tabata

[...] 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy 3x20-25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej wolne wolne oczywiście na koniec wytrzymka lub interwały, ewentualnie tabata, ale w 20 sek jeszcze nie potrafię podnieść maksymalnie tętna, potrzebuję przynajmnij 30 sek. no i rozciąganie jak się wyrobię co do pomiarów...jak widać upasłam się [...]

[...] siłowy plus cardio i interwały po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 skos [...]

[...] mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru uzupełniłem :-D silniki naładowane %-) https://i.imgur.com/0PMgkMj.jpg https://i.imgur.com/X7V7he7.jpg potem małe zakupy, wróciłem przed chwilą i leże }:-( jeszcze batona zjadłem, a czemu nie :)) jutro z rana klata bicepsik + tabata https://www.youtube.com/watch?v=8FlMKtQppQk

[...] @@-) ostatnio indyk króluje u Mnie w misce i jest wiele lepszy od kurczaka :-D nie wychodzi tyle wody i syfu na patelnie, wrecz podlewac indyka musze tak to mały shoping i tyle dzis jutro FBW i jakas tabata lub interwał sie zobaczy ;s po wczorajszym czicie waga w dół :)) WTF dobre \/ ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jddxMIfzaJo strzała xD

[...] znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na 100 i 110kg po 5 i 3x bardziej stawiam juz tutaj na intensywnosc treningowa jako ze to juz koniec redukcji zaraz ;-D dzis w terenie tabata + jakies 25min truchtu jutro trening z rana to co lubie :-D nastepnie pojutrze w pracy 8-23 a kolejny dzien musze wstac kolo 5;30 6 by sie wyrobic z treningiem do 8 bo [...]

[...] 0kcal, jedynie jakieś drinki. Kcal na koniec redukcji wyglądały w takich granicach B 200+ T75 WW100 Początkowo push pull legs, na koniec FBW 3/4 x week Było robione 1/2 tabata + 3/4 interwały i raz cardio 40 min w końcowych 2 tygodniach. Wpadły 3 cheatmeale ogólnie na koniec redu. Postarałem wyszukać sobie jakiś fot w tym samym miejscu z tym [...]

[...] na mase i zostawie interwaly, bo znam siebie i mam sklonnosc do łapania fatu niestety teraz zjadlem jajówke + pije mocną kawe z imbirem i cynamonem za godzinke poleci tabata + 15-20 min cardio to wszystko dzis ;-) ja lubie sobie podjesc, ale powoli, 85kg to niedaleko, ale zeby to jakościowo wyglądało to inna bajka :-PP [...]

dziś odpoczynek + zakupy i kwestie organizacyjne %-) szama tak sie mniej wiecej prezentuje(mowa o makro) https://i.imgur.com/bVp53WY.png Wybrałem sie do Lidla, bo otworzyli nowy niedaleko Mnie takze bajecznie, koniec z zakupami w Asdzie, Lidl ma zdecydowanie lepszą oferte jak i ceny, Dodatki(warzywa, owoce, polskie produkty itp) w polskim sklepie [...]

siem! pobudka o 7 juz wyspany elegancko, śniadanie kawa z imbirem i cynamonem(albo słabo sie rozpuszcza albo za dużo wale%-)) trening wypadł jakoś dopiero 2- 2,5h po śniadaniu, zanim sie zebrałem chwile zeszło, do tego poszedłem sobie do fryzjera i tak \-) dzis lzejszy trening, celowo schodze na ten tydzien z ciezarów, zero kofy tylko kawa + [...]

wiedział gdzie Mnie znalezc %-) :-D siema Przedwczoraj Wpadła tabata do zajechania + 10 -15 min cardio w terenie Wczoraj FBW wypychanie nóg 4x10 mcpn hantle 4x12-10 podciaganie maszyna bardzo powoli 4x10 wiosło półsztanga 4x12-10 wyciskanie hantli skos - 4x15-12 ohp 4x10-8 kickbacki 4x15-12 + uginanie hantli jednoczesnie 4x15-12 interwał + 10 min [...]

