treningi siłowe

[...] tyle potrzebowałem żeby stwierdzić że moja masa mięśniowa uzyskała dobrą jakość. W tym czasie wykonywałem 5 treningów cardio w tygodniu , po 30 min.każdy a jeśli chodzi o treningi siłowe to nie różniły się one dużo od tego co robię podczas typowej masówki,dodałem jedynie więcej serii łączonych i zwiększyłem nieco ilość serii na poszczególne [...]

Ten tydzień taki sobie pod względem treningów. Znowu tyle roboty, że ciężko było znaleźć czas i siły. Wpadły dwa treningi siłowe, dwa razy krótki bieg, raz skakanka i trzy razy rowerem jechałam do pracy. Dieta OK +/- 1800kcal 5 dni, dwa razy ok 2100kcal, bo był obiad na mieście.

Już w ten czwartek od godziny 18:00 rozpocznie się program -trening pleców i brzucha. Tak Marcin wyglądał 13 lat temu-rozpoczynając treningi siłowe Kondzio może wrzucisz swoje zdjęcie z początków? -gdzieś je miałem ale się zapodziało... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736d68c9e70246ccbe44040a0d939b4c.jpg

[...] to wylacznie moja wina,bo tak naprwde mozliwe ze oprocz treningow siedze z dupa przed kompem i tyle,dlatego chce dac z siebie wiecej.Od listopada do stycznia mialam 3 treningi silowe i 3 Hiity.6 dni w tyg na silce bylam.Nie wiem co sie dziej,wyniki mam dobre,wiec o co chodzi to nie wiem. rentgen mam w piatek,zadzwonili do mnie.A wyniki to [...]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. I tak jak na początek 4 treningi siłowe to duzo. 4 siłowe plus 4 baseny to bardzo dużo. Nadmiar aerobów wcale nie służy redukcji. jak zaczniesz od takiego obłożenia treningami to co później dołożysz?

[...] na sile itd jest czysto umowny i nie ma zadnego potwierdzenia. Rzezba to tylko kwstia pozbycia sie tluszczu Ty masz tyle aero dodatkowo ze zwiekszanie jego ilosci (co sie stanie jak zrrobisz treningi silowe w takiej ilosci powtorzen) mija sie z celem teraz masz , o ile dobrze pamietam tez dzien niski bez ww, zobaczymy co sie stanie z wymiarami

muffinku tak po trochu ucinałyśmy z Obli głównie węgle, bo miałam marne spadki, pod koniec konkursu było ok 1300, i tak się starałam trzymać, w DNT bez węgli. Jak miałam treningi siłowe i dużo aero to rozkład był większy. Ale nie miałam większych problemów, teraz chyba będzie trzeba stopniowo to zwiększyć.

[...] podejscie co do budowania masy oraz chetnie zamienic pare pogladow. Moja aktywnosc nie konczy sie na treningu silowym,jestem w stanie dawac wypiski i opisywac takze treningi wydolnosciowe,czasami sztuki walki a takze jakim psposobem poprawiam mobilnosc i lecze problemy z kregoslupem . Plany na okres prowadzenia dziennika: treningi silowe [...]

[...] gryczana 200g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek Trening ( siatkowka + silka) 19:00 - 21:30 po treningu Carbo 30 min pozniej okolo 22 : [...]

[...] programie. Trzeba to jednak robić jakimś systemem-w tym przypadku Kondzia. Inaczej z miejsca byśmy nie ruszyli..:) Aksel poprawił wynik o 10 kg w dwa tygodnie(bo rozpoczął treningi siłowe od programu 24 stycznia) Wynik bardzo dobry,bo były opinie,że taki wynik zrobi może za 3 miesiące. Jestem ciekaw,jakie byś proponował podejścia,gdyby [...]

[...] juz mial ochoty jest ostatniego posilka bo zjesz po treningowy bedziesz zmeczony i usniesz i juz masz diete zmieniona. Co do mnie: W poniedzialek do lekarza z gardlem, ale treningi silowe i dieta 100%. Dziesiatego "wyplata" to prawdopodobnie zamowie urzadzenie do pomiaru tluszczu oraz TSE. Wiec caffeine bede bral tylko do 16 jesli sie [...]

mam zapalenie oskrzeli ;s myslicie ze moge z tym robic treningi silowe czy se darowac?

Szczerze mowiac to nie wiem. Podejrzewam, ze zlaczyly sie na to ciezkie treningi silowe z nakladem normalnej pracy. Jak juz powiedzialem, najgorsze co mozna zrobic to przestac w ogole cwiczyc.

[...] na 5 maj, od razu po moimi urodzinami,wtedy rusze pelno para bo nie ma co brac odzywki bez diety, wtedy biore bcaa kreatyne i gainera,ewentualnie ten saw lecz czekam na opinie kolegi, zamowilem shakera,to bede cos do szkoly robil ale oczywiscie treningi silowe ida, dzisaj trenuj to dam wpis :-) btw mozna laczyc gainera i kreatyne z bcaa?

[...] bede cwiczyl co drugi dzien np pon silowe wt aroby to bedzie dobze?? innej pory niemoge sobie wygospodarowac! jeszcze jedno pytani czy powinienen zwrocic wieksza uwage na treningi silowe czy aroby bo areoby spalaja tluszcz i miesnie a masa spala tluszcz nio o ile dobze poczytalem sobie ostatnio!? wiec czy trening silowy powinien byc [...]

[...] pas (najgrubsze miejsce w okolicy pępka) niestety aż 96 cm, a docelowo chciałbym < 90cm, ale fat na brzuchu i dołu pleców nabija te cm :-( Może się uda, choć teraz trudniej bo noga dokucza więc z biegania raczej nici i mniej czasu niż tamtej jesieni, z drugiej strony świadomość większa i treningi siłowe zupełnie innej jakości niż na początku.

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 DZisiaj dzien wolny, moje cialo jest cale obolale, wprowadzilam dluzsze i ciezsze treningi silowe i mniej aerobow wiec chyba maly szok dla organizmu ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta [...]

Tak, 3 treningi siłowe w tygodniu. Dzisiaj byłem na squashu i mogę grywać 1 raz w tygodniu, a jak jest taka potrzeba to może uda się nawet 2 razy. Czy takie jedno godzinne wyjście na squasha "zastępuje" te dwie sesje aerobowe, o których pisałeś wyżej? Bo wychodzę z tego cały mokry i chyba można przyrównać to do interwałów. Czy od razu próbować 2 [...]

[...] w ten temat, by dowiedzieć się czemu nie jeść tak małej ilość kcal - . Powinnaś zdecydowanie podnieść ilość spożywanych kalorii, winą nie jest siłownia (może winny być też treningi) ale dieta. Bo 1500kcal przy Twojej aktywności to dość niska ilość. Inne artykuły znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/temat418943 Co do "diet" - Ważny jest [...]

[...] mam jak ustawić sobie regularnych posiłków,ale planuje zmienić pracę,bo ta na 3zmiany z jedynym dniem wolnym jakim jest sobota troche mnie wykańcza. Ja głównie przeprowadzam treningi siłowe,a ćwiczę 4-5 dni w tygodniu>>> W swoim starzu na siłce skonsumowałem creatynke z olimpu,gainera,reactora,jakieś tam witaminki przy tym,a teraz tego [...]