sztabki

[...] silownie,bus na szczescie nie zawiodl ,a pozniej sloneczko dodawalo sil przysiady ze sztanga na barkach 34/40/44 -dzien dobry 34/40 -sciaganie raczki wyciągu gornego 3/4 sztabki -wyciskanie sztangielek 7/9/11 -uginenie przedramion podchwytem 7/9(tu tylko 6 powtorzen,ale nastepnym razem bedzie wiecej,dolozylam 1 kg) -francuskie wyciskanie [...]

[...] sprzet HESa, skierowany raczej do fitness. Jak bylem pare razy na innej silowni to nie pamietam zebym na jakimkolwiek urzadzeniu chociaz zblizyl sie do ostatniej sztabki, a prawde mowiac konczylem na gora 2/3. naomiast tutaj na kazdym mozna zaczac z maksymlanym obciazeniem. pomijam juz fakt ze jest jedna lawka, nie ma skosu w gore, a [...]

[...] w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec negatywy 6x 10-7sekund AREO: Orbi 20 minut (ble... ostatnie 5 minut z zamkniętymi oczami) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-13 20:49:47

[...] żeby wykorzystać "pomoc" ubranka. Bałam się@-| sprzętu ale powoli zaczynam się z nim oswajać i jest szansa, że się polubimy. 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x10x 4 sztabki/ 5 sztabek/ 5 sztabek 3) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 4) Brzuchy siłowo. + krótkie rozciąganie. Na areo brakło czasu i sił. SIŁA!!!

[...] 20kg, 8x 25kg, 6x 37,5kg, 4x 30kg 3x4x 32,5kg podejścia RAW Kolejny trening w sprzęcie - dziś pierwszy trening w koszuli do wyciskania. Boli... ale fajnie%-) 2) Rozpiętki sztangielkami 3x10x 6kg 3) Wyciskanie wąskie 2x10x 25kg, 2x8x 27,5kg 4) Triceps na wyciągu górnym - ściąganie 3x10x 4 sztabki 5) Brzuchy siłowo + rozciąganie areło brak. SIŁA!!!

[...] 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg 2) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg RAW 4x 35kg, 3x3x 42,5kg 2x 45kg sprzęt 3) WL - dociski 2x 45kg, 2x 47,5kg sprzęt 4) WL wąsko 10x 20kg, 3x4x 30kg 5) Prostowanie ramion na wyciągu 3x10x 4 sztabki 6) Pompki na poręczach 2x8 +1x6 Trening robiony po porannym koktajlu z owoców więc trochę paliwa było. SIŁA!!!

[...] / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x 50kg no... już ciężko 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 55kg 3. Odwodzenie nóg na bramie 5x10x 2 sztabki 4. Uginanie nóg leżąc 2x10x /3sztabki + różne brzuszki for FUN!!! Pan Marek pokazał mi TAAAAKIE brzuszki, że normalnie ma-sa-kra; straszne to było%-)

[...] 27,5kg, 3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 32,5kg 1x2x 35kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 40kg 6) Brzuchy - spięcia proste... eeee... nie było mowy o zrobieniu brzucha, mam zakwasy po środzie;-) areło - 15min bieżnia w emeryckim [...]

[...] 3x3x3 37,5kg, 1x 40kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 35kg 1x2x 37,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 45kg 6) Brzuchy - jeżyki 4x20x 6 sztabek areło - 20min bieżnia w emeryckim tempie 22-23.02.2014 DNT Tak w sobotę jak i niedzielę machnęłam areo [...]

[...] dociągania 2x 125kg, 2x 130kg... i odcięcie prądu na chwilkę dłuższą%-) 3a) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8x 19kg 3b) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 3x8x 5 sztabek 4) Bajceps - uginanie sztangi łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg Ciężki trening. W zasadzie po ciągach moglabym iść do domu@-) Pracuję już na [...]

[...] pierwszy raz robiłam w ten sposób, będę dokładać:-)) fajnie wchodzi w plecki 10x 20kg, 3x8x 30kg + jakaś tam masa samego sprzętu 4)ściąganie drążka szeroko do klaty 10x 4 sztabki 2x8x 5 sztabek 5) Bic gryfem łamanym 10x gryf + 5kg, 3x8x gryf + 7,5kg 6) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x 10 cobym nie robiła na brzuch to zawsze pasjami [...]

