Chodzenie codziennie na siłownię to nie jest najlepszy pomysł. Czemu? Bo mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, tylko podczas odpoczynku. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz napisane jakie warunki musisz stworzyć do regeneracji. Znajdziesz też tam tabelę określającą zalecaną długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów. [...]
[...] staram sie jesc 5 -6 posilkow 1,5-1,8 gram bialka na kg masy 5-6 gram ww na kilogram masy 1 gram tluszczy na kg masy :) przed kazdym dniem planuje co bede jadl patrzac na tabele kaloryczne i to co jest w lodoweczce ;)w sumie to nie moge trzymac diety tak jak chcem bo jestem zalezny od tego co przygotuja rodzice .. ale naprzyklad jesli w jakims [...]
Na początek: http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/ No niestety diete to powinieneś sobie ułożyć sam..do pomocy masz stronke: http://www.dobradieta.pl/tabele.php
jak już chleb najlepiej razowy lub żytni możesz pić ale dużo lepszym będzie mag w kapsach w formie chela raz na tydzień może być ale nie polecam dużo tłuszczu http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,954,wieprzowina__podgardle.html Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-03-20 08:55:24
nie patrz tak na te tabele, to sa poglądowe, nie kazdy musi być we wszytskim dobry. Jak Ci brakuje 4 kg do wyniku z tabelki to nie jest coś wielkiego.
lipny te tabele skoro take błędy
wiem że nie zastąpi 1.są jakies miarki albo tabele na internecie gdzie pisza ilość produktu w grama
[...] * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych
napisałem co wyrzucić. patrz w tabele i szukaj zamienników. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-24 16:31:29
chłopie, patrz w tabele kcal, tak samo jak wybrałeś kurczaka czy tuńczyka, tak samo dobierz węgle i tłuszcze.
BloodPL-Tak,jesli do cista dodaje sie jajka to ma ono w sobie bialko,ale na cala mase nie jest tego wiele,za to cukru tak,do tego maka.Staraj sie nie jesc takich rzeczy,raczej od czasu do czasu. dobradieta.pl -tu sa dobre,proste tabele
[...] zjesc i dobrze troszke zupy z 50g ryżu (lub 50g makaronu) (1/2 paczki) na drugie danie np: filet z kury 200g ziemniaki, ryż ok 100g (ziemniakow wiecej musi byc popatrz w tabele) surowka + lyzka oliwy ( ok 50 g bialka (zobaczysz czy nie za duzo jak na raz) 100 g wegolowodanow przed treningiem -banan czy cos. moze być jakies troszke twarogu np [...]
Jak interesuje Cie dokladny sklad produktow to tu masz rozbudowane tabele: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Białka - chodzi o spożywanie pełnowartościowego białka (jajka,ryby,pierś itd) Tłuszcze - pewnie chodzi o podział nasycone(tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) IG - indeks [...]
Nie układamy diet w dziale. To nie caritas, my pomagamy - nie wyręczamy. Jeżeli ułożysz sobie dietę - możesz dać ją do sprawdzenia. Tu są linki których pewnie nie czytałeś inaczej problemów z ułożeniem diety byś nie miał. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy [...]
Jest duzo bialych serow i jeszcze wiecej zoltych http://www.dobradieta.pl/tabele.php Tu znajdziesz wszelkie odpowiedzi
http://www.jedzdobrze.pl/tabele mozesz sam policzyć sobie, wpc ostrowie przeczytaj sobei na opakowaniu
Korzystałem z następujących linków: http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_group&main=6&sub=7
http://www.alpha-net.com.pl/dietetyk/die_pln_calories.php tutaj masz fajną tabelę. Poskładaj sobie jakieś jedzonka ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
