"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
DT
120b 90t 200ww
suplementy: o3, d3, wiesiołek, grin ti
nie lubię niebieskiego
Trening
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
5x 28/30,5/33 3,5x 35,5
Podciąganie/opuszczanie - znowu zmieniłam drążek, tym razem nie clusters, szeroki nachwyt
2x podciągnięcie 3x b. wolne opuszczanie
1x podciągnięcie 4x b wolne opuszczanie
3x5x opuszczanie lekko zahaczone z tyłu nogi
Szkoda, że wcześniej nie wymyśliłam tego sposobu, mogę wtedy skupić się i na technice i chwycić wystarczająco szeroko.
Zrobiłam najpierw wyciskanie, było zbyt dużo ludzi.
W wyciskaniu było x4 ale już naciągane bo z lekką pomocą miłego pana.
+ energicznie rowerek 10min,
+ dogłębne rozciąganie
Za niedługo mnie rozłoży, ile można pracować w takim chłodzie, nie miałam ochoty kręcić aero przez zatoki.
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 17:35:02
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
DNT
120b 90t 170ww
suplementy: o3,d3, wiesiołek, grin ti
Dziś wypad na salę gimnastyczną, niestety dziś sama
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-15 16:42:51
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Wrócę z nowym dziennikiem, stęskniona za normalnym treningiem.
Tymczasem w ten weekend wyruszam w podróż.
Micha będzie pilnowana i czysta
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
wracam w końcu do roboty bo jest dużo do zmiany
ten miesiąc potraktuję jako przygotowanie do przygotowania do konkursu, bo jednak ponad 2tyg nie trenowałam siłowo, głównie aeroby, czego skutkiem są wymiary poniżej
Moim głównym celem jest masa oraz poprawienie wyników siłowych.
Zmieniłam siłownię, więc nie jestem ograniczona (stojak jest )
Ze względu na fakt, że posiadam już jakieś dochody, chcę poprawić jakość mojej miski.
Wymiary podaję:
Zdjęcia mam zamiar dać w nowym dzienniku, jak będzie przygotowanie do konkursu, bo jednak czym mam się tu chwalić, żebrami?
Rozkład jeszcze ustalam, bo mam pewne dylematy co do ilości białka i tłuszczy, bo węgle to bez dyskusji wysokie
Dzisiejsza miska:
nogi indora, ryż, 2 jabłka - praca
banan po treningowo
odżywka, 150g mleka
pałki z kurczaka, migdały
brokuł
Od jutra powoli wdrążam liczenie, trochę ciężko
Dziś była pierwsza siłownia, czułam się dziwnie, przyszłam bez planu więc porobiłam najważniejsze ćwiczenia z mniejszym ciężarem.
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-04 19:46:25
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
wez na razie trening na 15-20 powtorzen i te dwa tygodnie rób rozruch
kalorycznośc na razie 1800kcal z podziałem BWT 20/50/30
trening zapożyczę od miki i zrobię w wyższych zakresach
1.
martwy ciąg
drążek podciąganie ew. zamienię na ściąganie drążka do klatki
wiosłowanie
szrugsy
2.
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie skos
wyciskanie żołnierskie
wznosy hantli bokiem stojąc
wyciskanie w wąskim uchwycie
3.
przysiady
wykroki
martwy na prostych
wspięcia na palce
mika,
Czyli w tym tygodniu trening mi wypadł dzisiaj i będzie w weekend 2. i 3.
Dziękuję
No to jadem z koksem
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Dramat po dukanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52