[...] siłowo gora wtorek wolne sroda KB + siłownia pull czwartek siłownia push piatek KB sobota siłownia siłowo nogi niedziela wolne tylko ze będę musiał oddzielić treningi siłowe od siebie w planie mam je przy sobie ale to chyba nie będzie jakiś większy problem chyba.
[...] na zajecia sztuk walki do klubu okolo pol roku, ale w tej chwili hala jest remontowana i nie mam mozliwosci tam chodzic. Zdecydowalem sie jednak z kolegami zrobic treningi samodzielnie. Oni maja doswiadczenie ok 4-letnie i koryguja jeszcze jakie mam bledy. To nie jest tak ze wyjde i bede byle jak walic w worek. Nie rozpisywalem [...]
Co mi dały kettle - sylwetkowo niewiele.. Za t osiłowo i wydolnościowo - jest różnica. Głównie objawia sięto w typowo kettlowych ćwiczeniach. Lubię ćwiczyć z KB po prostu.. Jak przejrzysz sobie temat KETTLEBELL - trening i doznania, to zobaczysz z jakiego pułapu startowałem.. 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) [...]
Ten ktoś mądry pisał o tucznikach, którzy chcą ważyć 100kg przy wzroście 184cm. Ja chcę ważyć 86kg . Widzę, że za bardzo sobie wzięłaś do serca zasady CrossFitu . Treningi siłowe rozumiem, ale na 3 powtórzeniach już nie . Nie zamierzam startować w podnoszeniu ciężarów . A jeśli twierdzisz, że kulturysta nie jest silniejszy od przeciętnego [...]
Tomek wrzucę, wrzucę następnym razem:) W Niedziele mam pokaz we Wrocławiu także jutro idę się rozskakać. A jeżeli chodzi o treningi siłowe to już powoli zaczyna się sezon także najwyższy czas nabrać większej dynamiki. Natomiast moje ostatnie treningi wyglądały następująco: 1 Dzień Martwy ciąg 5 x 5 progresja ciężaru Przysiad 5 x 5-15 ostatni seria [...]
niedojadanie w święta?? hehe, też robię regenerację i boję się, że bedzie na odwrót:-P korzystając z okazji mam pytanie: czy w regeneracje wszystka aktywność fizyczna out czy jedynie treningi siłowe??
[...] staram się troche wzmocnić, ale okazało się że olałem to co jest moim celem - czyli koszykówke. w takim wypadku musze zrezygnowac z 4 treningów, czasu starczy mi na 2 treningi siłowe i 3 terningi kosza. Jednak nie wiem czy ten trening 5x5 jest dobry na mój poziom zaawansowania. Szukałem jakiegoś 2-dniowego planu ale takiego nie znalazłem, [...]
3 treningi siłowe 3 treningi aerobowe zostaje Ci jeden dzień bez treningu... jedz normalnie aeroby z tygodnia na tydzień wydłużaj a jeden z treningów aero zastapiłbym dowolną wersją treningu interwałowego Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-04 12:59:21
Zaczelem robic ten trening i mam pytanie czy jak za te pare miesiecy kiedy dojde do 3x1, a potem przerobie metode 5x5 bede mogl jeszcze raz wrocic do tego czy nie ma sensu i jest to plan dla poczatkujacych ? ;> Jesli glupie pytanie to przepraszam ;p sam jestem poczatkujacy jesli chodzi o treningi silowe, ale pytam tak na potem :)
[...] że to tylko dodatek do diety i treningu - więc nie szukam cudu w pigułce. Po prostu potrzebuje zrobić możliwie jak najlepszą redukcje (i najskuteczniejsza).Mam w planie treningi siłowe+areoby + dietę i chciałbym do tego jakiś skuteczny wspomagacz. Dawniej brałem Venoma z którego byłem zadowolony ale słyszałem że nowe wersje już nie są tak [...]
[...] W JAKI CELUJEMY: mierzone FAT TRACK II 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: aktualnie 3300 kcal zapotrzebowanie energetyczne, zamierzam obcinac co tydzień 500 kcal i obserwować. 3 treningi siłowe i 3-4 aero lub interwały. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): i tu problem bo mam nadczynność tarczycy. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
Stosowałem trochę przedtreningówek i jestem dość podatny na działanie takich wynalazków. Assaulta jadłem orange/mango. Smak jak smak, chemiczno radioaktywny ale jeszcze nie spotkałem odżywki tego typu która by mi smakowała. Da się przełknąć bez odruchu wymiotnego. Rozpuszcza się szybko i bez grudek. Treningi siłowe zawsze robię wieczorem lub [...]
[...] ponad 20 cm 3 teraz pozytywnie - widze, ze zmiania mi sie sylwetka. talia sie pokazala ladniejsza, nogi umiesnily (mimo, ze i tak ogromne ale teraz jakby zbite bardziej) 4. treningi silowe bardzo mnie ciesza i je lubie!! dokupilam obciazenie i bede dokladac 5. generalnie jestem zadowolona ze zmian i z tego co sie dzieje z moim cialem. kosztuje [...]
[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
[...] że dalsza redukcja nie miałaby sensu. Miskę mam bardzo intuicyjną, trenuję kiedy tylko mogę, bo praca i studia zabierają mi dużo czasu. W tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi siłowe, 1 crossfit i 1 bieganie. Jem witaminy i wpc \-) Przebiegłem półmaraton pod koniec sierpnia z zadowalającym czasem (1h41minut58sekund), rowerem też jeździłem, [...]
[...] dietetycznie.Zjadłem przez całe świeta może z 5 pierogów,i łyżke stołowa sałatki, 0 ciasta słodyczy itp. Aeroby krecone 6xtydz po 45 min.Niestety przez te świeta mam dwa treningi siłowe w plecy:/ Dziś wyjeżdżam na Sylwka do Nowego Targu, oczywiście diete bedzie trzymana.Musze tylko poszukać jakiejś siłowni blisko domku który wynajmujemy:DPozdr
[...] tutaj dość znacznej czestotliwosci, aby reagowalo w sposob umożliwiający rozwój poprzez adaptacje do treningu. Więc 2 x silka i 1 x sw moze byc na taki start by wrocic do formy. Jezlei natomiast nie zalezy Ci na wygladzie, a na tym, by miec lepsza kondycje, bys bardziej sprawnym, to uderz w 3 treningi SW w tygodniu zamiast w treningi silowe
cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :) Czyli pozostaje mi spróbować tej hac maszyny - trzymaj kciuki, żebym się nie połamała %-)
[...] dni treningowe i aeroby. Brzmi to bardzo zachęcająco. Jakieś wskazówki co do tempa/tętna podczas poszczególnych treningów biegowych? Odwracasz tok rozumowania. Wpleciesz treningi siłowe pomiędzy bieganie. Ten plan to nie jest plan na "Schudnij z maratonem". Ten plan to "Przetrwać maraton", a nie plan na złamanie 4h. Na czasy poniżej 4h są [...]