Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] strony fajna sprawa, z drugiej takie pustki, ze czułem się dość dziwnie %-) Przygotowałem przed wyjściem posiłek potreningowy (80g płatków , trochę żelek, 120g gruszki, 40g wpc) http://i.imgur.com/tmX2on4.jpg Sam trening mimo lekkiego 'osłabienia' udany, wszędzie dorzuciłem ciężaru względem poprzedniego. Niestety już w trakcie treningu czułem [...]
[...] cw na triceps) Swietny i szybki trening. Na koniec 10 interwałow, dodałem jednego za tą pizze %-) http://i.imgur.com/SmR9Ri7.jpg Po treningu granex + borówki + banan + 40g wpc http://i.imgur.com/bFsarjP.jpg Wieczorem ...a jakże inaczej :-D ilości składników nie będę wypisywał bo lista bardzo długa %-) http://i.imgur.com/Owv9OSi.jpg Reni wersja [...]
[...] strach robić kolejne powtorzenie, bo wrazenie jakby sie miala np. zaraz rozsypać ;) Małe ogłoszonko, na sprzedaż w bardzo dobrej cenie 100 zł /sztuka (normalnie 155 ) mix wpc+wpi DeLuxe Whey 2kg , 3 smaki mi zostały, cena niska bo nie zalezsy mi tego trzymac przed urlopem ;) Dodatkowo dziś na test wlatuje po 1,5 roku przerwy bombshell, ojjj [...]
Nogi będą dziś boleć :-) Ja w sumie od 3 lat tylko WPC sfd i tylko słony karmel %-) Broniłem się przed tym smakiem, a jak kiedyś wziąłem na próbę to z dobre 1,5 roku piłem tylko ten :-D Teraz tych smaków to jest od groma, samego plusa - ponad 60 %-) Już tego przepiłem za dużo, dlatego przy wyborze pro whey'a zdecydowałem się właśnie na dwa , [...]
11.06.16 Dziś drugi raz w tym roku waga poniżej 80kg, a dokładnie 79,7kg. Mogłoby zacząć coś schodzi w końcu hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x16,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. [...]
31.07.16 Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna [...]
Cześć Paweł :-). Źe forma taka dobra, to nie przesadzaj heh, a klatka chyba wyglądać będzie tylko jak mam bardzo nisko BF, wtedy odsłania się ten dół. No ale cóż, taka moja uroda. A co do Ciebie, to masz trochę więcej obowiązków niż, więc trochę trudniej, ale najważniejsze to znaleźć kompromis. Ale i tak jestem pewny, że forma na pewno jest [...]
06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]
23.02.17 Rano wstałem i czułem trochę nogi po wczorajszym wieczornym treningu, więc spodziewałem się, że może być słabo na treningu, ale jakoś dałem radę i nie było nawet najgorzej. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 2. Martwy [...]
[...] 3. Racuchy z jabłkiem z mąki pszennej z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/28/b3cbf45961cd483eaea8e8b8e4bdcf14.jpg 4. Budyń ze skrobi i wpc z nerkowcami. /SFD/2017/3/28/7ac1827feb8844c7909044363342154c.jpg 5. Potrawka z piersią wędzoną na oleju kokosowym z ziemniakami. [...]
[...] chodzi o brzuch, to jak stoję luzem na wypuszczonym, to różnica między rano, a wieczorem jest ogromna. Z tym trawieniem u mnie coś nie do końca. Może to antek? Dorzuciłem też ocet jabłkowy przed posiłkami. To w pierwszy dzień byłem po każdym posiłku w toalecie hehe. A sprobuj wywali mieso, jedz ryby albo wpc/lekki nabiał Warzyw duzo dajesz?
Dzięki ASNF, u mnie po staremu :-P Marian, ale nie było żadnego żarcia przed treningiem, bo soboty nawet nie liczę %-) Teraz jeszcze poprawiłem na lepszy sen. 3 naleśniki: z dynią, z prażonym jabłkiem i z Reese’s. Na górę WPC z jogurtem. No i do tego Somersby :-) https://farm5.staticflickr.com/4456/37863155491_a2ed699c92_z.jpg
19.08.19 Po kilku dniach raczej konkretnych cheat’ów (jak na mnie) dzisiaj niecałe 1 kg w górę w stosunku do zeszłego wtorku. Więc jestem zadowolony :-D. Zobaczymy czy coś zejdzie do jutra. Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na [...]