sztabki

male sztabki 5 kg duze 10 a na wyciągu to 2.5 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-09 19:25:22

[...] siłowni będą lepsze ławeczki. W ostatnich seriach mogę dodać do 6 kg Mi też nie wszystkie ławki u mnie na siłowni pasują. Możesz spróbować to 6 kg. 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy [...]

[...] Już po siłowni, czuję się mega zniszczona, ledwie doczłapałam do domu. Na rozgrzewkę 10 min na orbitreku. 1. Rozpiętki na maszynie (15x 2 sztabki, 8x3sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15 x5kg, 11x8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2 serie 15x 4sztabki) 4. [...]

[...] x 12 25kg x 11 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 4 - chyba mój rekord ale dosc kaleczony 3. suwnica wysoko 75kg x 12 85kg x 12 95kg x 10 105kg x8 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x12 3szt. x9 3szt. x 7 - auc! 4. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 7,25kg x 6 na noge 7,25kg x 3 na noge - ugiely mi sie nogi i nie uszlo dalej + 30 min. cardio, [...]

[...] suwnica neutralnie 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 115kg x 7 - o matko! 2b. bulgar bez obciazenia 4 serie po 7-8 na noge osttania seria x5 na noge 3. prostowanie nog 2 sztabki x 20 powt. x 3 serie, 30 sec przerwy 4. wypady chodzone 6kg x 10 krokow w serii + 20min. bieznia, 5min. marsz, 15 min. bieg 10km/h mam pytanie: zakupilam sobie [...]

[...] neutralnie 90kg x 12 100kg x 10 105kg x 8 110kg x 8 - ciezko 2b. bulgar ze sztangielkami 3kg x 8-10 na noge 3 serie bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 10 4szt. x 10 4. wypady chodzone 6kg x2 -14 krokow 6kg x 2 - 12 krokow 6kg x2 - 9 krokow 15 min. rowerku szybko, pokazalo mi tetno 160 ale nie wiem czy [...]

[...] przywodziciele 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 7 11kg x 7 - bardzo ciezko, pewnie to przez ustawienie stop, staralam sie tez schodzic glebiej 4. uginanie nog 2 duze sztabki x 12 3szt. x 10 4szt. 8 wypadow nie bylo bo tlok na silce i nie chcialam przedzierac sie przez wszytskich z wykrokami +25 min. aero, 5 min. bieg 9,4km/h + 20min. [...]

[...] i ciaglym spuchnieciem i poceniem sie 1. suwnica 50kg x15 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 8 - tu juz mi sie lekko w glowie zakolowalo 2. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 12 - ale zebra bardzo bolaly wiec dalam spokoj byly tez proby martwego ciagu jedna reka (ta zdrowa) ze sztangielka ale kompletnie mi nie szlo i jedna [...]

[...] dzisiejszy trening: 1. suwnica nogi szeroko i z palcami na zewnatrz (kat okolo 45stopni) 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 2. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. x 7 3szt. x 10 - troszke jeszcze zebra bolaly 3. prostowanie nog siedzac 2szt. x19 2szt. x 15 2szt. x 13 - zmienilam troche technike i bylo z lekkim [...]

[...] 10 95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly 3. suwnica b. szeroko 80kg x 8 - to byl max 80kg x 7 80kg x 6 - dalam sobie spokoj 4. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. 10 4szt. 7 dodatkowe 2 serie na lewa noge 2x 5 malych sztabek x 8 powt. w misce wczoraj bylo duzo bialka, dzisiaj tez bedzie. spadlo mi po 1cm z brzucha [...]

[...] trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 6 w sumie moglam wiecej razy sprobowac 2. ugiananie lezac 3duze szt. x 10 3 male sztabki x 8 lewa noga wszystko to razy 3 - przerwy ok 1min., miedzy dwiema nogami a lewa noga zadnej przerwy 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 15kg x 15 15kg x 15 [...]

[...] utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. lydki na suwnicy 3x 60kg x 10 powt. ruchem pulsacyjnym 3. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 na obie nogi x 2 serie 4-5 malych szt. x 8 powt. na lewa noge x 3 serie Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-21 00:41:17

[...] x 10 90kg x 10 doszlam do wniosku ze mam chyba cos z achillesami nie tak bo co prawda ledzwi nie odrywam ale za to piety, robilam wiec w takim zakresie zeby ich jednak nie odrywac 5. uginanie lezac 3duze sztabki x 10 4szt. x 10 4szt. x 8 lewa noga 5 malych sztabek x 6 x 2 serie zakwasy dzis na klacie i pod pachami ze az milo. i like it%-)

[...] wiecej w kazdej serii 5. sciaganie wyciagu prosta reka 1 sztabka x 10 powt. x 4 serie lewy triceps lepiej pracowal tym razem 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4 sztabki x 10 5 szt. x 10 5szt. x 7 - moge to robic 8-) +ok. 1h roweru w terenie nad plaza, straszna pizgawica a ja w cienkich gieterkach }:-( wczoraj zjadlam pol glowki [...]

[...] wczoraj trening: 1. MC 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 49kg x 6 52kg x 3 2. przysaid 20kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 37,5kg x 5 3. ugianie lezac 3 duze sztabki x 10 4szt. x 7 4szt. x8 pomiedzy 2 dodatkowe serie na lewa noge 5 malych sztabek x 6-8 + ok. 30min. roweru w terenie trening taki malutki bo po MC stalo sie cos [...]

[...] wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na serie zwiekszalam rozklad stop w bok 80kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. uginanie lezac 4 sztabki x 10 5szt. x 5 5 szt. x 5 +dwie dodatkowe serie na lewa noge: 5 malych szt. x 6-7 ad.1 strasznie mnie jara ten przysiad. wreszcie cos mi sie rozluznilo i moge [...]

[...] trenem 5g beta alaniny, na noc zma Trening 6 Klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie na hammerze rampa 8 30/30/35/40 5.unoszenie na boki wylewające 10x12kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 6.prostowanie z liną na [...]

[...] stojąc 10* 15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*25 C1. wypady 12*7 12*7 12*7 C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabki) D. plank 40sek Poza tym: brzuszki na skośnej 20 prostych 10*5kg proste 20*skośne 16*skośne*5kg Orbitrek 15min Streching 10min [...]

DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg [...]

ale zakładasz wszystkie sztabki i nie masz takiej belki pod którą blokujesz uda? oni tam zkładali pewnie tyle co sami ważą albo niewiele mniej %-)