treningi siłowe

Tak tak ja i ciezka praca Lekkie treningi silowe sobie robie co 2 dni (30min-45min)plus aeroby po godzince 4-5 razy w tygodniu (1 razy bieg, reszta rowerek, poniewaz mialem wypadek 2 lata temu i zabardzo do tej pory biegac nie moge, bo mnie na drugi dzien strasznie stawy bola i ogolnie nogi), ale ciezko to nie trenuje, bo to moje poczatki i nie [...]

[...] pamiętam kiedy ostatnio spalem tak długo Byłem na siłce i mam takie pytanie czy musze robic przerwy 2-3 min czy wystarczy na czuja że już gotowy jestem chodzi oczywiście o treningi siłowe bo przyznam że przyzwyczajony jestem do max 40s odpoczynku Góra Siła 18/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x130 4x130 4x130 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x70 [...]

Przepraszam, że tak u mnie cicho, ale dałem sobie siana bo coraz bardziej mnie brało jakieś g.. To byla dobra decyzja odpuscić treningi siłowe ( nie cardio i dietę ! ) . Polopiryna S oraz pędzony przeze mnie %-) syrop z cebuli, czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi [...]

[...] ogólną poprawę sylwetki, sprawności, samopoczucia. Staż treningowy: łącznie kilka lat - różne dyscypliny, głównie SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: uda + dwugłowy (5+3 serie) plecy (10 serii) barki (10 serii) Dzień II: klatka (10 serii) triceps (6 [...]

ale to będzie tak na szybkiego bo będę miała tylko 1,5h Ja robi treningi siłowe 50-60 minut. A jak Ty jesteś na redukcji, to mogą być jeszcze krótsze, bo krótsze są przerwy...

No więc do 2 grudnia żegnam się z dziennikiem, zostały mi bodajże 2 treningi siłowę i robię off, będę głównie biegała, więc nie ma sensu wklejać samych mich;-) Wrócę z nowym dziennikiem, stęskniona za normalnym treningiem. Tymczasem w ten weekend wyruszam w podróż. Micha będzie pilnowana i czysta ;-)

panteon: Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już heh jak się nie wchłoną to raczej nie pomogą w treningu%-)chodziło Ci chyba o to, że jeszcze nie zdążą zostać odłożone w postaci glikogenu i jako glukoza mogą dostarczać energii podczas [...]

karpiu wyjdziesz suchszy na pewno niż ja tam zobaczysz :-)) Poniosło mnie dziś i zaszalałem dwa treningi siłowe dziś poszły i cardio szama na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59fe7579979143f998145a36882c7978.png Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-03-11 21:42:37

Zgłaszam się do konkursu. Trenuje CrossFit 5 razy w tygodniu, na dniach planuję wejść w treningi siłowe, Jedzenie ok 4000 kcal Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi [...]

[...] w nim. Jeżeli chodzi o dyscypliny to właśnie chciałbym postawić na jedną. Boks i trenowanie pod to kondycji i dynamiki nie pozwala mi przejść pewnych ciężarów. Natomiast treningi siłowe nie pozwalają uzyskać kompletnej sprawności i dynamiki. Coś trzeba postawić na pozycję nr 1. Albo boks i siłko stricte pod to. Albo ćwiczenia siłowe i progres [...]

Jaką część sukcesu może stanowić spalcz? Moim zdaniem 5-10% w niesurowej ocenie. Ja sugeruję prostszą i skuteczniejszą drogę: na początek w tyg. 2-3 treningi siłowe po 40 minut, dodatkowo 3 treningi aerobowe po 30 minut. Dieta z małym deficytem kalorycznym zwiększanym wraz z postępem redukcji tak by metabolizm nie zwolnił za bardzo i utrata masy [...]

[...] Ok. godz 20 zaczynają strasznie boleć mnie nogi. Nie pomaga cowieczorne, półgodzinne trzymanie nóg na podwyższeniu, ani smarowanie octem jabłkowym. Dodam tylko, że treningi siłowe mam rano i absolutnie nie zamierzam rezygnować z siłowni! Może ktoś ma podobny problem? Czy są jakieś ćwiczenia, których absolutnie nie można wykonywać? Mam [...]

[...] jest najważniejszy, bo to są stereotypy właśnie 15latka, który nigdy nie trenował, a walki ogląda w Internecie lub przed szkołą szarpaninę. Nie patrz z początku na żadne treningi na siłe ciosu. Pamiętaj, że najważniejsze są fundamenty (czyli technika), jak zaczniesz od razu do tego dokładać ćwiczenia na dynamike itd., to nic z tego nie [...]

[...] 5 miesiecy spedzilem na lekkich cwwiczeniach tj biceps itd czyli ogolno rozwojowka byla ciagle w malym stopniu nogi na nogi teraz nie bede cwiczyl bo przez zime mielismy treningi silowe z czego ja tez na silowni to cwiczylem potem mielismy treningi poprawiajace szybkosc i dynamike wiec teraz trening na nogi by mi zaszkodzil podaj jakies [...]

[...] miesni... zapytaj laski co chca sie ich pozbyc ;-) A tak powaznie zapytaj siebie zanim wezmiesz jakikolwiek proszek, czy jestes zawodowa kulturystka ,ktorej zalezy na kazdym gramie wypracowanego miesnia, czy trenujesz 6x w tygodniu ciezkie treningi silowe jestes na specjalnej diecie i "suplementacji" i potrzebujesz wiecej niz 2g bialka na LBM

[...] w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja wapniem, omega-3 i Centrum. No i kofeina, po prostu będę pił więcej kawy i zielonej herbaty . Trening - 2 treningi siłowe zamiast 3 (wt,pt), liczba powtórzeń w serii zredukowana do 6, 4x aeroby (pon,wt,czw,pt) rano ok. 20-30 min. Dzień pierwszy: pomiar poranny - 85kg; 21,6% BF [...]

[...] dalsze spalanie/redukowanie bedzie wyplywalo tylko na Twoja chudosc, a tego Tobie nei potrzeba). Jesli chcesz miesni dobudowac i ksztaltowac sylwetke, to proponowalabym 4 treningi silowe zakonczone 20 min interwalow, bez zadnych dodtakowych cardio. Jesli chodzi o diete, to kalorycznosc do podniesienia. zaczelabym od okolo 1900kcal 130B/180W/ [...]

[...] jeden palec( może nie cały) przy napięciu mięśni to już jest diastasis?Czy tyle może być? Jeśli distasis (a z tego co teraz czytam to raczej tak) to czy mogę dalej robić treningi siłowe+ dorzucić ćwiczenia na brzuch z postu obliques ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b63be6d488e24bdfa54e10d9dcd74268.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 [...]

No ale te buty do siadów to nie bardzo.... ;) miska fajna ;-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-14 22:09:28 Haha }:-( mimo wszystko mają wysoką podeszwe i dość twardą w stosunku do nawet butów treningowych. Do biegania kiepskie, ale na treningi siłowe się sprawdzają :) Dzięki, jutro będzie ciekawiej bo DNT i więcej czasu w kuchni :-))

Na start 4 treningi siłowe. Pod koniec w miare lata dojdzie jakiś hiit i raz rower 20-30km. Właśnie chyba zaczne ciachanie od tłuszczy bardziej