sztabki

[...] sztangi leżąc 4x8 40/50/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/30/37,5/42,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3/3/3/3/3 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 2 sztabki 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/8/7/6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 15/15/15/15 Komentarz Wl 65x4 więc progres o 1 powtórzenie, technika w porządku ale [...]

[...] 4x 8/6/6/5/5 2.Wznosy na bok 4x10 8/8/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 17/20/25/29 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p sztangielki po 17kg. 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 3 sztabki 6.Uginanie ze sztangą 20/20/20/20 Komentarz Potrzebuję zmiany, od poniedziałku/wtorku zrobię już kolejny etap. Dlaczego? Nie czuję już mocy na treningach, są [...]

[...] 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa 15 2 sztabki x5 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 5/5/5 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 10/10/10 Komentarz Wiosłowanie poszło w porządku. Przy HP mam duży problem, chyba robię [...]

[...] krotkie chodzone rampa 12 na noge 6/7/8/9/10 3.Military press rampa 15 10/15/20/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 7/8/9/10/11/13 5.Prostowanie siedząc 4x15 2 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6/6 Komentarz Wyciskanie w porządku, jest trochę zapasu. Wykroki jak zawsze ciężko, bez względu na ciężar. MP zacząłem z [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 7/7/7/7 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 15/15/15/15 Komentarz Wiosłowanie bardzo fajnie, chyba odkrywam to ćwiczenie na nowo. HP [...]

[...] krotkie chodzone rampa 12 na noge 9/10/11/13 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Przy wyciskaniach ograniczeniem jest zdecydowanie lewa ręka, słabsza i nawet przy wyciskaniu sztangowym nie [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70 2.High pull 4x12 20/30/30/35 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8kg 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 10kg Komentarz Wiosłowanie już ciężko, chwyt trochę puszcza, na następny raz wezmę paski. HP [...]

[...] krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Bardzo słabo, brak energii, skupienia i sił, źle się czułem. Podbijam lekko dietę, więcej odpoczywam i dwa [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70/75 2.High pull 4x12 30/30/30/30 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc 4.Face pull rampa 15 3 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 7/7/7 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 12,5/12,5/12,5 Komentarz Wiosłowanie - dołożyłem, bardzo fajnie. Drazek słabiej. HP [...]

[...] neutral 5x5 ciężar ciała 5/5/5/4/3 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 stały ciężar 1 sztabka/trening 2 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 stały ciężar 2,5kg/trening 10kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek [...]

02/09/16 4. 1. Przysiad tylni 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 stały ciężar 1sztabka/trening 3 sztabki 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 stały ciężar 5kg/trening 30kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 stały ciężar 5kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 2kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar [...]

[...] będzie hip thrust w środę. 13/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 45kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 15kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x10 3,75kg Komentarz [...]

Po kilku ruchach jest to znośne %-). 05/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 60kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +3 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 8kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 22,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 6,25kg Komentarz [...]

[...] francuskie DB 3x10 7kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 7kg 6. Kickback DB 3x10 7kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 7kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 4 sztabki + 2kg 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 7kg Komentarz Przysiad w porządku chociaż po wczorajszych nogach było je mocno czuć. Ściąganie ciężko. Wyciskanie poziomo ok, [...]

12/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 65kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już [...]

[...] mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 8kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 8kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar 8kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 4 sztabki 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 8kg Komentarz Przysiad w porządku. W ściąganiu obniżyłem ciężar bo ostatnio naciągnąłem najszerszy i dyskomfort do tej pory się [...]

gdyby ktoś robił wyciag i potrzebował sztabki: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=291821989

[...] ostatnie przysiady B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x10kg 15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za 2 tyg, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce [...]

[...] ławce rzymskiej 4x 12-15 (fizjo dał zielone światło) cc ccx12 12x 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie + zwisy na drążku + [...]

[...] czyjaś obecność może być krępująca) i nie mogłam się skupić na ćwiczeniach. Wszystko szło jakoś tak za łatwo i za szybko :D 1) Następnym razem nałożę sobie wreszcie te dwie sztabki ;) 2) Szkoda, że następne hantle mają 9 kg, bo chętnie bym coś jeszcze dołożyła 5) ałła... 11) Podczas przysiadu tyłek idzie mi w prawą stronę i staram się nad tym [...]