Tu masz najlepsze tabele + dzienni posilkow w wyszukiwarce. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i polecalbym najbardziej basen jesli masz taka mozliwosc. cwiczenia wykonuj przez conajmniej 30 min ale to takie minimum najlepiej regularnie z dniem przerwy w ciagu tygodnia. ogranicz jedzenie wszystkie fast foody slodycze itd odpadaja jedz produkty jak najmniej przetworzone i wysokobialkowe. najlepiej to wrzuc tabele z dziennym zapotrzebowaniem
E tam wydaje ci sie wybierasz produktu o niskim IG.Czyli jak najmniej przetworzone(np.ryż brązowy,chleb razowy itd.)Bierzesz tabele kaloryczności i ukłądasz sobie posiłki tak żeby było 2500 kcal dziennie. Wszystko łatwo i przyjemnie
Jak jedziesz planem 5x5 to każdą grupę tylko raz w tyg. ewentualnie jedną 2x w tyg. np. Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: [...]
To jest tabela z tego linku: http://www.republika.pl/ikoiko/tabele/mleczne.html Na dole macie wyniki.Jak to rozumiec??? Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
W takim razie te tabele sa bez sensu, bo przecierz nie bede wyciagal kilku bialek i kladl je na wage. Jak jedno ma ok 3 gram bialka to chyba prosciej policzyc. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
sniadanie: Pieczywo jako produkt przetwarzany, pochodzący ze zbóż schodzi na margines, sięgaj po nie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku. Wędliny, kiełbasy, sery odłóż na bok ze względu na produkty zbędne dla organizmu oraz duże ilości sodu. Pomidor ok, ale jako warzywo, jako produkt mający na celu dostarczanie witamin, mikroelementów oraz [...]
Małokaloryczna ? Dlaczego tak uważasz ? Po takich posiłkach jestem najedzony i mam siłę na pracę oraz siłownie. Piszę z tel. Więc o tabelę z posiłkami mi trudno dodać .. Na śniadanie jem serek twarogowy ziarnisty bez śmietanki 160 G śliwki suszone40 G zarodki pszenne 30 G banan 50 G .. Na 3 posiłek np omlet .. Jedno całe jajko ok 60 G białko jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A możesz mi powiedzeć z czego ten koktajl? bo chyba nie z tych bananów i jogurtu? Bo wydaje mi się że wyjdzie z tego jakaś zaprawa klejowa a nie koktajl. I na początku radzę popatrzeć w tabele wartości odrzywczych produktów sporzywczych. Bo mam wrażenie że nie znasz nic poza tym coś tu naskrobał.
dzieki chlopaki wreszcie jakies konmkretne tabele ze wszystkimi produktami CZY KTOS Z WAS HJADL CHRZASTEK REKINA NA KONTUZJE I CZY POMOGLO????????ALBO GLUKOSAMINE I CHONDROITYNE kolagen
Nie chce mi się szukać osobnych tabel do błonnika, ale tutaj też możesz sprawdzić: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Wliczaj wszystkie węglowodany strawne, możesz przyjąć, że ta łyżeczka to 5 g i też będzie dobrze, pomyśl raczej o większej ilośi warzyw.
[...] kupowałem każdy numer. Ale jak ostatnio przejrzałem sobie PN w Empiku, to się mocno zdziwiłem, że takie g***o jeszcze się na rynku utrzymuje. Cienkie to, pół numeru zajmują tabele, statystyki, rzeczy, których pełno jest w internecie.... Zeszli na psy przez ostatnich kilka lat. Najlepszy obecnie jest Przegląd Sportowy chyba, aczkolwiek ma słabych [...]
dlaczego bez ?? bo wydasz mniej kasy na kreatyne a efekty te same ( sprawdzone prze zemnie sposoby i mówie z doświadczenia !! ) masz tabele możesz z nich wszystko odczytać wrzucone kilka razy na forum , ale nie mojego autorstwa K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<