Waga i siła stoi w miejscu rok,Proszę pomóżcie mam tego dość :(

Więc zacząłem ćwiczyć we wrześniu tamtego roku.Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu plan treningowy rozpisany, diety nie miałem.Mam teraz 17 lat wzrost 177 i 70 kg i stoi w miejscu już rok ;/ Starałem się jeść dużo białka tylko na tym się skupiałem, więc moje zapotrzebowanie było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki ,serki,maślanki..Zakupione wpc białko mam,Wydaje mi się że przy samym białku nie można przytyć ,węglowodanów też trzeba duzo jeść,ale w czym jest ich dużo.Mieszkam przez cały tydzień w internacie i nie mam żadnego dostępu do kuchenki ani nic żeby sobie ugotować:( jedzenie jest tam bardzo marne,Więc chciałbym zakupić coś żeby przytyć oczywiście nie chcę tłuszczu tylko masa mięśniowa.Raczej mam zla genetykę do tego sportu ponieważ ćwiczę długo i ciężarów nie mogę sobie dokładać gdyż nie daję sobie z nimi rady ;/ najwięcej na klatkę wycisnę 60 kg nie więcej i jest tak przez caly rok nie wycisnę więcej niż 60 kg. Mój kolega zaczął równo ze mną ćwiczyć ,ale on ma 185 cm wzrostu i waży 95 kg ale 90 kg podniesie spokojnie.Nie ma on masy mięsniowej tylko dużo tłuszczu.Moje pytanie to czy np jak na śniadanie zjem 20g bialka w produktach no jajku, to czy jeść w tym samym czasie białko? czy zjeść np za 2 godziny z jabłkiem czy tam bananem? Bo do tej pory to jadałem :
Śniadanie 7.15
bułka z 2 plasterkami szynki czy jakiejś innej wędliny
i jedna kromka z serem żółtym+ 34 g białka z odżywki wpc

2 śniadanie 11.20
2 bułki ze stekiem.

obiad 14.00
no to tam ziemniaki i jakieś mięsko.

trening 15.00

później o 16.00
jem bułkę czy tam 2 ze stekiem ,lub jakaś maślanka +34 g białka z odżywki wpc

kolacja 18.20
2-3 plasterki szynki czy innej wędliny z 2 kromkami .

21.40
odżywka wpc 34 g białka.

Co jeszcze jadać żeby przytyć? bo mam już tego dość rok moja waga stoi w miejscu! :( myślałem zakupić BIOGENIX Cell Pump Orange 450g i BIOGENIX Carb BX
czy to buyłby dobry wybór dla mnie ? Proszę pomóżcie.

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Jesz tyle co modelka na redukcji. Przede wszystkim musisz poprawić odżywianie, jak po treningu można się najeść bułką ze stekiem? Do tego ostatni posiłek o 18, jeszcze przed spaniem pasuje zjeść coś konkretnego. Prochem można uzupełnić małe braki w diecie ale nie można robić z niego podstawy żywienia. Jeżeli już chodzi o odżywki to celuj w białko/gainera, Carb bx to po prostu cukier, potrzebny Ci on?

na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to ile kalorii wychodzi z tego pokarmu co rozpisales

no co można zjeść konkretnego jeżeli jestem w internacie i nie mam możliwości do żadnej kuchenki? Poprawić odżywanie w jaki sposób jak nie mogę dodać żadnego udka czy tam jakichś mięs ,Tylko to co mogę zakupić w sklepie czy tam biedronce ..

w internecie jesteś?jak to zrobiłeś?W biedrze możesz zakupić filet z piersi z kurczaka ,bo jak narazie to widzę ,że białko dostarczasz jedynie z jakiejś odżywki białkowej i to kiepskiej

w internacie a nie w "internecie" jak byś zauważył.. i w czym go sobie podgrzeje ? pod pierzynką ..?

Moze pieczywo ciemne pelnoziarniste? Do tego mozesz dolozyc gainer.

A np. serek twarogowy? Nie trzeba podgrzewać ani nic z tych rzeczy, kupisz w każdym sklepie, na 100g-20g białka a kosztuje koło 2-2,5zł
Są jeszcze ryby:
tuńczyk na 100g- ponad 20g białka
śledź na 100g- 15g b
jest jeszcze szprot, makrela... możesz co dzień inną jeść, puszka kosztuje 2-3zł

ale też trzeba chyba jeść dużo węglowodanów,żeby urosnąć bo jadam same białko i nic nie daje. Czy mógłbyś to rozpisać jakoś?

Nie mógłbym, ale mogę Ci powiedzieć co powinieneś zrobić. Wejdź na potreningu.pl , wejdź w kalkulatory, policz ile kcal potrzebujesz, potem wejdź w kalkulator odżywiania i wstaw swoje posiłki, potem zrób screena i wróć tutaj to skorygujemy Twoją rozpiskę

Współczynnik BMR 1799.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3419.68
Węglowodany 55% 1880.82kcal = 470.21gram
Białko 15%% 512.95kcal = 128.24gram
Tluszcz 30% 1025.9kcal = 113.99gram