unknovvn/DT (str.17,34)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Gratulację Olu

Zobaczyłam Twoje podsumowanie to szczena mi opadła świetnie wyglądasz i silna kobitka z Ciebie

serdecznie Cię pozdrawiam

Zaglądnij w wolnej chwili do mojego dziennika zawsze jesteś w nim mile widziana

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

14 listopada 2012

DT
120b 90t 200ww
suplementy: o3, d3, wiesiołek, grin ti

nie lubię niebieskiego

Trening

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
5x 28/30,5/33 3,5x 35,5

Podciąganie/opuszczanie - znowu zmieniłam drążek, tym razem nie clusters, szeroki nachwyt

2x podciągnięcie 3x b. wolne opuszczanie
1x podciągnięcie 4x b wolne opuszczanie
3x5x opuszczanie lekko zahaczone z tyłu nogi

Szkoda, że wcześniej nie wymyśliłam tego sposobu, mogę wtedy skupić się i na technice i chwycić wystarczająco szeroko.
Zrobiłam najpierw wyciskanie, było zbyt dużo ludzi.
W wyciskaniu było x4 ale już naciągane bo z lekką pomocą miłego pana.

+ energicznie rowerek 10min,
+ dogłębne rozciąganie

Za niedługo mnie rozłoży, ile można pracować w takim chłodzie, nie miałam ochoty kręcić aero przez zatoki.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 17:35:02

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

Ola, lepiej uważaj. Ja się przemęczyłam, przegrzałam a później czyściłam auto na dworze i zmarzłam. Wieczorem musieli mnie zawieść na ostry dyżur

Teraz jestem na sterydach i nie ćwiczę...

1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

15 listopada 2012

DNT
120b 90t 170ww
suplementy: o3,d3, wiesiołek, grin ti

Dziś wypad na salę gimnastyczną, niestety dziś sama

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-15 16:42:51

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

No więc do 2 grudnia żegnam się z dziennikiem, zostały mi bodajże 2 treningi siłowę i robię off, będę głównie biegała, więc nie ma sensu wklejać samych mich

Wrócę z nowym dziennikiem, stęskniona za normalnym treningiem.

Tymczasem w ten weekend wyruszam w podróż.

Micha będzie pilnowana i czysta

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

Fajna odskocznia

zazdraszczam. Baw się dobrze i odpoczywaj, oczywiście aktywnie

No i zaglądaj do nas czasem

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

witam ponownie

wracam w końcu do roboty bo jest dużo do zmiany

ten miesiąc potraktuję jako przygotowanie do przygotowania do konkursu, bo jednak ponad 2tyg nie trenowałam siłowo, głównie aeroby, czego skutkiem są wymiary poniżej
Moim głównym celem jest masa oraz poprawienie wyników siłowych.
Zmieniłam siłownię, więc nie jestem ograniczona (stojak jest

)
Ze względu na fakt, że posiadam już jakieś dochody, chcę poprawić jakość mojej miski.
Wymiary podaję:

Zdjęcia mam zamiar dać w nowym dzienniku, jak będzie przygotowanie do konkursu, bo jednak czym mam się tu chwalić, żebrami?

Rozkład jeszcze ustalam, bo mam pewne dylematy co do ilości białka i tłuszczy, bo węgle to bez dyskusji wysokie

Dzisiejsza miska:
nogi indora, ryż, 2 jabłka - praca
banan po treningowo
odżywka, 150g mleka
pałki z kurczaka, migdały
brokuł

Od jutra powoli wdrążam liczenie, trochę ciężko

Dziś była pierwsza siłownia, czułam się dziwnie, przyszłam bez planu więc porobiłam najważniejsze ćwiczenia z mniejszym ciężarem.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-04 19:46:25

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

dobrze dobrze
wez na razie trening na 15-20 powtorzen i te dwa tygodnie rób rozruch
kalorycznośc na razie 1800kcal z podziałem BWT 20/50/30

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

czyli 90g białka, 225g ww i 60g tłuszczy

trening zapożyczę od miki i zrobię w wyższych zakresach
1.
martwy ciąg
drążek podciąganie ew. zamienię na ściąganie drążka do klatki
wiosłowanie
szrugsy
2.
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie skos
wyciskanie żołnierskie
wznosy hantli bokiem stojąc
wyciskanie w wąskim uchwycie
3.
przysiady
wykroki
martwy na prostych
wspięcia na palce
mika,