[...] 07-07-2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 37,5kg, 2x 40kg 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg na łapkę 4) Tric na wyciągu 3x12x 4 sztabki + brzuch - kółeczko + około 10min na rowerku areo to ja mogę kręcic na klimatyzowanych bananowniach ale na naszej koksowni w tej duchocie:-{ + podstawowe rozciąganie [...]

[...] 70kg, 5x 85kg, 3x4x 95kg, 2x100kg setka lżejsza niż wcześniejsze serie, może się dopiero dogrzałam:-? 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 nie wiem po ile mają te nasze sztabki a pota tym ktoś nasmarował maszynę i lżej chodzi więc nijakiego porównania nie da rady zrobic 3) Wznosy z opadu 3x10/10/8 x 5kg 4) Jeżyki na przemian z pompkami + [...]

[...] 77,5kg, 2x 82,5kg, 2x 87,5 kg raw + 3x 105kg, 2x3x 115kg sprzęt spoko... tfu, tfu... na razie idzie 2) Suwnica pionowa 3x8x 90kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 4x maks 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks... brzuch po siadach to.... cienko, cienko... no ale trza robić 12-13.05.2015 Nicnierobing. Może połażę tu czy [...]

[...] bariera i to całkiem ładnie technicznie i lekko 88-O + dociski w koszuli do 3-ech desek 3x2x 55kg 2) Ława wąsko 3x 6/6/5 40kg / 42,5kg / 42,5kg 3) Barki na maszynie 3x8x 4 sztabki 4) Bic na łamanej 3x12x ??? 5) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4x 10-8 Super! Ława mnie zaskoczyła kompletnie. 50-tka poszła nadspodziewanie lekko i bezproblemowo. Oł [...]

[...] 4x 55kg, 4x 67,5kg, 3x 77,5kg, 3x2x 85kg 2) Suwnica 8x 80kg, 3x6x 90kg ciężar z kółek, musze notować, bo chce dokładać a pamięć ulotna 3) Uginanie leżąc - dwójki 4x8x 3 sztabki 4) Łydki 4x maks + brzuch - małpa na gałęzi;-) SIŁA!!! ps. Trening póki co to taka radosna samowolka, bo trajneiro zajęty organizację imprezy: [...]

24.08.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 42,5kg, 4x 57,5kg, 4x 70kg, 3x 80kg, 3x2x 87,5kg 2) Suwnica 8x 80kg, 3x6x 90kg / 90kg / 100kg 3) Uginanie leżąc - dwójki 4x8x 3 sztabki 4) Barki na maszynie 4x10/10/10/8 4/4/4/5 sztabek + brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 25.08.2015 DNT Młoda mnie na jakiś szoping i lody popołudniu ciągnie :-) SIŁA!!!

[...] 1x 95kg lepiej niż ostatnio ale bez większego szału 2) Suwnica pozioma 3x5x 90kg wtf??? co tak ciężko??? coś chłopacy musieli podokręcać na maszynie ;-) 3) Uginanie nóg leżąc 3x 6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks + 20 min areo na rowerku - bosze jakie to nudne%-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-09-09 10:01:18

[...] + 1x 97,5kg nawet spoko, dobrze dobrałam sobie serie wprowadzające, muszę podumać jak przez następne tygodnie rozłożyć ciężary 2) Suwnica pozioma 4x5x 90kg / 95kg / 95kg /100kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x 6x 3 sztabki 4) Łydki 4x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks 6) Wzonosy z opadu 3x10 x 5kg 7) Wyciskanie na barki na maszynie 3x8x 5 sztabek SIŁA!!!

[...] Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko 4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych kółek... leszczarski ale mnie i tak miażdżył - w sumie to nie wiem czemu - inna siłka, inna maszyna... 3) Uginanie leżąc 6x15-12x maks czyli 2 sztabki 4) Brzuch - wznosy w zwisie 4x maks Po siadach mogłabym w zasadzie iść do domu. Ciężko.