Odżwyki dla sprintera

a ile powinienem??
poczatkowo bralem tyle co na opakowaniu ale zaraz potym na forum wyczytalem o tych 5 gramach:D

Szkoda, ze nie dopytales

Powinienes brac 10 g na porcje, brales niestety polowe porcji.

Tak jak Góral mowi- brales polowe porcji. Swoja droga, ja tez jestem na CP i tez bralem na poczatku mniejsze porcje przez pomylke bo myslalem, ze 1 plaska miarka to ~ 10g a to ok. 2,5g He he... Zacznij brac tak 2 x 10g. Pozdro.

Goral a jakbys rozplanowal suplementacje dla oszczepnika???

Czesc

Zalezy w ktorym etapie przygotowan jestes i ile chcesz przeznaczyc na suplementacje.

Teraz zaczynam okres przygotowawczy w ktorym chcialbym popracowac mocno nad sila i dynamika ruchu. Mniej wiecej od stycznia do kwietnia przyszlego roku bede mial naprawde mocne treningi silowe wiec chcialbym jak najwiecej "przerzucic tego zelaztwa na silowni" i trafic z forma na MP Seniorow ktore odbeda 21-23.7.2006, pozniej moja docelowa impreza beda 26-27.8.2006 - Mistrzostwa Polski młodzieżowców.
Co bys mi mogl doradzic i jak to wszystko rozpisac zeby trafic z forma na te imprezy???
Trenuje 6x w tyg:
Pon - mocna silownia(rwanie, zarzut, przysiady, wyciskanie)
Wt - technika (pilki lekarskie, kulki, oszczepy)
Sr- teren + silownia (przenoszenia francuskie, rozpietki...)
Czw - technika (rzuty wielobojowe, kulki, oszczepy)
Piat - lzejsza silka (rwanie, zarzut, przysiad)
Sb - teren
Tak samo jak kolega ciezko mi jest regularnie posilki w ciagu dnia...
Sory ze sie wpakowalem w temat...
pozzzdro

OK mam propozycje, napisz mi to wszystko szczegolowo na adres ekspert(a)**********.pl , napisz tez jakie masz doswiadczenie ze wspomaganiem suplementami, swoje obserwacje odnosnie budowania formy i treningu, w przeciagu kilku dni Ci odpowiem.

Pozdrawiam
GÓRAL

dane kumpla prosil o konsultacje:
wzrost 188
waga 72
wiek 18
staz 2 lata lekka 60,100,200 m
chce teraz zainwestowac w siebie.

preparaty na stawy (jakies dobre i nie tak drogie)
carbo obojetnie
glutamina multipower 300g (juz ma)
jablczan tcm
bcaa mc olimp
koenzym q10 olimp
zma zrobi sobie apteczne
witaminy mlo
gainer ewentualnie, jeszcze nie doliczylismy calego bilansu
dieta ukladana pod
1,5g bialka
6g ww
1,2g tłuszczy

teraz prosba jak to dawkowac w okresie przygotowawczym do zawodow? treningi 5 razy w tygodniu, w tym 1-2 silki.






Zmieniony przez - pietrek_kr w dniu 2006-01-29 02:05:54

preparaty na stawy (jakies dobre i nie tak drogie)
Vitalmax Artrox 600 g
- rano po sniadaniu 10 g oraz po kolacji 10 g z woda

carbo obojetnie
Biogenix
po kazdym treningu 40 g, jezeli trening byl wyjatkowo ciezki to 60 g

glutamina multipower 300g (juz ma)
rano po przebudzeniu 3 g, po treningu z carbo 5 g, oraz przed snem 3 g, w dni wolne tak samo bierze

jablczan tcm
30 min. przed treningiem 3 g oraz po treningu 3 g, w dni wolne rano po przebudzeniu 3 g

bcaa mc olimp
30 min. przed treningiem 5 kap. oraz po trreningu z carbo i l-glutamina 5 kap., w dni wolne odpuszczamy

koenzym q10 olimp
korzystnie 2-4 kaps. dziennie, rano po sniadaniu i po kolacji

zma zrobi sobie apteczne
bezposrednio przed snem

witaminy mlo
zamien te witaminy na Now Foods Special Two, stosuj 1 tab. po sniadaniu, dodatkowo dokup mineraly Now Foods

gainer ewentualnie, jeszcze nie doliczylismy calego bilansu
Gaiener 50 g z mlekiem 30 min. po treningu oraz w ciagu dnia 50 g jezeli jadlospis obfitowal w mala ilosc kalorii/posilkow.

Pozdrawiam
GÓRAL

super, wielkie dzieki za poswiecony temu czas.sog!