[...] bawił w dzielenie hc midd i lc nie ma sensu moze pozniej jeszcze jedna rzecz coś Mi w lewym barku przeskakuje \-) nie przy wyciskaniach, a np face pullu lub wznoszeniu hantli w opadzie na tył barku nie czuje dyskomfortu, ale dziwne ze cos tam sie rusza/przemieszcza ;s jutro tabata + cardio \-) https://www.youtube.com/watch?v=YR5ApYxkU-U Pozdro

ema ;-) nic ciekawego sie dzis nie wydarzylo w pracy 8h zleciało szybko, zjadłem jakas szame jak wróciłem wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D dzis w menu dorsz i indyk, rano omlet https://i.imgur.com/gSldilH.jpg https://i.imgur.com/QGsRqCI.jpg jutro FBW [...]

[...] linek 3x15 ohp 4x8 francuz lezac hantle 3x8 mlotki 3x8 allahy 4x interwał 7/01 lLOWER siady 5x6-8 wykroki 4x12-8 wypychanie 5x10-8 mcpn 4x8 suwnica 4x15 + łydy 4xmax tabata zamiast cardio, bo z czasem było słabo \-) 8/01 DNT Dzis wolne od treningu, planowo powinno byc wolne od pracy, ale poszedlem na 6h sobie tam na waciki dorobic%-) [...]

[...] hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki brama ławka 4x15-10 - skos dolny hantle 3x15 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 3x15-12 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + tabata + rozciąganie Trening dziś wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie pimpuję i jakiś pełny jestem%-) Po BT zauważyłem, że nie ma takiej pompy i ukrwienia na treningu [...]

Nic nadzwyczajnego Kamil \-) 5 jaj, masło, cebula, pomidory %-) Ja już po treningu barki triceps tabata, wieczorem wypiske stworze ;-)

[...] i niech to wyrównają na następnej %-) wczoraj PULL - MC - grzybki - wiosło nachwyt sztanga - sciaganie hammer - sciaganie wyciag + face pull - hammery siedzac - allahy - tabata jakies amatorskie nagrania }:-( MC110x3 ostatnia Głowe zadzieram, zapominam czasami by spiąć korpus i tak to wychodzi %-) myślę, że powinienem wiecej targać, plecy [...]

Przemyślenia dnia dzisiejszego. BCAA z Fitmaxa są dla mnie za duże ... od 2 dni mam problemy z połknięciem tego, nie wiem dlaczego. Blokada psychiczna czy jak Dzisiaj trening interwałowy Tabata. Jutro natomiast chciałbym się wybrać na profesjonalną siłownię, gdzie instruktor będzie czuwał nad moją techniką. Zastanawiam się czy jeśli na siłownię [...]

Ostatnio byłam tak zabiegana że nie było nawet czasu na rozpiskę. Na szczęście ten tydzień będzie luźniejszy W skrócie: we wtorek była tabata, na obudzenie Muszę stwierdzić że lepiej działa niż poranna kawa haha Trzeba będzie ją częściej praktykowac :) w srode siłownia - zrobiłam dolne partie, a na koniec 15minut interwałów, które mnie miło [...]

Siemka, awaria dzisiaj z tym treningiem. Bark prawy mnie boli tak jak kiedyś lewy, z tym że teraz ohp nawet nie szło dzisiaj robić. Miałem w planie sobie powyciskać na ławie "jedynki", potem ohp " trójki " I dipsy na 5 powt. Ławę zrobiłem ale nie jakoś max bo strach byl, ohp na 40kg nie szło do końca prostować. Dipsy o dziwo spoko nawet. 1. Face [...]

Tak więc dzisiaj z ranca wpadł ostatni trening. Wczoraj wizyta u fizjo, mocno wziął się za ten bark, do tego szyja, klatka, nawet przeponą się zajął-od tego m. In. Też mogą boleć plecy itd, jest jakoś połączona z kręgosłupem (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen [...]