wolne

[...] ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała czy tylko [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

[...] i tak bylo juz do konca treningu.Dzis nawet czuje troche klate i lydki no ogolnie pozytywnie po pierwszej sesji no i az niemoge doczekac sie srody. A jesli chodzi o te wolne dni to moze troche brzuch pocwicze i tyle nie bede sie przemeczal masz racje.To i tak plan ktorym jak cos bede cwiczyl po cyklu ktory zaczalem wczoraj wiec mam czas na [...]

[...] czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut bo w dniu kiedy robie siady to nie mam mozliwosci rowerka po nogach rob wolne! nie warto tak samo zrob sobie 1 dzien wolny od wszytskiego od silowego,od cardio - tylko dieta jak w DNT ale zero wysilku psychicznego i fizycznego masz 4 treningi [...]

[...] od poniedzialku? bo wegli mniej ale nie mialo byc od tego tygodnia? mniejsza o to - mysl o czicie po ostatnim treningu kiedy ostatni raz trenujesz? pracujesz wtedy czy masz wolne? wiem ze waga nie jest wyznacznikiem ale milo jak sie spojrzy na wage a tam coraz blizej magicznej bariery 100 kg ;-D 110 bylo na pepku - teraz 107 (te 102 to tak sobie [...]

No i dla domatorów i tych, którzy mają dylematy wolne cięzary czy maszyny: "Hantle dla każdego" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Expander powraca" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 i "Bezpieczne serie" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37167 bezpieczne serie-maszyny v wolne cięzary Oraz [...]

Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - Wolne Czw. - Barki + Grzbiet Pt. - Klatka Sob. - Przedramiona + Nogi (opcjonalnie) Nd. - Wolne Kolejny katownik klaty... Ułuż plan 3dniowy. Pozatym masz mały staż na trica-bica wystarczy 3-4x10-12 / 2 ćwiczenia /

35. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Środa.. wolne od siłki, postanowilem sobie troche poboskować.. zrobiłem rozgrzewke ok. 30minut.. i potem pare serri na worku.. i na refleksówce.. łącznie coś około 1godziny.. czuje ,że kondycha powoli rośnie.. już jest o niebo lepiej niż tydzien temu Dieta: Rano płatki owsiane + 6 białek z jaj na [...]

[...] , i zapewne niedlugo dokupie znowu jakies 0.5-1kg opakowanie i pociagne tak dalej juz bez kreatyn dlaczego tylko 1 kaps venoma, i to po sniadaniu? juz lepiej dorzucic do nitro3 przed treningiem w dni T (jak chcesz brac po 1kaps, w dni wolne na czczo z reszta antykatabolikow itd lykac) reszta ok Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-14 13:48:55

[...] do karku 12-10-8 -szrugsy 12-10-8 Bic -uginanie przedramion ze sztangą stojuąc 10-8-8 -uginanie przederamion ze sztangielek na przemian stojąc (chwyt młotkowy) 10-8-8 Środa wolne Czwartek wolne Piątek Klata -------''-------- Barki -unoszenie ramion bokiem 10-8-8 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-8 (chciałbym dodać wyciskanie sztangi z [...]

orgaznim się lekko zbuntował i puściła farba dziś na cardio więc dzisiaj wolne od siłowego%-)

ciężkie dni minęły... chyba wczoraj trenowałem BARKI i TRICEPSY + cardio tylko 30 minut a może aż w tym stanie umysłu%-) dziś na szczęście wolne i lekkie ładowanie jedzenia a wieczorem ustalanie planu na jutro;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-29 12:30:11

NOGI -suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy, mniejszy ciężar jakieś 300kg max z uwagi na kolano, wolne ruchy i pełne spięcie typowa pompa -fronty 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 j/w -sumo ciągi 70kg6 90kg/6 120kg/6 140kg/6 160kg/12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na [...]

[...] także nie ma więc nic nie kusi z treningami troszkę gorzej bo przez zawirowania zeszły tydzień wypadał 1 na 1, a jak wypadło 2 dni z rzędu na siłce to potem nieartowanie 2 wolne%-) także jeszcze chwila i liczę na jakąś stabilizacje także kto tam czytał wypociny i jeszcze chce poczytać dalej to proszę o chwilkę cierpliwości i lecimy w końcu na [...]

E to mi nic treningów nie przepadnie bo jutro i w wigilię normalnie trenuję, a piątek odrobię w niedziele bo wolne od studiów :)

Dietę daj do oceny do działu "odżywianie". · PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 2 ćw. 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] ;-) Mam wreszcie plan zajęć na uczelnię. Wyszło całkiem fajnie. Zajęcia mam tylko przez 3 dni ;-D W sumie lepiej przeciedzieć 3 dni w całości na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana [...]

Dzień 73 - 14.10.2012 Dziś dzień wolny siłowni. Pojeździłem tylko na orbitreku. Jutro miałaby być znowu siłownia, ale zrobię wolne, bo we wtorek muszę iść do szpitala (chyba, że znowu nie będzie miejsc \-)) Zastanawiam się nad dorzuceniem aero w DNT, bo ostatnio nic nie kręciłem, a ostatnio prowadzę bardziej statyczny tryb życia na uczelni niż w [...]

Jezeli juz 4 razy w tygodni to wolałbym taki zestaw ćwiczeć Klatka+Biceps Nogi+przedramie wolne barki+triceps plecy+kaptery a co do doboru ćwiczeń to sam ułuz jakiś plan zajrzyj do atlasu ćwiczeń i coś ułuz daj do poprawy nikt za ciebie tego nie zrobi!

Jesli wierzyc odczytom zbiezni to jakies 400 kcal (ja im nie wierze). Mam wolne tempo, Też mam wolne tempo, ale dzisiaj raz szybko raz trucht coś na miarę interwałów (wiem, niewskazane na czczo) robiłem i w 20min spaliłem 180kcal, a na orbitreku dziennie minimum 400 paliłem a zdarzało się ponad 700, no ale 1,5 godz jezdzilem :-D