[...] "relaksu", dałem sobie 4 dni regeneracji i od diety i od ćwiczeń. Czuję power - jak zawsze po kilkudniowym odpoczynku 8-) Na najbliższy tydzień 3x crossfit - w formie 5x tabata, potem FBW około 10 serii. Wszystko będzie zależeć ile sił będę miał. Do tego basen 2x albo bieg i basen jako aeroby. Startujemy tak: klatka luz 106cm biceps 35cm pas [...]
Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut
Wrzucam diete z dzisiaj , zmiany jakie są to obnizenie węgli do 2 gram a tłuszczy zwiększenie do 1 grama , białka wychodzi duzo bo doszła odzywka białkowa ale na odzywce raczej mięsni sie nie zdobywa, tylko na jedzeniu , białko pite od razu po treningu a godzine po posiłek to chyba tyle , trening na dzisiaj to Tabata z 5 cwiczen plus aero 15 minut [...]
To nie ma akurat nic wspolnego z treningiem miesni brzucha. Powinienes raczej wykonywac treningi typu HIIT lub TABATA dla nog/plecow. Nie ma czegos takiego jak bezposrednie polaczenie miedzy tkanka tluszczowa na brzuchu a miesniemi brzucha. Innymi slowy jesli istnieje zapotrzebowanie na tluszcz w bicepsie to bedzie ciagniety z calej tkanki [...]
skąd ten proszek i jak się nazywa? ja normalnie nie miewam zakwasów, tabata trwała 4 minuty, w sumie 128 przysiadów a mam nogi załatewione na 3 dni może rozgrzewka była za słaba.. no ale będę żyć a co do wagi, ja wiem że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale mimo wszystko nie chcę mieć 85 kg mięśni, szkoda że żadna szefowa do mnie nie zagląda:(
[...] możesz podstawiać produkty itd:) nie rób codziennie brzuszków, w dni nt masz odpoczywać i się regenerować:) na koniec treningu rób jak chcesz przytyć to nie wiem czy ta tabata to dobry pomysł ale to doświadczeni coś powiedzą:) tym bardziej po tren nie rób ani przed:) FBW 15 10 5 polecam jako trening u mnie duże przyrosty siły i wtrzymałości [...]
[...] pogłoski, jakobym cały dzień przespał ! Odprawiałem domowe obowiązki i spotkałem się ze znajomymi. Tona węgla przenoszona 20 metrów w 25 kg workach chyba się liczy jako tabata %-) Dieta: -4 jaja, 130 g pieczywa, 2 łyżki fasoli, pomidory -100 g makaronu, 150 g kuraka, fasola, kapucha, ogóry z kurkumą, 10 g oleju Po treningu próbka jakiegoś [...]
DZIEŃ 21 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj jest moc! ;D SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Poprawiono mnie z techniką wykonywania rozpiętek tak aby nie angażować innych partii. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA BARKACH): 28kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]
DZIEŃ 26 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Trochę zawirowań w życiu, siłka jest jednym z lepszych odstresorów. SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Rozpiętki poprawione, trudniejsze w wykonywaniu. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]
[...] tłuszczu. Dopiero na dniach zacznę robić tabatę regularnie. Mogę tylko powiedzieć, że intensywność jest rzeczywiście piorunująca*. Na razie wiem więc tyle co przeczytam - że tabata i temu podobne zwiększają EPOC i LBM, a w przypadku aerobów pierwszy efekt jest śladowy a na drugie wpływają raczej negatywnie. Jeśli mogę wierzyć temu co przeczytam [...]
agataq - masz rację, tak więc TABATA w niedzielę, a co drugi dzień marszobieg póki co, będzie cieplej to będzie i HIIT :) Traz patrzę, że znów źle:( - dwa nabiały :( Tak więc serek wiejski trzeba zamienić na chlebek razowy
Czesc, dzisiaj w planach mialem glownie dzien na uczelni i planowalem zrobic jakis lajtowy WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w [...]
po prostu jak robisz dzien z interwalami ktory nie jest dniem treningowym na silce to potraktuj ten dzien jak treningowy jesli chodzi o kalorie w tym dniu. dobre treningi interwałowe trwają 10-15 minut, nie więcej. tabata to 4 minuty.
Yohimbina to alfa-blocker. Zastanów się dwa razy, zanim to weźmiesz ;)) Serducho wali nieprzeciętnie. Dawki sugerowane jako działające na inhibitację alfa receptorów w komórkach tłuszczowych, to 0.2-0.3 mg/kg sm. Takie rzeczy są Ci potrzebne dopiero, gdy widzisz 2 fałdy z 6-paku (ok 9-10%). Jeżeli nie masz na udzie fałdy ok. 5mm - a nie masz [...]