treningi siłowe

[...] aktualne fotki zebyscie mogli zobaczyc jak to wszystko idzie. - Moja dięta trochę się zmienila jem okolo 80g węgli tylko na dzien dziel to na dwie porcje rano i przed treningiem. Bialko trzymam na stalym poziomie okolo 3g na kg, a jesli chodzi o tluszcze to jem aktualnie 40gram na dzien. - jesli chodzi o suplementacje to troche supli [...]

[...] Mysle ze mieszanie rodzajaow treningu generalnie daje najlepsze efekty dla przecietnych "zjadaczy chleba", ale wazna jest dieta, treningi silowe powinny byc zlozone z cwiczen wielostawowych, skoponowane tak by stymulowac jak najwiekszy rozwoj tkanki miesniowe, ale do tego trzeba kalorii. Jezli nie [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2015 roku zdarzały się dni, że jadłam 800, raz 1500, myślę, że wychodziło ze średniej ok. 1200-1300 dziennie + treningi siłowe 3-6 razy w tygodniu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] jej w nadmiarze. Dochodzi wtedy do zachwiania równowagi energetycznej i nadmiar nie wykorzystywanej do wykonywania pracy energii będzie zamieniany w przemianach metabolicznych w tłuszcz i magazynowany w tkance tłuszczowej" Chyba w tym tkwi problem. Za dużo ciężkiej pracy(treningi siłowe, aeroby, piłka nożna) a za mało tłuszczy w diecie.

[...] 15 oleju kokosowego 4. 50 weglowodanow z kaszy, ryzu czy ziemniakow, 30 g bialka z ryby, indyka, kurczaka, wolowiny, 20 g oliwy z oliwek suplementy: bcaa, kreatyna przed treningiem, omega 3, komplex witamin, magnez/cynk/b6 , zen szen, q10, probiotyk, witamina C, D i K, beta alanina, w ostatnim czasie od miesiaca, zmniejszylam intensywnosc [...]

[...] sposób, to na pewno sobie zaszkodzi, nasili jakieś stany zapalne i może popsuć hormony. Natomiast z drugiej strony, przeciętni ludzie teraz tak mało się ruszają, że same treningi siłowe 3 razy na tydzień jakby nie zapewniają odpowiedniej dawki ruchu, by mieć dobrą kondycję. Średnio to wychodzi niecałe pół godziny na dzień, czyli jeśli by to [...]

[...] ,tzn. Ciekawy temat też do jakiego stopnia hardcorowy trening jest wstanie wzmocnić cię psychicznie? Wątpie żeby np taki Pudzian miał taką motywację ,tzn fakt hardcorowe treningi siłowe WSM x5 ,ale do tego w chuy pieniędzy i to co mówił - on nie robi tego bo musi ,chce kasy ,tylko robi to ,bo to hobby i jakaś stara zajawka? tj dajmy na to?

Oczywiście - 100% racji. Jedna uwaga z mojej strony - pomyliłem się na wstępie rzucając 28x waga zamiast 30 lub nawet 31 (mimo wszystko 4 treningi siłowe + aeroby) Co w przypadku mnożnika 30 daje około 2600kcal. Mój błąd. Za radą Ellisa, po pierwszym tygodniu względem wagi ew. zetnę 10% zapotrzebowania, bądź nie zmienie niczego. Korzystając z [...]

ogladałes olimpiade w tv i spodobały Ci sie sylwetki pływakow! otoz drogi kolego oni na takie ciało pracuja latami !!! i uwierz ze nie robia tego tylko na basenie bo maja takze treningi siłowe i ogolnorozwojowe na siłowni. Wiec reasumujac basen to dobry dodatek ale samym basenem nic nie osiagniesz oprocz wyzej wspominianej kondycji!

Ludzie dalej źle do tego podchodzą... nie ważne co robisz, ważne czy masz deficyt i na czym Ci zależy, jeżeli masz dość ciałka to olej kardio i rób tylko treningi siłowe:) wiem co mowie, zbiłem prawie samą siłownia ze 156kg do 86kg... mój wzrost 185cm... trening to tylko bodziec... jeżeli nie masz dużo skory i nie boisz się o zwisy to możesz [...]

