiłek o 14:30 ma być "normalny" tyle, że z ograniczoną ilością tłuszczy. Bezpośrednio przed siłką wypijam koktajl 15gram białka (ostrowia wpc) 35 gram prostych węgli (banan wydaje mi się OK). Przychodzę z siłowni ~17:20 i piję koktajl z 25 gramów białka ostrowia wpc. Później o tej 18:00 jem sobie znowu normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2018-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 07.12.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zdecydowałem się zwiększyć ilość warzyw, bo za mało ich jadłem. Chciałem kupić banany przed treningiem to same zielone mieli w sklepie :)) I posiłek Serek Wiejski 200g Miód 15g [...]