treningi siłowe

Zaległe cyfry (4 treningi). Wróciłem do biegania wczoraj. Wczoraj mocno zachowawczo a dzisiaj trochę przyspieszyłem. Oprócz tego dwa treningi siłowe (Nogi 28/03 i wczoraj PUSH). Na trening biegnę, żeby się rozgrzać a pomimo to trening na bardzo niskich bmp. Spadek o 20 uderzeń na minutę w porównaniu do moich treningów w Polsce. Trening siłowy ok. [...]

[...] gry plażowe. Słowem ruszałem dupsko mocno i mój dzień na urlopie bardzo różnił się od tego co robię nacodzień (praca przy biurku, dojazd samochodem, brak ruchu poza treningiem). Miałem dwie kontuzje. Bieganie na piasku bardzo mnie cieszyło (wiadomo: okoliczności przyrody). Pojawił się problem, bo przedobrzyłem chyba z ilością treningów [...]

chudzina z Ciebie Cios poniżej pasa , ch** zalewam się Ciężary swoją drogą , i tak robię dobry progres w nich. Treningi siłowe u mnie odpadają obecnie , może kiedyś spróbuję ale dla mnie sylwetka na pierwszym miejscu. Pomyślę , bo nigdy nie robiłem treningu z piorytetem na siłę.

[...] Najpierw musisz podjąć decyzję na jaką aktywność możesz sobie pozwolić, na początek nie musi to być zbyt wiele, ale stopniowo będziesz zwiększać intensywność i objętość: 2-3 treningi siłowe w tyg.(1-2 podstawowe ćwiczenia na partię, po 1 serii 8-12 powtórzeń), 3 treningi aerobowe(rower stacjonarny 30 minut). To dobry pocżątek. Zwróć uwagę na te [...]

[...] Kurki mi sie niosą jak szalone to jaj mam w cholerę %-), nakupowałem orzechów włoski, laskowych oraz rodzyne, wiec jest zdrowo i smacznie. TRENINGI- aeroby codziennie, treningi siłowe bardzo intensywne, zdarza mi sie wymiotować %-) Poniedziałek 2 wf w szkole, klatka + triceps+10 minut truchtu na bieżni po treningu. Wtorek Plecy+biceps+ 10 [...]

Z sensem jak najbardziej dwa treningi siłowe na wolnych ciężarach, treningi sw i jeden na wytrzymałość siłową. push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 ???????DOdać Żurawia 3x 6-8?????????? Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] nic nie pisałem, bo jak to mówią "Nie chwal dnia przed zachodem słońca" ☺ Mobilność lepsza i czajnik z wodą już bez dyskomfortu trzymam. To jednak jeszcze nie to, dlatego treningi siłowe przynajmniej do końca tygoodnia zawieszam. W weekend zdecyduję w jakiej formie będę one wyglądały. To nie jest nowa kontuzja ale bardziej jej nawrót. Jak [...]

[...] Moze wpadnie mi wiec go glowy jakas ladna nazwa , np. 8x6 HST (8 cwiczen 6 razy w tygodniu), ktora bedzie latwo zapamietac. Np. koszykarze pewnej druzyny ligowej z München (przynajmniej niektorzy) trenuja teraz HST, ale w wersji 8 x 3 (8 cwiczen 3 razy w tygodniu). Na wiecej niz 3 treningi silowe w tygodniu nie mieliby po prostu czasu.

[...] na niskim poziomie; zwiekszymy białko, co podkreci ci metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej bedzie lepsze. 2. Uda to niestety problem wiekszosci. Jesli chodzi o to ze treningi siłowe zwiekszają mase miesniową, to prawda, ale na dodatnim bilansie kalorycznym. Mylisz pojecia. Wiem , ze nie zalezy ci na sporym umiesnieniu z tego co piszesz, [...]

