treningi siłowe

Otóż nie będę rozpisywał całego planu. Zacząłem treningi w październiku, zjeżdżałem z wagi i starałem się utrzymywać wyniki siłowe. Ostatnio zauważyłem, że treningi na klatkę są jakąś zmorą. Dźwigam: Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 5x10 55kg Rozpiętki 4x10 11kg na jednej hantli Wyciskanie hantelek 4x10 11kg na jednej Sęk w tym, że przy [...]

Witam, zalaczam najpierw ankiete działu 1. WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem treningi w 2003 roku 6. DIETA: I tu zjedziecie mnie poraz pierwszy na cyklu nie miałem żadnej diety staralem sie poprostu spozywac jak najwieksze ilości bialka i 5 posilkow dziennie [...]

[...] zwichnięcie. Problem od wielu lat w tym roku zdecydowałem się zrobić operacje bardzo inwazyjna i około 5 miesiąca rehabilitacji fizjo powiedział żeby zaczął robić lekkie treningi na gumach, ale ja doj**alem trzy dni bardzo mocne No i zapalenie łokcia , na usg wyszło łokieć golfisty zwichnięcie nerwu w łokciu, ale zwichnięcie nie robi problemu [...]

[...] odczulem poprawę w treningu jednak spodziewałem się czegoś wiecej. Dzienne spożycie wody ma się u mnie w granicach 2l (podaczas kreatyny piłem te 3/4l). Dotychczas treningi odbywały się mniej wiecej godzine po sniadaniu teraz jest inaczej bo z kumplem robimy własną siłownię. Myślę że cwiczenia wykonuje w miare technicznie nie idę na [...]

[...] mi się "osiągnąć" przy wysiłku aerobowym puls rzędu 120-130 - przedtem mimo,że nie miałam już jak oddychać - puls maksymalnie dochodził mi 90-95... Tydzień temu rozpoczęłam treningi na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie jest następujący - rozgrzewka - 10-15 minut, ćwiczenia siłowe - na razie z dość niewielkimi ciężarami a na koniec [...]

[...] pół roku temu nie uprawiałem sportu i źle się odżywiałem, więc byłem zalany tłuszczem ważyłem 94kg. Od mniej więcej połowy roku ćwiczę regularnie 5-6 razy w tygodniu. Są to treningi interwałowe, kalisteniczne, oparte głównie na wlasnej masie ciała i hantlach. Dzięki tym treningom, oraz diecie dałem radę zejść do 81kg, wyrobić sobie jakąś siłę i [...]

[...] i Clomid miałem wtedy rozpiske , brak badań przed i po . Od 3 lat nic nie biore 8. TRENING: Nie ma siły i chęci ćwiczyć . W kratke , miesięczne przerwy . Planuje wrocic na treningi 9. CEL CYKLU: -- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata . Test , HGH , Deka , Master , Winstrol , T3 11. POZIOM BF%: Nie wiem dużo . z 20% [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: affan33 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Celem jest zwiększenie masy podczas treningow muay thai. Treningi sa bardzo zroznicowane, od kondycyjnych po czysto silowe. Jestem nowy w ukladaniu diety, troche poczytalem i wyszlo mi cos takiego. Dieta w zalaczniku. Waga 62 Wzrost 180 Ektomorfik Treningi 5x w tygodniu okolo 1,5h Wiek 20

[...] różnym planom treningowym, ale... nie wiem, co wybrać i co by lepiej dla mnie pasowało Co do ćwiczeń pomocniczych, to na razie chyba robię za dużo, bo takie lekkie treningi mam. Do przysiadów, na przykład, robię przysiady w wolnym tempie, frontalne przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie ciężaru na suwnicy i czasami uginanie nóg w [...]

Moją diete,treningi aerobowe oraz siłowe postanowiłem wzbogacić o spalacz Thyrotherm. Pozostało mi jednak sporo kapsułek BCAA olimpa oraz HMB. Czy można to połaczyć i czy ma to jakis sens? Drugie pytanie. Treningi ma niestety juz o 9 30 rano. Nie mogę ich w żaden sposób przestawić na inną godzinę. Thyro mam brac 20 minut przed treningiem,a później [...]

