sztabki

[...] 32.5kgx15 37.5kgx15 zamek+magnezja (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx11 (24kgx10) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem [...]

[...] szt. Mogłam tu dołożyć. 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30kg Podoba mi się to ćwiczenie od kiedy porządnie czuje plecy 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt) - 4 sztabki było ciężko te 4 sztabki. 6. Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny) - 4 sztabki biceps dostaje popalić!! Nie ma co! 7. Burpees eh. Technika do nauczenia się, [...]

[...] kura + warzywa + lniany TRENING zmodyfikowałem GBC bo mi się pleców nie chciało robić%-) wg GBC KLATA 3 obwody -skos smith x6 do 90kg -hantle skos x12 26kg -butterfly x25 3 sztabki TRIC -wąsko smith x6 do 90kg -francuz x12 do 25kg -lunki wyciąg 3 sztabki ŁYDKA -wspięcia 5 serii CARDIO 20 minut orbitrek po treningowy kura + wafle + ryż [...]

[...] naprzemienne 15 x 4 kg 15 x 4 kg 12 x 5 kg Triceps uginanie sztangi do czoła leząc 15 x 7 kg 15 x 7 kg 10 x 8 kg 4 x 8 kg Czworoglowy wyciskanie nóg na maszynie 15 x 3 sztabki 15 x 4 sztabki 10 x 4 sztabki 3 x 5 sztabek Dwugłowy uginanie nóg leząc Tu było ciężko jakoś :/ Bez obciążenia 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 7 powtórzeń 3 seria x [...]

[...] (175x50) 3.Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx9Lewa 8Prawa (24kgx12Lewa 6Prawa) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax6 (2 sztabki do końcax15) 6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 [...]

[...] B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 4 sztabek E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 12 x 11 10 x 11 8 x 14 [...]

[...] 135x20 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 127x15, 127x15, 127x15 107x15, 107x15, 107x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p wszystkie sztabki 4s 15p wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 110x15, 110x15, 110x15, [...]

[...] 8 80 x 5 100 x 2 120 x 3 Wyciskanie na barki siedzac sztanga 20 x 10 30 x 8 40 x 8 50 x 8 40 x 8,6 Szrugsy 70 x 15 100 x 12 120 x 10 130 x 8 100 x 10 Przedramie na wyciagu 2 sztabki x nie pamietam 3 sztabki x jw 4 sztabki x 6 Bebzon 15,15,15 MC Super. No problem, lekko i przyjemnie Dociąg Luzik, łapy troche bolały po ciągu SQ Kurde....120 ciężko [...]

[...] 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x14 -CC x10 -CC x8 5. Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano -12 kg x 8 -10 kg x 10 -8 kg x 12 6. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 7. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 7 kg -12 powtórzeń z hantlą 7 kg -10 powtórzeń z hantlą 7 kg 8. Plank -60s z [...]

[...] nie pamiętam dokładnie :P) WL Sztanga Skos w dół na Suwnicy Smitha 40x10/ 45x9/47.5x9 Wyciskanie Żołnierskie Stojąc 18x12/22.5x12/27.5x10/32x5 Unoszenie Bokiem Na Maszynie 2 sztabki x12/ 3 sztabki x10/ 3 sztabki x10 Dipsy 4s x6 (bardzo słaby w dipsach jestem :D) Prostowanie Przedramion na wyciągu nachwytem (nie pamiętam dokładnie ciężaru, wazne [...]

[...] - 10 x 12 kg na każdą noge - 8 x 15 kg na każdą noge + 8 powtórzeń prostowań na maszynie - 8 x 15 kg na każdą noge + 8 powtórzeń prostowań 4. Uginanie podudzi leżąc - 12 x 3 sztabki - 10 x 4 sztabki - 10 x 4 sztabki 5. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg 5+6 SERIA ŁĄCZONA - Spięcia stojąc na maszynie + spięcia [...]

[...] obciazenia= 25kgx15 25kgx15 35kgx15 35kgx15 37.5kgx14 (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 11kgx15 13kgx15 13kgx15 13kgx15 13kgx15 (13kgx15) 5.Uginanie nóg 3 sztabki zostały 4x15 2 sztabki 1x11 (2 sztabki 1x9) Komentarz: 1.Juz coraz lepiej idzie trzymanie sztangi nie moge sie zdecydowac jak trzymac Tong Po czy jak Jarot zapas [...]

[...] 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5x15 (40kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx12Lewa 6Prawa (24kgx13Lewa 11Prawa) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax15) 6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

[...] RG=30 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8+0kgx2 5kgx8 5kgx6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 16kgx7 12kgx10 12kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx11 45kgx11 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx10 21kgx10 19kgx8 Biceps na bramie: 2 sztabki x12 2 sztabki x7 1 sztabki x12 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-06 14:35:42

[...] - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 157,5kg x10 130kg x19 - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% prawie cały stos bez jednej sztabki ;P - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku [...]

[...] 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 8x110kg 90x11 Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20lkg 22.5kg Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- [...]

[...] potem jeszcze zasnąć i pocigalem do 8 z groszem. Może też to się przełożyło na trening bo i super weszło i była moc. Prostowanie jak ostatnimi czasy robiłem to zostawały 3 sztabki bo szło już ciężko a dziś cały stos Siady robocza Sq hack 180kg ale po tych 2 cw już było dobrze a gdzie tam do końca xD Nagrałem dwie serię siadów ale nawet tu nie [...]

[...] max powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 120kg  Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20kg 27. 5kg Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p [...]

[...] -> superseria ze ściąganiem linki na tric: 6 sztabek x 15 5. Podciąganie się podchwytem MC x 5 MC x 5 10kg x 5 10kg x 4 10kg x 4 6. Uginanie linki dolnej na bic nachwytem 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5-6 sztabek x 15 5-6 sztabek x 15 5-6 sztabek x 15 -> dropset: 3 sztabki x 8 Trening ok, mimo tego że spałem wczoraj 5 godzin i byłem mega słaby [...]

[...] -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x3 + 2 z pomocą 4. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 5.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x1 -CC x2 -CC x3 -CC x4 -CC x5 -CC x6 -CC x7 -CC x8 ostatnie 3 wymuszone 6. Uginanie ramion z [...]