sztabki

[...] trening na obczyznie wiec troche inne ciezary byly dobierane, ale generalnie bardzo dobrze trening poszedl i nie ma sie zbytnio nad czym rozpisywac. Chyba mam zle opisane sztabki u mnie na silce, bo wg tego co mi wiadomo robilem 30 na wyciagu, tutaj analogicznie 30 dopasowalem i szloo bardzo opornie, musialem zmiejszyc. Aero siadlo i git. [...]

[...] 10+7/13+9/15+9 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 20x10/25x10/30x10/35x10 20x10/25x10/30x10/35x10 Unoszenie sznurka wyciągu dolnego(sztabki) 4x15/5x15/6x10 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5 10+10/ 4 10+10/ 4 10+10 4 12+12/ 5 10+10/ 4 12+12 2.5 15+15/ 4 12+12 /5 12+12 Komentarz: W poręczach nie [...]

Środa 05.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 /9x15 Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 Nadgarstki podchwytem [...]

[...] Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 40x10/ 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 20x30 /26x25 /30x15 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NXNOau4OljA Klatka Hantle ok, nawet lekko 29'. Brama - spięcie zayebiście weszło, jednak cały ruch zaiste chvjowy, negatyw bez kontroli; 3 sztabki to za dużo jednak, lepsza była seria na 2'. Uchwyty chvjowe. Barki Barki dzisiaj ok, ciężko było podnieść butelkę z wodą. Tył ok. Triceps Dawno temu robiłem sztangą, [...]

[...] (REKORD!) 100x7 z zatrzymaniem Wyciskanie na skosie w góre, wąsko (suwnica): 51x10 71x10 81x8 91x5 Biceps sztangielką, o lawke: 21x8 19x8 17x6 13x10 Biceps na linkach: 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 Odnosnie treningu: 135 nowy rekord na klate jest, jednak wymeczone i bez przekonania, wiec nawet nie nakrecone, jednak Rafal w [...]

[...] siedząc 3kg/ 5kg/ 5kg/ 5kgx 10+2+2 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg 2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na pompki odwrotne 15/ 15/ 10kgx15/ 10kgx15 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 bardzo dobry trening, [...]

[...] 10 minut rowerek jakiś dziwny, bez elektroniki ;-) ad. 2b uginania - różnica w ciężarach od poprzedniego treningu ale nie wiem jakie na tej siłce są obciążenia, były dwie sztabki i opis 20. Pytanie czy urządzenie było sprawne ;-) ad. 3a przywodziciele były zrobione ale nie ma opisanych obciążeń (przy zmianie obciążenia miałam łapkę ze smaru) [...]

[...] proste, szybkie, nie trzeba sie bac ze ktos sobie cos zrobi, baaa nawet trener nie musi uczyc sie techniki, na maszynie nawet dziecko moze sie pobawic, jak paluchow miedzy sztabki wkladac nie bedzie. A do wolnych ciezarow to trzeba asekuracji, skorygowania techniki, duuuzo wiecej zachodu. A sami panowie, to ma swoje plusy, zawsze można liczyć [...]

[...] Pendlay Row | 3x8 | 40kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Dwójki maszyna | 3x8 | 28kg Facepulls | 3x8 | 7 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 | 30kg Uginanie na wyciągu | 3x8 | 4 sztabki Brzuch - wznosy bioder | 2x15 Brzuch - mostek | 60 sekund ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/71iqah.jpg http://i59.tinypic.com/4pzguo.jpg [...]

[...] to jest?" i "czy nie boisz sie ze łokiec nie wytrzyma?" - rotacja - 12,75kg to juz trochę Ale poszło. - ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru [...]

[...] puszcze pawia, zrzuciłem hantle i chwile musiałem posiedzieć - rozpiętki - mocno, już trochę oszukiwane powtórzenia, głód gonił - prostowanie na wyciągu - skończyły się sztabki na wyciągu, za tydzień zmiana na prostowanie jednorącz podchwytem. Push Press 100kg x2- trochę wstyd z taką techniką wrzucać filma, ale obiecuje, że za tydz będzie [...]

[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Przy Triceps press skończyły mi się sztabki na maszynie %-). Lada dzień zmieniam plan, więc będzie trzeba co innego wrzucić, poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem [...]

[...] bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 2s 12x2 sztabki + 2s 12x3 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x17,5kg 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] nie mialam rekawiczek, rece mi plonely A4. yyyy jak ja mam tu z tym obciazeniem kombinowac, taka pompa w dwuglowych ze mi sie plakac chcialo... jaki wstyd od najnizszej sztabki zaczynac ze lzami w oczach interwaly - Marta czy dobrze zrozumialam, 4x250m, tzn. sprint 250m/odpoczynek/sprint 250m ..... dooopa mnie na siodelku tak bolala ze lo, [...]

[...] ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min 5x 11kg/13,5kg/16kg progres: +2,5kg 5x 11kg/11kg/13,5 KOMENTARZ: - w ćwiczeniach na maszynach progresować będę powtórzeniami następne sztabki zbyt ciężkie, za duży przeskok - *ściąganie drążka wąsko zrobiłam dropsety z mniejszym ciężarem, ostatnio przegięłam i nie wzięłam pod uwagę techniki, no i trzeciego [...]

[...] 2x negatyw Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5x15 Modlitewnik Wodyna 24 kg - 3x 26 kg - 3x 28 kg - 3x 30 kg - 3x 30 kg - 3x Pomiędzy seriami uginanie nóg na maszynie 4 sztabki - 3x 5 sztabek - 3x 6 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x Składanka 12 kg - 5x 14 kg - 5x 16 kg - 5x 18 kg - 5x 20 kg - 5x Po treningu 20 minut aero na bieżni. [...]

[...] zwiększony 18kgx8 / 20kgx8 / 22,5kgx7 18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 / 6 sztabek x 5 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 [...]

[...] tył 4s 8powt 110/1207130/140 2. Wypychanie na suwnicy Smitha leżąc 4s 12powt 80/90/90/90 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 12powt 60kg 4. Wyprosty 4s 15powt 2/2/3/3 sztabki 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12powt 6. Uginanie stojąc 4s 15powt 7. Wypychanie bioder na tyle 3s 20powt Mega mocny trening, w przysiadach standardowo 10kg więcej [...]

[...] ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc : R=15x15 20x9 20x6 17,5x12 ( wszystko przez zakwasy z wczoraj) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R=2 duże sztabki( jutro zapytam ile to to waży) x15 2+2,5kgx15 3x5 2+2,5kgx15 C1. wypady 2x6kgx15 2x8kgx15 2x10x15 ( robiłam chodzone) C2. uginanie nóg leząc 1mała [...]