[...] lepsze niz teraz, 3 miesiące po cyklu nie mialem mozliwosci cwiczenia ze wzgledu na zmiane trybu pracy/zycia i teraz od miesiąca lece na "sucho" zeby sie na nowo wkręcić w treningi i postanowilem znowu coś "posmarować" zależy mi na podejsciu z głową, chce robić dobrą mase, nie zalezy mi na nabiciu nie wiadomo jakiej ilosci kg, tylko sugerował [...]

Witam obecnie jem 5400 kcal 175 gram bialka 167 gram tłuszczy i 790 węglowodanów. Trenuje piłkę nożną. Obecnie trenuje około 3-4 razy dziennie, są to treningi motoryczne, piłkarskie, kondycyjne, szybkościowe i siłowe. Oczywiście nie wszystkie te treningi dziennie. W skali tygodnia wychodzi to około 18-20 treningów. Wiedząc jaka obecnie jest [...]

zaczynam treningi sprawnosciowe i silowe.. FBW 2 SAKERA x tydzien progresja co tydzien Rzucanie oponą,podciaganie na sznurze w gore, skok na skrzynie, skok z miejsca, itp.. Trening tajski boks x 1 bieganie x 1 staz ok 2 lat wyniki silowe waga 70 kg plaska 95kg martwy 140kg przysiad 90x3 forma 70kg [...]

Dobry wieczór albo dzień dobry Mam na imię Karol i mam 23 lata . Temat ten zakładam głównie by zmotywować samego siebie do trwania przy podjętej decyzji trwania w diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do [...]

[...] przestałem ćwiczyć i mój bodyfat skoczył z ~10-12% do ~15-16% i chciałbym zredukować +/- 5-10kg, żeby trochę go zeszło. Aktualnie układam dietę i mam zamiar robić 4 siłowe treningi. Warto dodawać jakieś aeroby, żeby "bardziej" spalić tłuszcz, czy nie ma to różnicy i nie muszę, jeśli będę miał odpowiednią dietę i robił te 4 siłowe w tygodniu?

[...] jest na cyklu ponieważ samopoczucie było średnie, jak i regeneracja. Po cięższym treningu musiałem sie regenerowac nawet do 4 dni i nie miałem siły w tym czasie na dodatkowe treningi. Do tego dwie prace, studia itp. Po prostu nie wyrabiałem ogarniać tego. Wstawiam wyniki badań przed cyklem i w trakcie. W trakcie badania robione 4 dni od [...]

[...] Naturalnie najwięcej udało mi się osiągnąć ładnie technicznie 190kg. CZUJĘ że mam potencjał niewykorzystany do tego sportu dałem trochę dupy bo przez ostatnie lata olałem treningi a mogłem być już blisko celu w wieku 20lat wyciskalem już 170kg RAW na zawodach przy wadze 103kg trenujac bez wiedzy bez diety w piwnicy stojąc na bramkach po nocy. [...]

[...] Tym planem chcę jechać 3-4 miesiące. Zobaczymy jakie będą efekty i najprawdopodobniej przerzucę się na trening dla średniozaawansowanych. W dalszych planach jest siłka i treningi SW Poniedziałek/Środa/Piątek Trening dla początkujących *zamiast podciągania na drążku jakie jest zaproponowane w tym treningu mawashiego, będę się podciągał z [...]

Elo all! Trenuje juz od 4 lat i moje treningi sa typowo silowe mało powtorzen duzy ciezar.Treningi te bardzo obciazaja organizm (wyczzerpuja) a ja do tego jeszcze zaczolem pracowac. Mam diete ale nie ma zadnych rewelacji.Czuuje coraz to wieksze zmeczenie.Kupilem sobie Gainera i tez nic.Musze zrfezygnowac z takich treningow :/.Aktuanie waże 107 [...]