sztabki

[...] 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: Hack-Przysiady 2x8 (60kg/80kg) Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 (wszystkie małe+4duże sztabki/wszystkie małe+3duże) Wykroki 2x10 na każdą nogę (18kg na rękę) Wspięcia stojąc 3x10 80kg Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 (26kg na rękę) Wiosłowanie [...]

[...] x8, +15kg x20 3a Unoszenie hantli na boki siedząc 6kg x12, 7kg x12, 6kg x12: łączone z: 3b Unoszenie krążka przed siebie 10kg x12, 10kg x10, 10kg x10 4 Face Pull 2 małe sztabki: 3s x20p 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Ściąganie drążka z góry 3s x15p - 6sztabek dużych 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 30min stepera. wczorajsze [...]

[...] głowę: +10kg x12, +15kg x10, +20kg x10 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą(metoda 21): +10kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x20 duże sztabki: 7/8/9 6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3kg x15p x3s na rękę 8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 9 Brzuszki na [...]

[...] x12 3b Unoszenie krążka przed siebie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 4 Face Pull 2 małe sztabki: 4s x15p 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x15 6 Allachy 3s x15p – 60kg 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3s x12 +10kg 30min stepera. Wczoraj skończyłem puchę BCAA [...]

małe sztabki są po 5kg, duże 10kg :) widzimy się dzisiaj co? ja będę walczyć z drugim dniem nowego trenia od Rudej :-D powinnam się przyturlać ok 17 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-01-31 13:08:32

[...] trening na nogi niecały miesiąc temu: odwrotna suwnica 15 x 40 12 x 80 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Zginanie na maszynie 10 x 9 sztabek 10 x 9 10 x 9 widać tu największy postęp w sile, gdzie ciężar przy 10 powtórzeniach w przysiadach zwiększył się prawie o połowę, a w zginaniu o dwie sztabki Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-15 10:04:14

[...] drążka- tu poszło jak po maśle - nie rozumiem dlaczego, an poprzednim wyciągu przy 25 kg kwiczałam, a ten jakoś tak lekko{{:-( 4. Uginanie- no maszyna dość kiepska, bo są sztabki co 10 kg, na 30 kg tak żałowałam, że w ogóle tam poszłam, że tylko MBR wie, jak mi było ciężko:-D to wróciłam do 2 sztabek i dziergałam 20 kg. 5. Wykroki - [...]

[...] ale potem nie dałam rady zejść, musiałam przeleżeć chwilę}:-( 3. MCNPN - masakrycznie ciężko mi dzisiaj było.. 4. Uginanie nóg - 3 serie po 15 ciężarem nie powaliłam, za to sztabki powaliły mnie skutecznie.(3,4,4 stabki) 5. ODrobiłam allachy, które pomyliłam z PLANK}:-( Aero nie zrobiłam, bo jadę dzisiaj na koncert to se zrobię jakieś 2 godzinne [...]

Spokojnie, po drugiej strony bramy masz 2x większe sztabki, także jeszcze długa droga by wszystkie ciężarki wykorzystać... ale wszystko w swoim czasie };-) Dobry trening /-)_

[...] Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile kg bo nie pisze I tutaj nastapiło total wkurzenie... Bic + Tric = superseria 4s x 8p x 34kg - BICEK 4s x 10p x 1-2 sztabki na wyciagu - TRIC Padał deszcz wiec odpoczalem i to wkur**ienie wykorzystałem do ciagów bo mi sie zachciało MC 6p x 65kg 4p x 105kg 1p x 125kg 1p x 135kg 1p x 140kg [...]

[...] 10p x 40kg 10p x 45kg 8p x 60kg Uginanie sztangą + uginanie siedzac z supinacja 20p x nie wiem ile pogubilem sie w liczeniu 3x8p x 30kg + 3x6-8p x 10-14kg Uginanie drazka z dolnego wyciagu 3x10p x 2 sztabki 1. Klapa w ciul 2. Tutaj tez jako tako 3. Dawno nie robilem wiec lekko 4. Tutaj tez bida dzis 5. Dzisiaj to cwiczenie bardzo dobrze

[...] krótkim, acz treściwym :)) Trening bardzo mi się podoba, chyba zakwasy będą. Ogólne uwagi: 1. W przysiadzie 10kg to trochę mi za mało było, więc po 3 seriach dorzuciłam sztabki 2,5kg. Schodziłam poniżej linii kolan, zgodnie z zaleceniem. Do wznosów od 6. serii położyłam na brzuch talerz 5kg. 2. Wejście na stopień będę wykonywać ze sztangą, [...]

[...] Klatka Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt. 50/50/60/60 kg Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt 20kg hantelka Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt 2 sztabki Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt 60kg ostatnia 70kg :d przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. 26kg hantelka [...]

[...] / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero) 3 szt / 3 szt / 3 szt --> zmieniłam wyciag i 4 sztabki iść nie chciały 2 szt / 3 szt / 4 szt --> tu może asekuracyjnie i za nisko.. pewnie nie powinnam progresować, tylko od razu z wyższej półki zacząć.. prawda? [...]

[...] Wymach sztangielki 5x Rwanie sztangielki 5x Podrzut + wycisk sztangielki 5x sprawle 8x Każda ręka osobno, 5 obwodów, lało się ze mnie strumieniem. Dieta: Sobota trzymana, piątek tak samo, Dzisiaj pozwoiłem sobie na czekoladę ;] No może trochę więcej bo czekolada(100gr) i jeszcze 2 sztabki ;d Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-10-27 16:07:14

[...] niż wyciskanie żołnierskie :P Chyba jednak na następnym zostanę jeszcze przy samej sztandze i tych 15kg, bo nie wiem czy tak to jest sens sobie pomagać 2b. `Jak mówiłam od 7 sztabki zaczynają sie takie duże, więc na razie progres będzie w powtórzeniach, a później spróbuje 9 sztabek 3a. Te wypady chciałam spróbować ze sztangą, ale stojak był [...]

[...] sztangielkami stojąc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś.. 4 sztabki x12 jw jw jw + Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek w ostatniej serii 13 sztabek Dieta : To samo co w ostatnich dniach, bez żadnych zmian .. Ale głód na czita [...]

[...] zmęczenia :-) WCZORAJ: TRENING : 1.Wioslowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 × 8/12/12/15/17 kg 2.Sciaganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 × 3/3/4/4 sztabki 3.Wioslowanie sztanga szerokim podchwytem 4 s x 12/12/12/12 × sztanga /+5/+10/+10 kg 4.Dzien dobry 3 s x 20/20/20 x 16/16/16 kg 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x [...]

[...] + wyprosty w pochyleniu 3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w drugiej serii 5.Uginanie ramion z supinacją + ściąganie sznura 3 s x 12+12 x 6.5+3 sztabki/8+3szt./8+3 szt. Oczwyiście bezpośrednio PO TRENINGU RELOADER UNS !!! <---POLECAM ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6758ac4a39fc409194b935646eeafe2c.jpg [...]

WTOREK : 1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st. 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/10/10/12 kg 2.Rozpiętki skos górny 30 st. 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/5.5/6.5/6.5 kg 3.Prostowanie ramion ze sznurem 3 s x 12/10/10 × 3 SZTABKI 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/10/10 x sama sztanga / +5/+5 kg 5.Pompki w podporze tyłem 3 s x 10/12/15 6.Uginanie ramion z [...]