sztabki

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (z z oparciem maszyna) 15x40kg 15x40kg 15x40kg 4. Francuz sztangą leżąc 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ze sztangą 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 15x10 15x12 15x14 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-04 15:44:54

[...] 5x35kg 5x25kg 5x35kg 5x40kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5. Uginanie ze sztangą ss 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x25kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg 5x40kg 5x40kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 5x14 5x18 5x20 5x14 5x18 5x20 5x10 5x15 5x20 20 min cardio rower + skosy brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05d0f2d4ccc48de8ce2be6e4a8080a4.png Zmieniony przez - [...]

[...] wystarczająco mocne plecy to z niego zrezygnowałem i nie mialem wiekszych problemów zdrowotnych nigdy Ten hammer to było akurat coś takiego tylko że z rotowanymi uchwytami i sztabki zamiast bolca na ciężary. http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-R6n9Oeyu7nOq6wDOaukmbkhAxSDuYELiIbakSRMLUJByERo5MA spontan foto po treningu po treningu :P nie [...]

sztabki na wyciągach u Ciebie na siłowni idą co 5kg? :)

[...] na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2 sztabki x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 5. Wspiecia na palce stojac 80 kg x 25 90 kg x 20 80 kg x 20 +przedramiona (rolowanie hantli) 2x 20 kg Klata ladnie napompowana, linki z [...]

[...] dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x 15 2 szt x 15 5. Maszyna na lydki - 3x 60 kg x 25 80 kg x 20 80 kg x 15 + dropset 40 kg x 10 6. Przedramiona - rolowanie hantli - 2x x 20 x 15 + [...]

[...] x 10 27 kg x 10 30 kg x 7 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna na skosie dodatnim 30 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie 4x10-15 wszystkie 1-3 sztabki x 15-20 5. Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 5 32 kg x 7 + kilka z pomoca 20 kg x ~25 6. Uginanie hantli [...]

[...] kg x 10 82 kg x 6 60 kg x 15 Slabo, po barkach. Chyba do powtorki za tydzien. 7. Francuz oburacz hantla siedzac - 4x12-15 15 kg x 12 17 kg x ~15 20 kg x ~12 20 kg x ~12 8. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki ost z dropsetem Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek.

[...] x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z klatki. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Uginanie sztanga - RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 7 20 kg x ~20 37 za tydz + mocniej powalczyc w [...]

[...] 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 8 Mozna bylo wiecej atakowac ale zalozenie bylo takie zeby zrobic siady lekko. 4. [...]

[...] serie: 14 kg x 15-20 4. Wyciskanie siedzac naprzemienne z przytrzymaniem izometrycznym - 4xmax wszystkie na 15 kg 5. Pompki na poreczach CC i + 10 kg x 10-15 6. Prostowanie drazka wyciagu - 4x12-15 7 sztabek x 12 7 szt x 12 7 szt x 12 7 szt x 12 7. Prostowanie linek wyciagu + Pompki z rękoma wąsko - 4xmax 2-3 sztabki x 12-15 + 10-12x pompki

[...] chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch Kółeczko - 10x, 10x, 8x Allahy - 4x20 DIETA: 5000 kcal

[...] kg x 10 / 8 / 8 + 6 kg x 17 / 12 / 12 za tydzień 17 kg x 14 + 10 kg x 10 + 8 kg x 10-12 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 15 kg x 15-20 + 40 lbs x 18-20 17 kg x 20-15-15 + 40 lbs x 20 20 kg x 15-15-12 + 45 lbs x 18 20 kg x 15 i 50 lbs x 15 20 kg x 15 i 55 [...]

[...] 5. ŚCIĄGANIE WĄSKI NEUTRAL: 61.25 4X10 6. WZNOSY BOKIEM MASZYNA : 75KG 4X12 7. ODWROTNE ROZPIETKI MASZYNA : 53 KG X15X15X13X15 8. Uginanie uchwytu WYCIAG Dolny jednorącz : 4 sztabki +1.25 4x10 3s negatyw Kaptur Oprócz racków trening wszedł miodzio. Czułem jeszcze prostownik po nogach normalnie to 250 poszłoby pewnie więcej, regres też średnio, [...]

[...] mnie syfkami :-( Dziś rano była siłownia, w sumie jestem zadowolona, bo udało mi się zwiększyć ciężary w większości ćwiczeń, tylko wyciąg pozostał bez zmian, bo tam są sztabki co 5 kg): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375628993e884560a21498fc8392392d.gif DT: B/T/W 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e68af43b381489ca1431e8bc36e2e17.png Zmieniony przez [...]

[...] też walczę i czasem nie dociągam do klaty (właśnie, jak nisko do klaty to ściągać? bo teraz ściągam jakoś do góry mostka, może zmniejszyć ciężar, a niżej dociągać? zresztą sztabki już się skończyły, więc więcej niż 27,5 nie ściągnę 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - od jakiegoś czasu robię 4 kg, ale dalej ostatnie powtórzenia już kuleją [...]

[...] 3. Wiosło 55kg x 5 powt. x 4 serie 4. Wiosło hantlą 30kg x 5 powt. x 3 serie 5. Kaptury 80kg x max x 3 serie Triceps: 1. Francuz 35kg x 5 powt. x 4 serie 2. Na wyciągu 3 sztabki x 5 powt. x 4 serie 3. Pompki na poręczach + 5kg x 5 powt. x 3 serie Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 10 powt. x 3serie Piątek: Nogi: 1. Przysiady [...]

[...] nowa siłka, także dziś nie obyło sie bez stresów (do tego sie pewnie też przyczynił moj @, który w koncu dostałam). Duzo wszystkiego, pełno sprzętu, i tutaj też mój ból bo sztabki nie są oznakowane i na dobrą sprawę nie wiem ile kg sobie dżwigam, w każdym bądz razie, następnym razem dopytam co i jak i będę to sobie jakoś zaznaczać. Dziś tabelki [...]

[...] 3x12,12,14 +5 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo. Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę. 23.01 push Wl skos dol 135x7 110x10 [...]

Dzięki Gucio ! Wypiska z dzisiaj 15.05 Legs1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x103x15 5x89x15 Prostowanie jednonoz 5x10 3 sztabki Hack sq 130x10 100x14 Wypychanie nisko wąsko 150x30 180x25 220x16 Bulgary shmith 3x10+10 Uginanie leżąc 2x39 muscleround Prostowanie obunóż 1x68x12+8+5 Na koniec łydka Na czczo poszło 25 min cardio