[...] na wdrożenie lekkich treningów, które stawaly się coraz cięższe. na tą adaptację potrzeba czasu i wytrwałości :) także jeśli chcesz wdrożyć dodatkową aktywność to proponuję lekkie aeroby w pierwszej kolejności wprowadzać a później stopniowo lekkie treningi siłowe by po pewnym czasie móc już swobodnie ciężko trenować :) powodzenia i pozdrawiam

[...] spomaga walke z insulinoopornoscia. przyspiesza przemiany metaboliczne nawet x100, jak podaja niektore zrosla, pozniej interwaly i na koncu cardio jest w zestawieniu. 3 treningi silowe w formie FBW by daly niesamowitego kopa dla metabolizmu Amen :-)) warto też wspomnieć, w prostych słowach o tym, że chudnąć bez siłowni ciało może nie [...]

He he niezłe.. dieta dla podoficera.. Ciekawe kiedyś ktoś napisze proszę o dietę dla informatyka albo kolejarza he he ;) Ja na Twoim miejscu i z Twoja wagą do wzrostu wziąłbym się za normalne treningi siłowe przeplatane aerobowymi. I normalna dieta dla ćwiczącego ;)

[...] co chcesz robic. Czy z tym boksem na powaznie ? Masz 15 lat wiec jesli chodzi o boks to jestes w okresie ostatnich decyzji. Jesli wezmiesz sie za to powaznie tam takze sa treningi silowe. Do kulturystyki zawsze mozesz wrocic. W twoim przypadku wystarczy trening FBW ktory bedzie oparty na podstawowych cwiczeniach ogolnorozwojowych. Zbedne [...]

[...] z MAKSYMALNĄ szybkością. Siłownia stanowi tu tylko dodatek więc nie przesadzajmy z nią!! Umiar we wszystkim No i to by było na tyle. jeszcze dziś opiszę dokładnie moje treningi siłowe na siłę i szybkośc, programy sw raczej nie bo musze je dopracowac, ale macie tu już kilka rad które mogą pomóc. Aha i jeszcze co do rozkładu w tygodniu. [...]

[...] więc zwróć uwagę co jesz a nie odchudzaj się. Zacznij uprawiać sport by pobudzić rozrost tkanki mięśniowej. Nie łap się za żadne suplementy (wyłącznie możesz zakupić o3 jeżeli brakuje ich w diecie). Najlepszym rozwiązaniem będzie jak rozpoczniesz treningi siłowe i skomponujesz odpowiednio dietę. Na ten temat szerzej poczytasz w zbiorze linków.

[...] zaczynam okres przygotowawczy w ktorym chcialbym popracowac mocno nad sila i dynamika ruchu. Mniej wiecej od stycznia do kwietnia przyszlego roku bede mial naprawde mocne treningi silowe wiec chcialbym jak najwiecej "przerzucic tego zelaztwa na silowni" i trafic z forma na MP Seniorow ktore odbeda 21-23.7.2006, pozniej moja docelowa [...]

Treningi siłowe 3 razy w tygodniu czwarty dzień biegu dopiero zaczynam 20 minut Plus brzuszki . Praca stojącą troszkę trzeba się czasem nadzwigac. Co proponujesz ?

[...] przynajmniej jak przybiorę na wadze przy wzmożonej aktywności będzie to masa lepszej jakości ze spokojem wyrobie się do 3kg miesięcznie. Jeśli chodzi o priorytet będą nim treningi siłowe. Chce tylko utrzymać dobrą formę i że tak powiem "przykoksić". Nie żebym robił sezonowca czy coś chce uzyskać poprawną postawę "V" i uzyskać odpowiednią wagę [...]

no to skoro robisz treningi silowe 3x w tygodniu to chcesz jeszcze raz cwiczyc ?? :>