udka

[...] - sniadanie przekombinowane - jadłabym albo jajka, albo owsiankę z wpc. Chleba za dużo, odzywki dwie porcje to tez sporo. Wrzuć jakieś bardziej tłuste mięsa, chociażby udka z kurczaka, to białko spadnie, a tluszcze wzrosną. I wpisuj wszystko ważone przed obróbką - nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi kurczaka bez skóry, czy [...]

[...] g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -łyżka oliwy z oliwek bezpośredni po treningu !! - 2 banany +40/50g gainera lub carbo ! posiłek IV (potreningowy) -ryż - 100g -udka z kurczaka 100 g -łyżka oliwy z oliwek posiłek V -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 100g Co [...]

[...] na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g owsiane 30g WPC czekolada poł jabłka 2. 200g mięso z udek kurczaka a'la gyros 200g bataty (bez dod. tłuszczy bo udka tłuste) 3. puszka tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 4. 200g schab pieczony 75 ryż basmati cukinia podsmażona na czosnku z imbirem 5. kolacja pianka [...]

Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]

no co można zjeść konkretnego jeżeli jestem w internacie i nie mam możliwości do żadnej kuchenki? Poprawić odżywanie w jaki sposób jak nie mogę dodać żadnego udka czy tam jakichś mięs ,Tylko to co mogę zakupić w sklepie czy tam biedronce ..

[...] możliwości zmodyfikować odżywianie; bogatsza w makroskładniki kolacja, śniadanie i drugi posiłek. Jeśli masz możliwość, to zamiast kanapek przygotuj sobie jakieś mięso (udka, wieprzowina, wątróbka) plus ryż/kasza/ziemniaki do pojemnika. Wrzuć też to, co jesz tak jak masz w tym temacie: [...]

[...] bez kaszy jako podstawowego źródła węglowodanów ... Zapomnialem dodac bananow chwilke po treningu i w pracy ze 2 szt. Twarozek byl z rzodkiewka i szczypiorkiem. A udka w sosie pieczeniowym bialym winiary, ale nie moglem tego znaleźć. Do tego dzisiaj padł rekord picia- ok 7l wody + powerade 0,5l . Mozna prosic o opinie ?? [...]

Jak zależy Ci na ekonomicznych źródłach białka, to dodawaj np wątróbkę, żołądki, serca, udka, wieprzowinę.

[...] sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg katowanie brzucha Dieta. Trochę wczoraj zaczitowałem i z braku laku kupiłem pieczone udka kurczaka 1.5kg I męczyłem je dwa dni. Więcej to się nie powtórzy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9abf9d10645b4573ab456d12b05b9ef8.png

Za bardzo monotonna a to nie dobrze i dlaczego jesz mięso z kurczaka i udka

Ceo a tak zjechalam na temat udka Tomazza! wiecie co? wklejcie tu swoje zdjecia!!!!!!prosze!!!!!! Bródzia

niech sie nauczy pozowac po pierwsze po drugie na starszego wygląda po trzecie Zadziwiajace , ale jaka prawda jest sami wiecie zapewne.. wiemy wiemy zabie udka naprawde działaja

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] także rzucić okiem na moją dietę ? posiłek I 400kcal 70g mąki razowej 100g białka jaj 1 całe jajko(70g) 25-30g otrębów pszennych posiłki II-IV 330-340kcal 130g piersi /udka z kurczaka 60g ryżu /makaronu/kaszy posiłek V po treningu 330 kcal 30g wpc 100-150ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy posiłek VI 340kcal 180g twarogu chudego 2 [...]

hehe- no sie uzupełnijmy na grila najlepiej kupic takie małe udka i piersiki (troche tego troche tego) zalezy kto co lubi- piersi sa troche suchsze (no zalezy kogo dobrze jest je natrzec dzien wczesniej oliwa i obtoczyc w duzej ilosci przypraw- ja stosuje przyprawe grilową, oregano, curry, troche słodkiej papryki (bo ta ostra to dla mnie za [...]

[...] napiszę...a skoro mamy porę letnią i modę na grilla... no to może coś takiego.... Kebaby z kurczaka z imbirem Ilość porcji: 4 Składniki450 g filetów z kurczaka (piersi lub udka),2 ząbki czosnku (zmiażdzone), 5 cm świeżego korzenia imbiru (obrany i utartyalbo trochę sproszkowanego wg smaku ),1/2 łyżki kolendry, 3 łyżki płynnego miodu, 2 łyżki [...]

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam

[...] wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam Witam Pana, z reguły [...]

Fanss - podziwiałam głębie przysiadu i udka w krótkich gatkach:) Macie powera. No patrz, tak się skupiłam na technice i klamotach, że nawet nie zwróciłam uwagi na inne walory... muszę jeszcze raz wszystko obejrzeć;-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-24 20:09:39