Więc zacząłem ćwiczyć we wrześniu tamtego roku.Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu plan treningowy rozpisany, diety nie miałem.Mam teraz 17 lat wzrost 177 i 70 kg i stoi w miejscu już rok ;/ Starałem się jeść dużo białka tylko na tym się skupiałem, więc moje zapotrzebowanie było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki ,serki,maślanki..Zakupione wpc białko mam,Wydaje mi się że przy samym białku nie można przytyć ,węglowodanów też trzeba duzo jeść,ale w czym jest ich dużo.Mieszkam przez cały tydzień w internacie i nie mam żadnego dostępu do kuchenki ani nic żeby sobie ugotować:( jedzenie jest tam bardzo marne,Więc chciałbym zakupić coś żeby przytyć oczywiście nie chcę tłuszczu tylko masa mięśniowa.Raczej mam zla genetykę do tego sportu ponieważ ćwiczę długo i ciężarów nie mogę sobie dokładać gdyż nie daję sobie z nimi rady ;/ najwięcej na klatkę wycisnę 60 kg nie więcej i jest tak przez caly rok nie wycisnę więcej niż 60 kg. Mój kolega zaczął równo ze mną ćwiczyć ,ale on ma 185 cm wzrostu i waży 95 kg ale 90 kg podniesie spokojnie.Nie ma on masy mięsniowej tylko dużo tłuszczu.Moje pytanie to czy np jak na śniadanie zjem 20g bialka w produktach no jajku, to czy jeść w tym samym czasie białko? czy zjeść np za 2 godziny z jabłkiem czy tam bananem? Bo do tej pory to jadałem :
Śniadanie 7.15
bułka z 2 plasterkami szynki czy jakiejś innej wędliny
i jedna kromka z serem żółtym+ 34 g białka z odżywki wpc
2 śniadanie 11.20
2 bułki ze stekiem.
obiad 14.00
no to tam ziemniaki i jakieś mięsko.
trening 15.00
później o 16.00
jem bułkę czy tam 2 ze stekiem ,lub jakaś maślanka +34 g białka z odżywki wpc
kolacja 18.20
2-3 plasterki szynki czy innej wędliny z 2 kromkami .
21.40
odżywka wpc 34 g białka.
Co jeszcze jadać żeby przytyć? bo mam już tego dość rok moja
waga stoi w miejscu! :( myślałem zakupić BIOGENIX Cell Pump Orange 450g i BIOGENIX Carb BX
czy to buyłby dobry wybór dla mnie ? Proszę pomóżcie.