tabata

[...] z testa, on zabezpieczy miecho przed wiekszymi spadkami spowodowanymi deficytem. pomysl na powaznie nad dodatkiem sesji interwalow lub ogolnie treningu metabolicznego typu tabata, czy hiit, czy np. kompleks sztangowy. naprawde swietnie sprawdza sie protokol Lyle Mcdonald'a, ktory w jednej sesji miksuje aeroby z interwalami - swietna metoda na [...]

[...] z testa, on zabezpieczy miecho przed wiekszymi spadkami spowodowanymi deficytem. pomysl na powaznie nad dodatkiem sesji interwalow lub ogolnie treningu metabolicznego typu tabata, czy hiit, czy np. kompleks sztangowy. naprawde swietnie sprawdza sie protokol Lyle Mcdonald'a, ktory w jednej sesji miksuje aeroby z interwalami - swietna metoda na [...]

czy mogę ćwiczyć normalnie fbw w jeden dzień a następny tabata.

27.01.2013 przed posilkiem 1 tabata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e15949121a474044a962a754bf436e2a.JPG

niezbyt logiczny ten plan. Zarzuć klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy biegi lub tabata

Lepiej rób trening Mawashi'ego, który Ci wysłałem (jeśli musisz, zastąp niektóre ćwiczenia innymi, ale o tym już pisałem). Co do aerobów - polecam najzwyklejszą na świecie SKAKANKĘ - przy okazji rzeźbi uda, łydki. Jeśli chcesz, zainteresuj się treningiem metabolicznym TABATA.

Dzis jedzenie podobnie jak wczoraj, tylko zamiast wiórków kokosowych mniej, ale za to wpadła karkóweczka. Choroba nadal trzymala, wiec nadal biegania nie bylo, za to po przedostatnim posiłku wpadła tabata na wzór tego: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Srednio 20 powtorzen na serie Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-07 21:49:18

Wczoraj zgodnie z zalozeniem tabata - swingi kettlem, jedna seria jedna reka, jedna druga. Lacznie 10 serii, poniewaz po 4 umarla mi apka mierzaca czas, i mialem z 20 sek rpzerwy zamiast 10 }:-(( wiec dorzucilem dwie na koncu Spodobalo mi sie to machanie kettlem, zaj**ista sprawa /-)

[...] mógłbyś mi troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o 20.

[...] boxing piatek rano HIIT, pozniej kick-boxing i jako, ze w piatki mamy luzniejsze treningi to jeszcze Przysiad 4/5s po 12/15 powtórzeń. Wyciskanie hantli leżąc 4/5s po 12/15 powtórzeń. Martwy ciąg 4/5s po 12/15 powtórzeń. sobota calkowity luz niedziela tabata ________________________________________________________________ Nie przetrenuje sie?

hehe, wiem, że podciąganie dobre, właśnie chcę kupić drążek, bardziej chodzi mi o ćwiczenia rehabilitacyjne, w necie jest tego sporo zestawów, a każdy inny, myślałem, że może jest tu ktoś kto ma o tym naprawdę dobre pojęcie i mógłby coś polecić no właśnie z tą tabatą jest problem, lubię ją wykonywać, ale nie mogę znaleźć nic, co nie zawierałoby [...]

Jeśli w sumie zajmuje Ci to 70 minut to na pewno się są porządne interwały. Generalnie im ktoś ma lepszą kondycję i wydolność tym tych interwałów może zrobić więcej, ale jak ktoś robi je rzetelnie to nie da rady zrobić tyle. Tabata to 4 minuty zabawy i wychodzi się na kolanach.

[...] tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym tętnie. tym to ja sie zajmę mam sporo letnią praktyke jesli chodzi o diete czy treningi.. [...]

[...] dzien. hmmm HGH jako dodatek.. dobrze wiedzieć... licze że po cyklu na hgh mi zmaleje troszke BF bede po siłowym aeroby kręcić lekko 15 min by nakręcić metbolizm lub jakas tabata interwał. cykl mam już super przygotowany. na 3 miesiące :) zawsze mi od takiego cyklu najlepiej szło. a zatem biorę coś co jest sprawdzone kosztem 6 letniego [...]

[...] Systemy energetyczne możesz wprowadzić na przestrzeni tygodnia w późniejszej fazie redukowania tłuszczu. Mogą być w różnej formie ( z obciążeniem własnego ciała, tabata, kompleksy metaboliczne, kompilacja z przyrządami, rzucanie piłką, skoki na skrzynie etc.. prozaicznie orbiterek, rowerek, biegi na dworze ) notabene większość będzie [...]

Witam po przerwie! Zostało mi 40 dni do końca cyklu. Obecnie leci 250mg e3d Do tego ECA 30/200/25mg x2 dziennie (wczoraj wskoczyłęm na drugą kapsułke). Biorę w niedzielę, poniedziałek, środę, czwartek, piątek, sobotę (bez wtorku). Poniedziałek, czwartek, piątek, sobota - aero rano na czczo. Niedziela - Tabata Trening - FBW - pon sr pt. Koło [...]

DZIEN 1 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana; Micha: Suma dobowa: 1581kcal, 124g (31%) białko, 112g (62%) tłuszcze, 29g (7%) węglowodany; Trening: Triceps, Barki, brzuch; ps. Zapomniałem dodać, że robie IF + CKD.

Dzień 9 Byłem u ortopedy i diagnoza jest następująca: Zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgnistej. Dostałem antybiotyk i żel. Narazie przysiady, aero i tabata odpada. Ciekawe jak się potoczy redukcja w tym tygodniu. Dieta cały czas trzymana w 100%. Pozdrawiam.

[...] -Brama od dołu 4x10 -ostania seria drop set 2. Biceps: -Sztangielki na ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki 3x10 Cardio 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) Czwartek: -Cardio z rana lub -Wieczorne wybieganie 6-7 km 40-50 min Piątek: 1. Plecy: -Podciąganie nachwytem 2x max -Ściąganie na maszynie [...]

Dzień 12 stycznia 2010: Dieta: jajecznica z 3 jaj razowy + łosoś 50g ryżu + 200g piersi 150g piersi 100g sera półtłustego trening dziś to tabata! ogólnie jest dobrze ;d