Ale King mieszasz wyrwales z kontekstu , już trening siłowy jest wystarczającą stymulacja do spalania tłuszczu i sam w sobie jest treningiem interwałowym, aeroby sa tylko dodatkiem wspomagającym i uzupelniajacym , ale niekoniecznym. Mówimy o zdaniu "redukuj treningi silowe na rzecz aerobow" jako lepszej alternatywie do spalania [...]

[...] na bardziej intensywny. Kalorie nadal zostaną na 1700 chyba że po bardziej intensywnych treningach nie będzie mi to wystarczać to trochę te liczbe zwiększe. Chciałbym aby treningi teraz trwały 3h- 100 minut szybkiego chodu, 35 minut biegania oraz 45 min treningu siłowego(mniej więcej), czy jest to dobry plan? może coś zmienić? z czasem minuty [...]

Zmiany w ciagu półtorej roku :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2fe7d4d7dc04703b55017c0a54dd774.jpg dodam tylko jeszcze ze mamy następny "dowód" na to jak treningi siłowe z dużymi ciężarami przerabiają kobiety na żeńskie Odmiany Hulk`a ;-) %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-06 13:36:59 Chyba wiem czemu odwodnienie nie wyszło, byłas na [...]

[...] to podbiegi przy krosach- i to tak na pół gwizdka żeby za bardzo się nie zmęczyć. W aktualnej formie łamiesz 24 minut bez problemu. Myślę że do zrobienia jest zejście poniżej 23. Przejście na luźne treningi bazowe do dobry pomysł - zwłaszcza że masz dość wymagające treningi siłowe. Korzystasz z Garmin Coach czy standardowych planów Garmina?

(Jakby to wszystko zsumować to nie wiem ile tych kcal wychodzi na czysto odliczając same cardio to mam 1700 wtedy, zakładając ze worek i skakanka 200 to 1500 no i jeszcze treningi siłowe, moje ciało chyba wiele nie potrzebuje, żeby przetrwać) + W sumie taka ciekawa anegdota, zauważyłem, że pod koniec redukcji zawsze, albo już w momentach niższego [...]

Jeszcze dochodzi ta świadomość, że treningi siłowe są w sumie tylko po to, żeby utrzymać to co mam, bo ciężar tylko spada, nigdzie nie mogę nic dodać, trening bez progresu jest dość monotonny i taki...nijaki w porównaniu do tego gdy można dodawać ciężaru i jest nabicie %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-14 21:43:29

[...] mam, chęci są, zastanawiam się tylko czy jeśli tak walnę z grubej rury, to będzie to odppwiednie? Ponawiam poytanie zresztą :D Bo widzę, że art są raczej pół na pół, ew. treningi siłowe 3x w tygodniu, uzupełniane 2 dniami aerobów. Nie wiem co lepsze, nie znam się. 2. Trening obwodowy czy dzielony? Z lektury wyczytałam, że obwodowy dla [...]

[...] waga jest u Ciebie problemem, ale zmiana proporcji składu ciała. Jeśli widzisz czegoś za dużo, to jest to tłuszcz. Więc powinnaś zacząć spożywać około 1800kcal i wprowadzić treningi siłowe, bo masz za mało mięśnia. Powiedzmy, że będą to 3x w tygodniu treningi siłowe, i 3 aerobowe. Ale musisz się przełamać do robienia przysiadów ze sztangą, [...]

[...] już tych ilości jedzenia, ciężko wchodzi no i obciążam budżet rodzinny bo jem za 3 Od maja planuję trochę odciąć kcal, dodać aero + interwały, sporo BCAA i intensywne treningi siłowe - czyli chcę podkreślić i ubić trochę sylwetkę. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-06 23:14:42 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-06 [...]

[...] i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening [...]

ja mam 500g bcaa, więc nie pyerdol, że masz mało bcaa. U mnie treningi siłowe są bardzo intensywne i nie planuję schodzić z intensywności, dlatego dobra porcja bcaa przed by była wskazana. Z drugiej strony aero na czczo... też wypadałoby zarzucić porcję przed %-) Może będę robił aero na wieczór, albo po śniadaniu. Pomyślę jeszcze.