Czy warto dodac jakies aeroby?

Witajcie, kiedyś przestałem ćwiczyć i mój bodyfat skoczył z ~10-12% do ~15-16% i chciałbym zredukować +/- 5-10kg, żeby trochę go zeszło. Aktualnie układam dietę i mam zamiar robić 4 siłowe treningi. Warto dodawać jakieś aeroby, żeby "bardziej" spalić tłuszcz, czy nie ma to różnicy i nie muszę, jeśli będę miał odpowiednią dietę i robił te 4 siłowe w tygodniu?

dodatkową aktywność możesz wprowadzić w późniejszym etapie redukcji teraz zostań przy samych siłowych.

jak najbardziej warto, jednak w formie interwałów, a nie zwykłego cardio

@stojeden Okej, z tego co się zdążyłem zorientować i przeczytać na forum to interwały powinno się robić w dni bez treningu, czy mogę robić w takim razie 3 interwały i 4 treningi siłowe w tygodniu? Do tego będę raczej biegał na bieżni, wiec jak mają wyglądać te interwały - 30s truchtu, a potem 15s sprintu i tak przez 20-30minut na przykład? I jeszcze czy dla tych dni obliczyć inaczej kalorie wg. wzoru z tego tematu https://www.sfd.pl/-t276436.html , czy może po prostu dorzucić do kalorii z treningów siłowych i podzielić na 7?

Oblicz wg tego wzoru. Tak przeplatany szybki bieg z truchtem, mozesz zaczac 20s szybko, 40s wolno i nie 20,30min tylko zacznij odn7-10 min


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-06 16:28:47

Acha i mozesz robic po silowym

Mam jeszcze jedno pytanie, potem jakoś zwiększać trwanie tych interwałów wraz z redukcją czy zostawić po te 7-10 minut?


Zmieniony przez - ShredXCore w dniu 2017-01-06 16:49:56

uwierz mi, że prawidłowo wykonane interwały to jest zajazd. maks 15 minut, nie więcej. raczej zostawiłbym te 10 minut i manipulował szybkością biegu / truchtu, nachyleniem bieżni oraz stosunkiem szybkiego biegu do wolnego.

edit: a jak Ci będzie za mało, w co wątpię, to możesz pomyśleć nad tabatą


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-06 16:53:05

Ok czyli jak to wlicze w diete te 4x siłowe, a potem interwały po nich to już tym mam nie manipulować tylko ucinać kalorie i makro wraz ze spadkiem wagi, tak? :)

nie bardzo zrozumiałem pytanie

Chodziło mi o to, że już w trakcie tej redukcji nie mam zmieniać długości trwania treningu i interwałów tylko ucinać kalorie i makro, żeby waga ciągle spadała, a treningi zostawić w spokoju i robić swoje :P?


Zmieniony przez - ShredXCore w dniu 2017-01-06 17:24:33

źle własnie. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. jak jest zastój to w pierwszej kolejności manipulacja wysiłkiem, żeby dorobić dodatkowy deficyt.