wpc przed

[...] kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 trening 10.30 40gr wpc+100gr musli 14.00 50 gr ryzu 200gr miecha warzywa omega 3 18.00 grahamka , poledwica drobiowa/łosoś/tuna pomidor 21.00 serek wiejski/twaróg masło orzechowe Dieta [...]

Wiek 27 waga 94 zapotrzebowanie kal 2700 cel masa Pierwszy posiłek płatki kukurydzane 120g mleko 200ml białko ostrowi wpc 80 35g banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem owoc trzeci [...]

[...] elegancko, delikatnie odczuwam spadek siły, celuje jeszcze minimum 3-4tyg redukować ale to stwierdzę w lustrze. Białko: około 170g (głównie kura, twaróg, serek wiejski, wpc) Tłuszcze: 25-45g (oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy) Węglowodany: 260 – 290g (głównie ryż i makaron, owsiane na razie odpuściłem) Staram się jeść dużo warzyw, [...]

Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]

[...] od ostrowi. Tydzień temu zachorowałem i nie chodziłem na siłownie 7 dni. Przed ,,przerwą" robiły mi się cxiagle paskudne pryszcze. Podczas ,,przeryw nie brałem wcale wpc. Teraz moja skóra na twarzy wygląda normalnie. czy to zbieg okoliczności?;> koncze ostrowie o smak naturalnym, mam w zamadrzu 1800gramów waniliowej. Zastanawiam sie czy [...]

Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

[...] kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack kreatynowy po treningu okolo 19-20 Jogurt naturalny 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser twarogowy chudy 15 wpc 80 ostrowi 30g 22 spac :D Dostarczona ilość na kg masy ciała b2,9 t1,2 w5,2 Chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jest to zrobione do tego pewnie wiataminki :)

Wiek : 30 Waga : 62,5 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część brzucha [...]

Siemka wszystkim forumowiczom. Tak jak w temacie chce wam zaprezentować swój plan co do którego nurtują mnie ostatnio pewne pytania i wątpliwości. Otóż na wstępie coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. [...]

[...] areobów na czczo ( przed 9 g bcaa ( waże 78 kg ). Czy zjadać na 1,5 godziny przed areo normalny posiłem przedareobowy np ( owsianke i jajka), lub myślałem też nad samym wpc na 40 minut przed treninigiem. jakie wyjście będzie najlepsze?? prosze o propozyjce. moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i równolegle z tym areoby w celu [...]

Witam. Mam zamiar rozpocząć swoją pierwszą redukcję w celu spalenia zgromadzonej tkanki tłuszczowej i mam pytanie co do suplementacji podczas tej redukcji. Mianowicie dietę mam ustaloną na ~2400 kcal przy obecnej wadze 78 kg, po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących suplementacji na redukcji ułożyłem sobię cos takiego : -kreatyna 5g codziennie [...]

Witam! Zaczałem już rzeżbe planuje jarobic do końcówki sierpnia. Zakupiłem sobie BCAA+G Spotsone, Carbo i WPC Waże 97 kg Ile czasu przed treningiem BCAA-G i w jakiej porcji ile czasu po teningu (siłowy po nim aerobowy)? Carbo ile czasu po treningu pić czy moge mieszac je z BCAA czy lepiej w odstepach czasowych? WPC wziać w jakim czasie po Carbo i [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem można powiedzieć nowy na tym forum, gdyż mało wpisów z mojej strony się pojawiało, a konto mam od 4 lat. Od mniej więcej tylu też, rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, lecz niestety z wielkimi przerwami. Jak to bywa na początku jest zapał, chęć poprawienia sylwetki, uzyskanie lepszego samopoczucia, pewności [...]

[...] kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack kreatynowy po treningu okolo 19-20 Jogurt naturalny 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser twarogowy chudy 15 wpc 80 ostrowi 30g 22 spac :D Dostarczona ilość na kg masy ciała b2,9 t1,2 w5,2 Chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jest to zrobione do tego pewnie wiataminki :)

Sport-Tech Protein Isolate Protein Isolate jest idealnym połączeniem trzech szybkowchłanialnych komponentów proteinowych: izolatu i kocentratu białka serwatki oraz izolatu białka mleka. Takie zestawienie zawiera optymalny aminogram i cechuje się maksymalnie szybkim działaniem. Stanowi idealne podłoże anaboliczne, które bardzo łatwo można [...]

CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]

Dwoma słowami: CEL REDUKCJA Parę słów o mnie: Wiek : 18 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82 (po południu) Bf : Będzie widać na zdjęciach, ale napewno jest spory Staż: chce wrócić do formy(sylwetki i siłowej,głownie tej 1) po roku przerwy. Zalałem się niesamowicie a masa mięśniowa wyparowała Zainteresowania: sport,motoryzacja,muzyka Trening: FBW 3 razy w [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji BCAA. Otóż zaopatrzyłem się w BCAA XTRA z activlabu (800g). Dotychczas, w dni treningowe od razu po treningu (jeszcze w szatni) piłem 25g glukozy+30g WPC. Czy mam zrezygnować z WPC po treningu na rzecz BCAA? Czy może ładować tylko przed treningiem? Zastanawiałem się również nad sensem ładowania BCAA w [...]

[...] się jednak jak się zabezpieczyc przed katabolizmem. Po treningu siłowym zamierzam biegać ok 40 min. Nie wiem kiedy co zapodać, aby się zabezpieczyc. Do dyspozycji mam: carbo,wpc,izolat,EAA,BCAA oraz leucyne. Mogłby ktoś napisać co mam wziąć po siłowym, a co po bieganiu jak już skończe ? Zastanawiam się nad opcją BCAA po siłowym + izolat/wpc [...]

Siema:) W przyszłym tygodniu kupuje 2kg WPC oraz mam już kupione Anabolic BCAA System z Treca. Białko będę brał po śniadaniu, obiedzie, kolacji a bcaa biorę po śniadaniu i obiedzie. Na opakowaniu piszę(BCAA), że nie wolno stosować w jednym posilku razem z białkiem więc jaka odległość czasowa powinna być między BCAA a WPC? Bcaa jem 10 min po [...]