[...] brzuch jest jednak.. Łapa mała, biceps słaby za to Triceps mam duży. A jeśli chodzi o wyniki to tylko Klatka jest aktualna ale robię pompownia, sporadycznie wchodzę na większe ciężary, od 2 lat nie próbowałem nóg czy martwego na ciężar, raczej serie na dobrym obciążeniu. Spalacze też kupuje także chce troszkę lepiej wyglądać i zrzucić [...]
[...] razy partia w tygodniu} pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze] wt{barki,biceps,kaptury} śr{całe plecy,przedramiona] czw{klatka,triceps,} pt{barki,biceps,kaptury} wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane z cwiczeniami na atlsie. Partie większe do 12 serii ,a małe do 8 serii Mila widziana krytyka ,wskazówki poprawki Pozdrawiam Lolo
[...] razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz [...]
cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze
skowron - powiedziales tak jak wiekszosc, a moim zdaniem warto jest cwiczyc np biceps w innym dniu niz plecy poniewaz mozesz uzyc wiekszych ciezarow - a jak wiadomo wiekszy ciezar wieksze przyrosty masy miesniowej pozatym lee priest radzi aby biceps cwiczyc 2 razy w tygodni - zarowno poczatkujacy jak i sredniozaawansowani
No oczywiście, Twój plan jest deczko przesadzony, tak jak kolega wyżej radził, odpuść tydzień, a nawet dwa przerwy i zrób 15 10 5, 5x5 albo zwyklego splita, polecam typ0owy rozkład klata,tric plecy bic nogi barki po dwa ćw. na mniejsze i po trzy na wieksze grupy. ruszy i siła i masa, gwarancje dam.
[...] i. Ramiona pracują najciężej przy ciągach, drążku, wiosłowaniach itd. Te ćwiczenia dają najcięższe bodźce ciężarowe, w nich unosisz na ,,hakach" rąk ciężary znacznie większe niż potem w nawet ,,ciężkich" izolacjach. Przy tak wybrakowanym treningu nie widzę sensu katowania ramion innymi wymysłami. Brak ciężkiego bodźca. Chyba, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni trzeba czekać aż się zregeneruje. Moim zdanie ćwiczę intensywnie bo dużo serii robię i podnoszę prawie w każdej serii aż do załamania mięśnia że nie mogę podnieść i muszę trochę odczekać. Robię na rzeźbę. Czyli warto ćwiczyć co drugi dzień i urosną mi mięśnie prędzej i większe niż bym ćwiczył codziennie czy to nie prawda? Proszę o odpowiedź.
po pierwsze plecy przed bicem bo siły nie bedziesz miał na większe ciężary... jezeli chodzi powtorzenia to za duzo jezeli chcesz zeby Ci na sile przybyło to musisz zmniejszyc....
Może i masz racje ale nie chce mi się znowu czytać całości dla jednej rady. A co myślicie aby w tygodniu ćwiczyć małe partie mięśni a na weekend te większe np. piątek klata, sobota plecy, niedziela uda?
Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]
[...] się na boki. Jak będziesz uderzał w przeciwnika, to nie koniecznie chodzi o to aby go pchnąć, lecz zadać mu obrażenia. Jakie ćwiczenia współgrają z SW? Miałem tak że większe zakwasy miałem po worku niż po siłce. Ze SW najlepiej współgra regularne chodzenie na treningi. A zakwasy masz, bo wcześniej tego nie robiłeś. Bardziej idę teraz w [...]
Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)
Nie znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D
podciaganie na drazku w waskim podchwycie - masz biceps/plecy (im wezszy uchwyt tym wieksze zaangazowanie bicepsu). ale to ze uginanie nie jest zlozone, to zaden minus - ciagle jest to podstawowe cwiczenie (uginanie ze sztanga stojac, uginanie ze sztangielkami stojac lub siedzac). Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-30 23:32:32
Czemu na masowce nie ma efektow ? Znaczy ja robie 4 serie po 8 powtorzen na wieksze partie barki , klata , plecy od 2 i pol miesiecy cwicze i poki co jedynie efekty w sile widze zaczynalem od 40 kg na klate a teraz w pierwszej serii 60 kg podnosze a w nastepnych 55 a waga faktycznie nic nie poszla ale ja ogolnie do szczypiorkow nie naleze i z [...]
[...] 4 miesiące ponieważ najlepszy przyrost masz właśniew tym czasie! Próba wzmocnienia efektu niewiele da! Pozatym musisz nauczyć się prawidłowo ćwiczyć aby "równo wchodziło"! Ćwicz z kolegą - dzięki temu jest większe prawdopodobieństwo że bedziecie chodzic regularnie i dochodzi jescze współzawodnictwo! Pozdrawiam i miłego trenowania!