sztabki

[...] 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg dolny do klatki 2 x 15 7 - 10 sztabek 7. Cable press 1 x 15 4 sztabki 1. 6 jaj + 50 g rodzynek + 100 g chleba żytniego + masło + warzywa 2. Przed [...]

[...] szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres pierwszy) http://youtu.be/DO3ibaWUIfo (dwa ostatnie regresy) http://youtu.be/AvOKFtaL6Bg 5. Wspięcia stojąc 4x(12 [...]

[...] Trening: -MCNPN 12x40 - 12x45 - 12x45 - 10x45 - 11x45 znowu najbardziej przedramiona przeszkadzały w osiągnięciu 5 serii po 12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i naprawdę daje w kość -podciąganie nachwyt (negatywy) 6-8-8-8 -wiosłowanie półsztangą 15x20 - 12x25 - 3s 12x27,5 fajnie poczułem [...]

[...] sztangielkami (naprzemienne) - 2x15x5 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x15x25 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 2x15x25 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - 2x15 x 5 sztabki 9. Odwodziciele j.w. - 2x15x6 i 1x15x7 sztabek + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x15x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 2x15x 10 kg + [...]

[...] inaczej Dzisiejszy trening: Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*35kg 12*37,5kg 6*3,75kg 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 30kg (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 24kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*28 12*29 12*30kg 15*28 15*28 [...]

[...] na razie pozostanę. SS, jeśli chodzi o ściąganie drążka, to na razie jest mój max w ostatniej serii, do bicepsa dorzucę po 2,5kg w serii. Lipa jest, bo zostały tylko 2 sztabki i jak bym schodził z powtórzeń, to pewnie by zabrakło obciążenia. W wyciskaniu francuskim w ostatniej serii o 2 więcej powtórzenia, trzeba na następnym treningu [...]

[...] imprezy bez alkoholu. ale dałem rade z 2 litrami wody mineralnej. TRENING Dzisiaj część A A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Niewiem ile to będzie kilo ale 4 sztabki podnosiłem 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu - Tutaj 3 sztabki 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg - 10 x 20kg, 10 x 50kg, 10 x 50kg, 10 x [...]

[...] nieco gorszy niż wczorajszy, ale i tak jestem zadowolony bo w martwym dobrzwe lecy czułem, a to dla mnie najważniejsze. Trening: -mc sumo 5s 12x55kg -uginanie leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35 -ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35 -Młotki stały ciężar 15-15-12-12 [...]

[...] zrobie rekonesans okolicy ;-) Trening: -MC sumo 12x55 - 10x60 - 10x60 - 9x60 - 9x60 plecy jeszcze mogły, ale chwyt nie pozwolił na więcej {:-( -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x30kg trochę poprawiłem technikę i czuję lepiej -wiosłowanie kettlem 4s 12x16kg -młotki 15-15-12-12 ciężaru dokłądnego nie znam bo zawsze [...]

[...] łyżeczka kawy do omleta i jechana! Trening: -mc sumo 5s 12x55kg - 10x60kg kolega powiedział mi co robie nie tak i od razu większy ciężar poszedł -uginanie nóg leżąc 4s 15x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 -wiosłowanie nachwytem 4s 12x25kg -Młotki stały ciężar 15-12-12-10 -facepull 3s 20x 3 sztabki -swing kettlem 16kg 20-20-20 [...]

[...] a reszta wpadła na imprezce. Nie jadłem słodyczy ale myśle że kcal dobiłęm. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 16x 3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-6-6-5 -wiosłowanie na hammerze 3s 12x4 sztabki -uginanie ramion z łamaną 4s 12x gryf+7,5kg -szrugsy 3s 20x50kg -swing kettlem 3s [...]

[...] 1x12x28 kg 2x 9 x 35 kg 1B. Wyciskanie zolnierskie 1x12x15 kg 2x12x 15 kg 2A. Wykroki ze sztang 15 kg 1x 12 x 10 kg na noge 2x 8x 15 kg na noge 2B. Uginanie lezac 1x 12x 3 sztabki (obstawiam ze to bedzie 15 kg) 2x10x4 sztabki (tu 20 kg) plank 18 s. powrot na rowerze jako aero 9 km. jem dzis tak: [...]

[...] sztangą 18 i 20 powtorzen po 20 kg, 16 powtorzen po 25 kg wyciskanie na skos sztangi 14,16 powtorzeń po 12 kg, 12 powtórz. po 14 kg przyciąganie drązka dolnego do kalty- 2 sztabki(chyba 13kg) 16,18,20 powtórzeń prostowanie nóg 18,20,22 powtorzenia po 2 sztabki wznosy z opadu 3 serie po 20,25 i 30 powtórzeń plank 2,43 s. 20min rower oprócz tego [...]

[...] z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - linki na bramie 4x - bardzo mały zakres mocy tu mam, 3 sztabki to za mało, 4 sztabki w sam raz, 5 sztabek to już minimalnie za dużo... - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x [...]

[...] na plus. Trening: -MCNPN 12x40 - 12x40 - 12x45 - 10x45 - 11x45 chwyt nie pozwolił na więcej https://www.youtube.com/watch?v=P6bNv0tzMZg -uginanie nóg leżąc 4 serie 12x3 sztabki -Podciąganie pochwytem+negatywy 5+5 - 4+4 - 3+5 - 2+6 -Wiosłowanie hantlem 12x14kg - 3 serie 12x16kg jest chyba jeszcze zapas -Młotki na kratownicy oburącz stały [...]

[...] trochę probiotyków pobiorę. Po treningu owsianka z kakao i bananem zrobiła miazgę!! Trening: -mc sumo 12x55 - 12x55 - 11x60 - 11x60 - 8x60 -uginanie nóg leżąc 4s 15x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 -wiosłowanie na hamerze 4s 12x 4 sztabki -podciąganie podchwytem na gumie 8-8 -uginanie hantli z supinacją 10x8kg - 12x6kg [...]

[...] 10x (2x12kg) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 8x 12kg 5x 18kg 12x 26kg 12x 26kg 12x 26kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 sztabek 2. 12x (2x12kg) 1. 12x 5 sztabki 2. 12x (2x12kg) 1. 12x 5 sztabki 2. 12x (2x12kg) 1.Uginanie ramion jednocześnie hantlami + 2.Prostowanie ramion na wyciągu (jakies g**** metalowe proste) 1. 12x [...]

[...] Carbo 50g +20min Bialko 30g Sroda 1a.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8 powt 60/70/80 1b.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12 powt 21/23/26 1c.Krzyzowanie linek wyciagu 15 powt sztabki 4/5/5 Dawno sie tak po silowni nie nabiegałem, pompa niesamowita klate prawie rozerwalo Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-16 20:15:14

[...] xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/9 http://www.youtube.com/watch?v=9M3jE9kPbRM 2.wioslo hantelka 12/10/8/8powt 23/26/30/35 http://www.youtube.com/watch?v=QCVD9m6eQOk 3.sciaganie drazka wasko [...]

[...] xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/10 2.wioslo hantelka 12/10/8/6powt 26/30/35/40 3.sciaganie drazka wasko 12/10/8/6powt 55/65/75/75 4.sciagnie wyciagu dolnego rogi 12/10/8/6powt sztabki [...]