ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

wypracował treningami,

więc aero jest niezbędne do spalania fatu, co widać po Bolcie.

nie ma nic lepszego od aero na spalanie fatu.

zapewne tak

z dupy przyklad on chudy bez muskli

treningi zmienily ale w ograniczonym zakresie

inni sprinterzy byliby trafniejsi chociaz i tak porownanie bez sensu

bez aero ciac mozna, ale nie bedzie szalu w wiekszosci przypadku

pomijajac naturalnie zarcie tony substancji spalajacych, a opierajac sie na przecietnej osobie z przecietnymi predyspozycjami do odkladania fatu

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-25 15:14:11

no coś Ty Bicu, Bolt może

Nie mówię, że nie mieszać. Twierdzę tylko że samo aero jest słabe. I nie porównałem Bolta z jakimś amatorem, ale porównaj go np z Haile Gebrselassie. Jeden i drugi to zawodowiec i obydwoje trzymają michę. Ale różnie trenują. Nie dla sylwetki ale dla wyników. I to pokazuje różnicę.

otóż to,

redukcja bez aero będzie o wiele słabsza i rozłoży się w czasie.

ja wiem po sobie, na mnie aeroby bardzo dobrze działają i osiągam dość szybki spadek tłuszczu gdy złapie odpowiedni tryb aktywności ( trening + aeroby) więc jakbym miał robić redukcje bez aerobów to zapewne bym odpuścił, bo to bezsens.


Zmieniony przez - nka w dniu 2010-01-25 15:17:53

rozwijając:

taki Odyniec może mieć niski bf bez aero

ale żeby ścinać dalej i robić taki jak obecnie, jednocyfrowy zapewne

to bez smigania sie nie obejdzie

Coraz częściej mówi się że długie cardio sprzyja wyrzutom kortyzolu, na czym na nie zależy, a co powoduje powstawanie fałd tłuszczowych, zwłaszcza w dolnym rejonie brzucha,

Wniosek sam nasunie się każdemu: podczas redukcji prócz podstawy jaką jest trening siłowy na ciężarach wolnych włączyć zaróno cardio jak i interwały oraz HIIT, przy czym przydaje się i ma sens zmienianie masznym/urządzeń na których cardio robimy, by dodać kolejny bodziec naszym organizmom. Organizm lubi się męczyć, a nic nie wpływa pozytywnie na takie męczenie jak zmiany treningu (zarówno siłowego jak i cardio/interwały)

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-25 15:27:41

Ale King mieszasz wyrwales z kontekstu , już trening siłowy jest wystarczającą stymulacja do spalania tłuszczu i sam w sobie jest treningiem interwałowym, aeroby sa tylko dodatkiem wspomagającym i uzupelniajacym , ale niekoniecznym.
Mówimy o zdaniu "redukuj treningi silowe na rzecz aerobow" jako lepszej alternatywie do spalania tluszczu, a to nie prawda. I tyle.

A tak nawiasem mowiac, zadziwia mnie wasza wiedza na temat "ton srodkow dopingowych spozywanych przez tego czy tamtego..." Nie znacie nie oceniajcie i tyle. Morales wspomnial o poziomie BF i ten jest nizszy u spienterow niz u długodystansowców i tyle. Skoro mowia tak osoby zajmujace sie trenowaniem sportowcow i siedzace w temaqcie od dziesiatkow lat prowadzac odpowiednie badania, nie mamy prawa powatpiewac.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-25 15:48:16

Cześć Asariah

Pamiętam Twój dziennik z forum bf - śledzilam Twoje zmagania, aż nagle gdzieś zniknęlaś, a ja zastanawialam się co się z Tobą stalo, bo pamiętam, że rezultaty redukcji mialaś bardzo fajne...
Dobrze, ze wrocilaś i walczysz dalej

Życzę powodzenia i "lączę się duchowo z Tobą w bólu", bo wiem doskonale jak to jest zaczynać wszystko od początku.
Moja rada jest taka, że warto obecną szansę wykorzystać już na 100%, bo z każda kolejna redukcja idzie coraz trudniej i oporniej, więc nie oplaca się marnować efektów.

Pozdrawiam!

To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć.

Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i zeszłam. Spanie 5 h to jest jakaś masakra.

Dzień uważam za beznadziejny. Oby jutro było lepsze

Dietę utrzymałam na szczęście, chociaż kompletnie apetytu mi brakowało. Ze smakiem zjadłam tylko śniadanie. Resztę międliłam w gębie i tylko mi rosło, aż musiałam popijać żeby to wszystko przełknąć.

Na treningu było tak...




Aż wstyd pokazywać, straszna wiocha

Na śniadanie o 7.30 zjadłam omlecik zgodnie z ustalonym menu






Drugi posiłek o 11.00 składał się ze 100 g kurczaka, brokułów i 20 g migdałów






Przed treningiem zjadłam to samo co wyżej oprócz migdałów i z 50 g ryżu brązowego






Potreningowy... 120 g kury, 80 g ryżu i trochę marchewki





Po treningu wypiłam tylko BCAA, a izolatu już nie - zapomniałam

---------------
Meraviglia witaj ponownie z prowadzeniem tamtego dziennika totalnie mi nie poszło, to fakt. Miałam jakieś załamki i w ogóle zaczęłam wtedy strasznie żreć i olałam treningi, więc i porzuciłam swój dziennik. Przez to wszystko zyskałam masę tłuszczu i jeszcze większe poczucie winy i zrezygnowania  Ale z nowym rokiem się pozbierałam i już od trzech tygodni dzielnie ćwiczę i próbuję zrzucić sadło 

Zyrafka198 Ciebie również witam i mam nadzieję, że tym razem mi się uda i że od Ciebie też dostanę jakąś dobra radę (przyznam, że bardzo potrzebuję takich rad w tej chwili)

Jeszcze raz wszystkim dziękuję za wsparcie

A co do dyskusji na temat aeroby czy może coś innego, to kiedyś ćwiczyłam 3 razy w tygodniu siłowo, po siłowni były aeroby (wtedy bieżnia lub stepper około 30 minut), a we wtorki i czwartki HIIT. Wtedy super tłuszcz leciał, ale spierdzieliłam to, bo za mało jadłam i po krótkiej owocnej redukcji wpadłam w efekt jo-jo na 2 lata
Tak czy inaczej uważam, że połączenie treningu siłowego, aerobowego i interwałowego/HIIT jest najlepsze Trzeba tylko mieć chęć i zapał…

PS. Jakaś chaotyczna ta wypiska... muszę się ogarnąć, ale dzisiaj już nie mam siły