tabata

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/08/2014 DT FBW start Trening: 6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening ) zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary Przysiad: [...]

MaGor jeszcze raz dzięki. Raczej nie będę czekać do przyszłego tygodnia i od jutra zacznę te interwały ;) Ile zrobię tyle zrobię i "nie ma bata, będzie Tabata" :) No i rozciąganie, o którym na pewno zapomnę... Słyszałam wiele razy o interwałach, ale powszechnie się mówi, że aby schudnąć zasady są inne dlatego dzięki Wam trochę się zagłębiłam w [...]

czsem trzeba sobie pomoc , zwlaszcza kiedy nie jestes biegaczem,nie zamierzasz nigdzie startowac a trzeba zrobic czas na egzamin . ale fakt . gdzie ty kvrwa byles okres przygotowawczy . wydolnosc sie buduje z tygodnia , a nawet miesiaca na miesiac . jak nie pozostalo duzo czasu do sprawdzianu to nie oczekuj codow . lepiej uloz jakis konkretny [...]

to jest podstawa -masa -> musisz jesc wiecej,byc na plusie kcal -reduckja -> musisz jesc mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to [...]

Moze zamiast kombinacji sprobuj czegos sprawdzonego? np. plan Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (ja stosuje i sobie chwale - jak masz pytania to wpadaj) Co do otylosci... DIETA !!! i jakis HIIT/Tabata. A lenia musisz wykurzyc bo nie ma innej drogi Jesli zas chodzi o Twoje propozycje... skoro FBW [...]

[...] dnia uda mi się wbić z 9500. Zjadłam 4 posiłki łączna wartość 1600kcal / 110.3b / 51.1t / 171.6ww. Aż się nie moge doczekać jutrzejszego dnia, gdzie czeka mnie godzinna tabata, x2 wf i spacer 5km, aż się gęba cieszy ;D Za tydzień wchodzę pierwszy raz na wagę od początku redukcji. Mam nadzieję, że będą oczekiwane efekty :D A więc [...]

Acha, i przestań się fascynować ładnymi nazwami - A6W, Tabata, ABS, ZSRR Najpierw wyrób sobie podstawy - fizyczne a szczególnie psychiczne (konsekwencję i realizm w odniesieniu do treningu i diety) Poza tym, zapoznaj sie z postami w tym dziale http://www.sfd.pl/forum_114/ znajdziesz tam wiele cennych informacji i porad Skup się na rzeczach [...]

jak zwiekszenie wytrzymałości to nie aeroby tylko HIIT/Tabata.

Dłuuuuugi majowy weekend niestety nie pomaga osobom trzymającym sie planów :P Mi nie pomógł , bo od czwartku nie byłem na siłce. Jeśli chodzi o miche to było wszystko ok - żadnych wiekszych wpadek...Aktywnośc fizyczna też w normie wiec czuje sie rozgrzeszony...Od jutra zaczynam konkretne i codzienne wpisy. Przyszły tydzien będzie dziwny , bo pisze [...]

Poszukaj na YT, jest cala masa opcji w tego typu treningach. Wiekszosc mozna wykonac w domu i bez "sprzetu". Mozesz tez uzyc hasla tabata, chociaz w oryginalnej wersji roznie sie ona od HIITa powodzenia,

40 minut areobów za mną. Zastanawiam się nad tabatą w dni nietreningowe. Nie wiem też jeszcze ile razy w tygodniu będę wykonywał trening. Czy będzie trzy razy w tygodniu czy co drugi dzień.

[...] miesięcy. Bez wątpienia powinny być. U jednego lepsze, a u innego gorsze. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to sugeruję wybrać taką, która sprawi Tobie przyjemność. Może być to np. HIIT, tabata, kompleksy sztangowe, aeroby, itp. Można wykonać je pływając, biegając, na rowerze, czy też na siłowni. Osobiście lubię urozmaicać formy aktywności.

Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.

Po pierwsze - ćwicz całe ciało, myśle, że tabata bez przygotowania jakiegokolwiek mija się z celem - nie da rady organizm. Problemem może być odżywianie, przykładowy jadłospis w ciągu dnia podaj. Pzdro

wczorajszy trening : bieganie oraz tabata: -brzuch spięcia -przysiady z gryfem 20kg -brzuch wznosy nóg w zwisie - wykroki gryf załączam miskę zła wiadomość boli stopa złe obuwie założyłem :( dziś lekko spuchnięta noga w okolicach :( /SFD/Images/2016/3/26/0043f24898804d6183b68417fe50482a.jpg [...]

powiem Ci tak. ogólnie spoko. jednak dla mnie miejsca na pieczywa nie ma w diecie, chyba, że prawdziwy chleb na prawdziwym zakwasie, a nie te sztucznie pompowane chemią. twaróg półtłusty - jest produktem mniej przetworzonym, ponieważ chudy i tłusty otrzymujesz z półtłustego (technologia żywienia). osobiście zacznij redukcję od zera kalorycznego, [...]

[...] https://www.fitnessblender.com/videos/day-2-fitness-blenders-5-day-workout-challenge-to-burn-fat-and-build-lean-muscle https://www.fitnessblender.com/videos/tabata-kettlebell-workout-and-abs-and-obliques-workout-45-minute-kettlebell-training /SFD/2018/2/27/4b1f7b0afe284cd793787249768a5ae7.jpg [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

Nie mieszaj HIIT z Tabata ... sa to bardzo wyczerpujace treningi, mozesz sobie bardziej zaszkodzic niz pomoc. Plywanie i bieganie rob zamiast HIIT lub TABATY, nie przesadzaj z iloscia treningow w tygodniu, musisz miec czas na regeneracje. To wtedy zachodza najwazniejsze dla Ciebie procesy. Odpoczywaj wiecej :) Gdzies na tym forum czytalem [...]

Najpierw się uklada dietę, a później się przystępuje do treningów. Oczywiście jeśli zależy Ci na pozytywnym efekcie Póki co na Twoim miejscu robił bym tak: - bieg 3x/tyg 45-60 min. - TABATA 1x/tyg - Pływanie 2x/tydz. Doskonalenie techniki. - Pływanie 1x/2 tyg sprawdzian czasu na rozgrywanym dystansie - Trening siłowy (obwodowy lub stacyjny) [...]