sztabki

[...] - Ściąganie drążka wyciągu gónego ( wąski podchwyt )- 5s. x 10p. - 6 sztabek - Superseria ( prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze stztangą- 4s. x 10p. - 3 sztabki i 27,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=zAR0F0ecKhU http://www.youtube.com/watch?v=R8KDEXMw8xs Komentarz: - Wyciskanie leżąc- poszło mi ładnie i jestem z siebie [...]

[...] - Ściąganie drążka (wąski podchwyt) - 5s. x 5p. - 6 sztabek - Superseria- Prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 5powt. - 3 sztabki i 27.5 kg Komentarz: - Wyciskanie leżąc- elegancko poszło. Myślałem ,że wogóle nie podniosę tych 80 kg jednak się udało i byłem z siebie b. zadowolony. Starałem się [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x 15p. - 6 sztabek - Superseria( prostowanie na wyciągu+ uginanie ze sztangą)- 4s. x 15p. - 3 sztabki + 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=lWlGdXIynnw Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej- na wczorajszym treningu przy tym ćwiczeniu skupiłem się na technice [...]

Dzień 55 29.05.14 Trening 5A: - Wyciskanie na klatkę na Hammerze (jeszcze 2 sztabki i bede musial zmienic maszyne lub dokladac talerzyki%-) - Wyciskanie na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą Jeszcze tydzien zapierdzielu i bede mial troche luzniej, ale nadal [...]

[...] 15x28 10x38 10x38 kg ściganie drążka do klaty 15x5 15x7 10x8 sztabek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x48 7x53 10x48 kg prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x3 10x4 sztabki uginanie ramion ze sztangielkami 15x13 10x13 kg Odczucia z dnia: Bieganie odpuściłem ponieważ ból pośladków i nóg nie ustał, wczoraj wrzuciłem 30 min i dziś strasznie [...]

[...] kg więcej w wycisku na suwnicy dzięki lekkiemu przesunięciu ławki o pół oczka do tyłu (ciężarek 5 kg jako oczko regulacyjne). Tric dobrze zajechany, śmiesznie mały ciężar (4 sztabki) na 20 powt. w prostowaniach jednorącz metodą NITROBOLONA okazał się w końcówce ciężki (no dodatkowo te serie na maxa wąsko i na wyciągu zrobiły swoje). Zmieniony [...]

[...] ale i tak Muszę nagrać, bo nie uwierzą hehe ;) Tric dobrze zajechany, dzisiaj ulubiona kombinacja: wąsko duży ciężar, zza głowy duży ciężar i potem śmiesznie mały ciężar (4 sztabki) na 15 powt. w zabójczym tempie: 4 sekundy prostowania dół, 4 sekundy góra. Pogadałem dzisiaj z jabolcokk'iem - o suplach, treningu i kontuzjach - standardowy temat [...]

[...] - Ściąganie drążka- 3s. x 15 powt. - 7 sztabek - Superseria ( prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ze sztangą)- 3s. x 15p. - 4 sztabki i 30kg Komentarz: - Wyciskanie sztangi na płaskiej- oj bardzo byłem zadowolony z tego ćwiczenia. Jednak przy 65kg technika zawiodła i opuszczałem już do klatki tak [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x 5p. - 7 sztabek - Superseria- Prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą- 5s. x 5p. - 4 sztabki + 30kg http://www.youtube.com/watch?v=NQs2612pgbk Komentarz: Wczoraj miałem kijowy dzień, pokłóciłem się z babką, nie udało mi się wyspać aby zregenerować siły na [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x 10powt.- 6 sztabek - Superseria ( ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą) - 5s. x 10powt. - 3 sztabki + 27,5kg Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej- no muszę przyznać ,że b. dobrze wykonywało mi się to ćwiczenie. Nie robiłem długich przerw i nawet ciężar 60kg nie [...]

[...] - Ściąganie drążka wyc. górnego- 5s. x 5powt.- 6 sztabek - Superseria- (prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangą)- 5s. x 5 powt. - 3 sztabki + 27,5kg. Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej- no zależało mi bardzo ,żeby podbić nowy rekord. Tym razem dzięki dużej pomocy mojego kuzyna który też pomógł mi w [...]

[...] - do 8p 100kg Wznosy sztangielek przodem młotkowo 4s - 10p 22kg Wznosy sztangielek bokiem 4s do 12p25kg+dropset Wznosy bokiem z rączką wyciągu dol. zza siebie 4s 2 sztabki po 15p Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s do 12p 18kg Odwrotny butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po [...]

[...] dorzuce 5kg w srode, jak nie to jade kolejny tydzien bez zmian. 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/6-35/45/50kg tu lajcik. kolejny krok to 60kg w ostatniej serii bo do 50kg sztabki sa co 5, pozniej co 10 wiec w poniedzialek pewnie atak na 60kgx6 4. plaska-10/8/5-60/70/75kg tu nadal nie poszlo 6 powtorzen w ostatniej serii wiec kolejny tydzien [...]

[...] 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) Wyciskanie hantli stojąc 30kg x10, 26kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3 sztabki x30 x30 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 16kg x15, 12kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 32,5kg + ** x15, 27,5kg + ** x18 9a) [...]

[...] ją trzymać? Na krzyż? trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na sztabki mały krazek Krążek mały znajdę - są 1/2kg, tylko właśnie połówek nie ma. Na hantlach są połówki/ćwiartki, ale tego nie da się ściągnąć.

[...] pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 4s. x 10p. - 7 sztabek - Superseria- ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 10p. - 4 sztabki + 30kg Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej-no muszę przyznać ,że jestem zadowolony z siebie. Mimo ,że to tylko 75kg to technika AŻ tak bardzo przy tym nie kulała. [...]

[...] szampana,z alkoholem zawsze bylam oszczedna . Trening z dzisiaj -przysiady ze sztanga na barkach 30/34/40 -dzien dobry 20/30 -sciaganie raczki wcyciagu gornego 2/3 sztabki -wyciskanie sztangielek 6/8/10 z ta 10 myslalam ,ze bedzie gorzej,a tu zaszalalam -uginenie przedramion podchwytem 6/8 kg -francuskie wyciskanie sztangielek 3/5(przy [...]

[...] ~10g BCAA TST TRENING FBW B MC 15x68 15x78 10x88 kg wyciskanie żołnierskie 15x33 15x38 10x42 kg przysiad 15x46 15x56 10x76 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x36 15x46 10x56 kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x46 15x46 5x56 prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x3 10x4 sztabki uginanie ramion ze sztangielkami 10x22 10x22 kg

[...] f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu sporo, ludzi mało, słuchawki na uszy i jakoś mi dzisiaj skupienie przyszło samo z siebie [...]