tabata

Na pewno nie zaszkodzi, tylko tabata ma to do siebie, że serio trzeba wypruc sobie flaki zeby to mialo jakikolwiek sens. Prawidłowe interwały trwają circa (zależnie od stosunku długości czasu treningu do wypoczynku i ilosci serii) 20 minut z 5 minutowym rozgrzaniem i 5 minutowym wyciszeniem organizmu lekkim cardio. Jednak pamiętaj, że tłuszcz leci [...]

tabata jak na pocxatek jest zbyt intensywna zacznij od aero po treningu do 20 min + 1/2 w dni nietreningowe

Tabata jest też dobra.

No tak tabata to 4 minuty piekła i jak ktoś po tabacie nie schodzi na kolanach to znaczy, że było słabo %-)

Bezwgledna kategoryczna redukcja. Zdrowa, oparta o zbilansowana diete redukcyjna, trening aeorobowy i silowy. HIIT+TABATA beda pomocne. Bezwglednie musisz zaczac redukcje gdyz powyzszy poziom BF jest szkoldiwy dla zdrowia, widze bardzo silna gino. Z rzeczy pobocznych - odwiedz lekarza, myszka na brzuchu kwalifikuje sie wielkoscia do laserowego [...]

Dodatkową aktywność możesz zrobić na różne sposoby, np tabata, orbitrek.

[...] trening: ok 19/20: 4xtyg 45min FBW/kompleksy z hantlami + aeroby 6xtyg od pon do soboty, w dni z treningiem FBW dorzucam dlugie aeroby(~60min) ale malo intensywne, a w dni bez treningu FBW robie HIIT/tabata i codziennie robie ok 200 do 300 thrustersów z hantlami 10kg tylko po to zeby sie poruszac i nie licze tego do swojego treningu

Samą tabatą nie zrzucisz tłuszczu, radze ci puki nie jest jeszcze tak ciepło biegać rano/wieczorem.

Jak myślicie czy sam trening Tabata coś pomoze? Ile razy go wykonywac? Czy jest to bezpieczne w moim wieku? Co innego jeszcze proponujecie jako niezawodny sposób na spalenie nadmiaru tłuszczu?

maks222 Dział "Trening w domowych warunkach" tam kieruj swoje pytania Tabata jest bezpieczna 1-2x w tyg zdr

[...] a jesli cie na nią nie stać to przynajmniej ograniczenie tego co się ogranicza czy redukcji trening aerobowy polecam ci ten *bieg po skakanka następnie walka z cieniem i tabata squads robi miazgę doping clen+undestor 2x2caps lub metanabol 10mg jak spalisz tłuszcz to wtedy dajesz winstrol solo zadziała i efekt wizualny będzie jak najbardziej [...]

[...] Jest to sposób dłuższy i cięższy, ale osiągalne są jego cele. Wrunkiem jest jedynie i aż w miarę dopięta dieta, dobry trening siłowy lub masowy i aeroby lub/ i burnery typu tabata, hiit. Tym co myślą inaczej proponuję- Tele Zakupy i Pas sauna solution lub ab gimniki i inne zssr ustrojstwa. Wasz problem tak na prawdę polega na tym, że czegoś [...]

Pytanie: kto jest na tyle głupi (i miewa skłonności masochistyczne), żeby wykonać przed kamerą tabatę na pełnej intensywności (bo tabata to PEŁNA intensywność, a nie 4kilka minut machania)

[...] żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu siłowego. Poza tym, wspominasz że nie masz czasu. Zamiast więc tracić go na pływanie, możesz zaoszczędzić i zrobić tabatę. Np. w domu: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Tak powinno spaść Ci z tych 92 cm w pasie ;) bieganie + tabata + stacje i to tylko w sobote? Za ostro! Szybko się zajedziesz. Odpuść tabate i bieganie w sobote na rzecz samych stacji czyli: Robisz np. 12 stacji x 3 serie 3 na ręce 3 na nogi 2+1 np. połączenie nóg i rąk. 3 na brzuch Każda stacja 1 minuta ćwiczenie 10 sekund przerwy Między seriami [...]

a Jak by się sprawowały normalne aeroby w DNT? Obawiam się o swoją wytrzymałość z interwałami i tabatą (siła jednak jest dla mnie ważniejsza)

Jeszcze odnośnie samego interwału to nie mam dostępu do bieżni na siłowni więc czy nada się np.worek bokserski czy jednoręki morderca itp. ? zapoznaj się z np. z tabatą jesteś w stanie to zrobić w domowych warunkach bez żadnego sprzętu :-)

Nie jestem przekonany co do tabaty, nie wiem czy 4 minuty takiego treningu dadzą jakiś rezultat masz już odpowiedź: A tabata zdaje rezultat, tylko to trzeba na odpowiednim tętnie ćwiczyć

Tak, jak biegałeś na zaliczenie w szkole;);) https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo&t=1s - od 7 min opisana piramidka w sprintach To oczywiście przykład http://www.body-factory.pl/showthread.php?12105-Interwa%C5%82y-FAQ-bieganie-HIIT-sprinty-crossfit-tabata-IBUR-2017-09-26!! - 11 artów o interwałach, poczytaj, zrozum, zastanów się

cokolwiek robisz rano na czczo, zawsze bedzie to gorsze dla miesni miesni - hiit, tabata, treningi silowe zupelnie odpadaja, aeroby w zaleznosci od priorytetow - czyli czy wazniejsza jest szybsza utrata tluszczu przy wiekszej stracie miesni (wtedy mozna) czy raczej wolniejsza utrata tluszczu przy minimalizowaniu spadkow (wtedy sie nie powinno).