tluszczu

Krzywo stoję bo sam robiłem sobie zdjęcie i wyszło tak foto. Tłuszczu niestety masakra na brzuchu. Moja dieta przykładowa: ok. 9:00 1-2 kromki chleba razowego z wędliną, ok. 100g sera białego (z jogurtem naturalnym) lub jogurt, pomidor, zielona herbata ok. 10-11 - baton musli ok. 13 - 3-4 wafle ryżowe ok. 15 obiad - porcja ryżu, 100 g kurczaka/lub [...]

Trzymam dietę. Notuję w MyFitnessPal wszystkie posiłki. Treningi też mam rozpisane. Codziennie inne partie a mimo to tłuszczu z brzucha nie ubywa. Musi być tego jakaś przyczyna.

To czemu norton w swoim artykule (http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html) pisze ze ektomorficy powinni jesc 3g-4g na 1kg? i kilka stron dalej pisze,że >20%tłuszczu w diecie to przesada... Ten artykuł był pisany 11 lat temu,a przez ten czas stan wiedzy uległ dużym zmianom

Jak zeświniłeś się porządnie i nazbierało się tłuszczu na pośladach, udach to musisz wyciąć do kości inaczej nie zejdzie. Imo 50 mg propa e2d, clen na zmianę z jakimś spalaczem i lekko AI styknie. Mięśnia i tak nic nie masz to wytnij lepiej do kości bo tak będą się te Twoje nieszczęsne poślady i uda ciągnęły za tobą w nieskończoność. Potem [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki albo chociaż określ poziom bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam [...]

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

spróbuj pierwsze różnych przepisów na płatki na prwdę mogą być pyszne.... jeśli totalnie nie dasz rady to możesz jajecznice wrzucić z chlebkiem razowym/żytnim..... jakąś rybkę z chlebkiem czy dobrej jakości wędlinę od czasu do czasu lub jedz posiłki podobne do przed treningowego czyli węgle złożone plus białko tylko dodaj warzyw i tłuszczu

jak chcesz zgubić tłuszcz to biegaj najlepiej z rana przed śniadaniem (organizm będzie wtedy pobierał energię z tłuszczu pod skórą nie z żołądka)

[...] biegania nawet na malej intensywnosci energia jest pobierana nie tylko z FFA ale i glikogen w miesniach. Wiec chcialem sie dowiedzec czy lepsza bedzie podczas treningow aerobowych suplementacja samymi weglami, czy moze byc gainer?? oczywiscie wszytko w normalnych dawkach. chodzi mi glowie o to aby nie spalic miesni a pozbyc sie tluszczu.

jeśli chcesz biegać tylko dlatego zeby spalić tłuszcz, a nie dlatego że bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować [...]

[...] byc. ale jesli celem jest redukcja to nie powinno sie takze dostarczyc weglowodanow po bieganiu dla miesni? bo przeciez nawet na malej intesywnosci gdy sie biega to energia nie jest czysto pobierana z FFA tylko takze z glikogenu. wiec czy bcaa zastapi ten utracony glikogen? celem mojego biegania jest spalenie tluszczu ale nie stracenie miesni.

[...] biec przez 30 minut. Tak czy inaczej od czegos trzeba zaczac, a do biegania organizm latwo sie przyzwyczaja i szybko "może" wiecej :) Jesli chodzi o spalanie tluszczu najwiecej zyskasz biegajac z rana, na czczo, lub po lekkim posilku nie zawierajacym weglowodanow (z tkanki tluszczowej organizm korzysta dopiero po wyczerpaniu [...]

nokian_86 napisał: "(z tkanki tluszczowej organizm korzysta dopiero po wyczerpaniu glikogenu)" to nie jest prawda organizm korzysta glownie z tluszczu aby zamienic go na energie kiedy biegamy na odpowiedniej intensywnosci.

biegamy dluzej zeby "spalic: wiecej tluszczu. prawda jest ze nie da sie odizolowac podczas biegania ze spalamy tylko tluszcz. Zawsze bedzie jaka strata glikogenu. jesli biegamy na niskiej intensywnosci to zachodza w organizmie procesy tlenowe ,w ktorych wykorzystywane sa FFA na energie a gilkogen w malym stopniu, poniewaz biegniemy tempem dla [...]

Zabieg usuwania tkanki tłuszczowej za pomocą prądu o niskiej częstotliwości jest dość mało popularny, ale skuteczny tylko w wydaniu profi. Korzystałem z tego typu zabiegów w Nałęczowie. Urządzenie profesjonalne jest sterowane z kompa, który generuje prąd o zmieniającym się w czasie natężeniu, a elektrody (ok. 20, a nie 2 paski jak w AB) są [...]

klate popraw, widac troche tluszczu na niej, ogolnie zastanawialbym sie czy to nie lipo?

To mój pierwszy wpis na tym forum, więc witam wszystkich Moje pytania także dotyczą przerwy w treningu. Otóż ćwiczę już ok 5 miesięcy i myślę że jestem trochę przetrenowany. Tzn. odczuwam niechęć do ćwiczenia, szybko się męczę i mało dźwigam. W związku z tym chcę sobie zrobić minimum tydzień przerwy. I teraz pytania: 1. Co z dietą? Czy należy [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

Daj troche zdrowego tluszczu

dolewam oliwy z oliwek do salatek, i ryby to chyba sporo tluszczu. zwykle tez jadalem wiecej ale zalezy mi na zgubieniu opony.