sztabki

[...] 4a Wznosy sztangielek stojąc 4b Wznosy sztangielek w pochyleniu 4x15 3/3/3/3 5. Odwodzenie nogi z użyciem raczki wyciągu dolnego w bok 4x20 na nogę 15/15/15/15 Te sztabki i maszyna wyglądały tak jak poniżej. Byłam tam sama to zrobiłam na spokojnie foty, co by raz mieć fotorelacje jak Czawaj ;) A na samym końcu jako ze cieżko tu ze [...]

[...] ło krva#-P 6x20 x 4 kg wyszło mi bardziej 12 x 10, niż 6 x 20, robiłam z przerwami. 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20 x 2 sztabki 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x20 x 3 kg tu już się trzęsłam cała 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6x25 x 5 kg (25, 23, 20, 18, 13, 13) 3b. francuski [...]

[...] porażke , nie wiem czemu wogóle nie wyszedłem z siłowni i poszedłem płakać do jakiegoś kąta albo walić głową w mur %-) . Okazało sie że na wcześniejszej siłowni źle liczyłem sztabki i każda zamiast 10kg miała 5kg ale nie było tam tego napisane tylko liczba sztabek , na tutejszej pakierni jednak na każdej sztabce są kg więć wychodzi na to że [...]

[...] 3x10 5kg/5kg/5kgx10 6. Butt ups 3x12-15 15x/15x/15x We wszystkich ćwiczeniach na maszynach/wyciągu podaję liczbę sztabek, gdyż od każdego słyszę inną wersję obciążenia sztabki :-) 1. Rzuciłam się chyba za mocno od początku - następnym razem zacznę od 5 sztabek, więcej serii będzie. W ostatnim oczywiście próbowałam 8, ale nie dałam rady [...]

[...] dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 2x8/3x8/4x8/5x8 robione na wyciagu - bo wydaje mi sie, ze mam lepsza kontrole niz na pilce (tylko nie wiem ile te sztabki waza wiec wpisalam ilosc sztabek) 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx6 zaczelam z 10kg ale zrobilam dwa powtorzenia i zeszlam na 9kg 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 bylo znosnie, ale [...]

[...] wziąłem, powrót, degustacje dalej, potem cardio i jestem %-) jutro znowu trening jak dzis na 8 rano :-P Barki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 7s 20-8p - po 2 sztabki, ostatni drop ser 8+max+max+max - Odwodzenie linkami w bramie 4s 12-15p - 2-0-1-1 - Wyciskanie na smithcie 5s 15,12,10, 8, 8p - 2-0-1-0 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 9x 29kg szrugsy 23kg, 24kg, 25kg, 27kg x dużo TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x 7kg 14x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 12x, 12x, 10x, 10x sztabki (progresja) KOMENTARZ: Trening udany. W unoszeniu tułowia progres w porównaniu z poprzednim tygodniem. Wiosłowanie ok., powoli wracam do normalnych ciężarów. Face [...]

[...] (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 12x 12x 12x ? sztabki PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3 serie x max 11kg uginanie nachwytem (gryf łamany) 3 serie x max 20kg komentarz świetny trening, dawno nie robiłem łap w [...]

[...] hantlami 3 serie chyba 18kg po 8-10 powt. francuskie leżąc gryf łamany 3 serie 35-40kg uginanie ramion na bramie 3 serie prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 8-10 powt. x sztabki uginanie ramion ze sztangą - nachwytem 3 serie 30kg x max uginanie nadgarstków z hantlami 2 serie 12kg? x max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie 20kg [...]

[...] 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg ściąganie drążka wąsko podchwytem 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z linkami wyciągu 3 serie 12x 1 sztabka 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. [...]

[...] Najgorzej z tymi dłońmi no. 3. :-D 4a. Dobrze dobrane obciążenie, mocno się zaparłam, żeby nie odlecieć ;-) stary wyciąg, więc nie wiem, ile to w kilogramach, są jedynie sztabki. 4b. OK. Zjadłam i padłam spać o 22:00. Zasnęłam natychmiastowo. Dobrze wrócić do rutyny treningowej i do miski. Dieta może nie jest jakaś super urozmaicona, ale ten [...]

[...] 2*4kg/2*4kg/2*4kg powtórzyłam to samo, możemy dołożyć powtórzeń na tych samych ciężarach jak najbardziej - dokładasz do max 12. 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 były dwie sztabki, ostatnio jedna ale na innej bramie więc nie mam powrównania Ok - jakby co to też możesz dołożyć powtórzenia do 12. 7. plank 60s/45s/30s 45s/45s/30s jest progres OK

dzisiejszy trening. Plecy : ściąganie uchwytu wyciągu za głowę : serie 6 powt. 12/10/8/6/4/2 kg. 40/45/50/55/60/65 wiosłowanie s 4 p. 12/10/8/6 sztabki : 5/6/7/8 + ćwiczenia armwrestlingowe i sparingi. dziś taki luźniejszy trening ale źle nie było ;]

[...] - 8*25kg - 6*27kg - 5*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 10*48kg - 8*52kg - 7*57kg - 5*60kg (z pomoca ostatnie) -rozpiętki (14kg) + brama (3 sztabki) - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp Jestem mega zadowolony z tego treningu , ciezary na + (ostatni wypis z treningu str.5) pompa dobra , [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek x 8,6,7 5 sztabek x 8, 4 sztabki x 12,10 4,5,5 sztabek x 10 Wróciłam do 5 sztabek. Ciagne plecem, a nie łapami. 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy 12,5 kg x [...]

[...] sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4. Francuz sztangą leżąc 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5. Uginanie ze sztangą 5x25kg 5x30kg 5x35kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 5x14 5x18 5x20 20 min cardio rower + bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79f6cc69c52d4d3ea60ed85d4b737895.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-30 23:13:41

[...] 4x14-10+ 2xregres 14x80kg 12x110kg 12x130kg 10x150kg 12x110kg 15x80kg 3. Prostowanie nóg siedząc 6x14-10 12x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x30kg 4. Suwnica pozioma sztabki 4x12-10 12x80kg 12x80kg 12x80kg 10x80kg 1. Uginanie siedząc 6x14-12 12x47kg 12x53kg 12x57kg 12x63kg 12x67kg 12x77kg 2. Martwy na prostych nogach z hantlami rampa 6 [...]

[...] Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/7p x 3/3/5/7kg 3. Butterfy 4s x 12/12/10/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 15p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1/1/1/1/2 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg 3. [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 3 sztabki x 12 3 szt x 12 2 szt x 15 5. Wspiecia na palce stojac 90 kg x 20 80 kg x 25 80 kg x 20 6. Rolowanie hantli x 20 x 15 x 15 + dropset x 50 Klata ok ale bez [...]

[...] 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Tu poleciec regresja. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x 10 22 kg x 10 [...]