sztabki

zależy z jakich profili jakie wymiary i ile na stosie ... -stos po 5/10/20kg takie mam tylko sztabki tzn w takich wagach Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2013-02-16 12:14:13

A sztabki do stosu w jakich cenach i czy możliwa wysyłka?

[...] ( czytać komentarz ) Ściąganie drążka wyciągu górnego 6-7 sztabek 3x8 Wiosło półsztangą 3x6 40 kg Biceps stojąc ze sztangą 35kg 3x8 Uginanie na maszynie siedząc 3x6 4 sztabki Trening do dupy.Nie wiem co się stało do 85 szło normalnie.Zawsze robię u siebie trening i tam inna sztanga.100 szło tak ciężko jak mój rekord w martwym Nie mam [...]

[...] ze tyle dalo rade ale wiecej o tym dopiero przy podsumowaniu. Piatek barki i kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12,10,8,8 (sztabki) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kgx10 11kgx10 12kgx10 4.Podciaganie sztangi do brody 35x12 35x10 40x8 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x35kgx15powt Sobota [...]

[...] A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 32 - 37 - 42 - 47 Wiosłowanie podchwyt 35 - 40 - 45 37 - 42 - 47 Wyciskanie od czoła 20 - 25 - 30 22 - 27 - 32 Ściąganie nachwytem (sztabki) 5 - 5 + 2,5 kg - 6 6 - 7 - 8 Czachołamacze (waga samego obciążenia na gryfie) 5 - 7,5 5 - 7,5 - 10 Uginanie 45 stopni 4,5 - 5,75 - 7 5,75 - 7 - 8,25 Unoszenie [...]

[...] 105 x1 - 110 fail 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na wyciągu 4 sztabki 4x10 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 100 kg - 40 - 22 - 20 cc - 3 x max (na podwyższeniu) cc - 3 x max (na podwyższeniu) 6. Brzuch Wznosy prostych nóg na poręczach [...]

[...] 5 10 A 1. Przysiad tylni 40 - 50 - 60 - 70 2. Wspięcia 70 kg x 40 - 25 - 25 - 20 3. Wyciskanie leżąc 40 - 48 - 55 - 60 4. Wiosłowanie sztanga 40 - 48 - 55 - 60 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 30 - 35 6a. Supinacja 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze 5 - 7,5 - 10 - 12,5 7. Uginanie nóg 2 - 3 - 4 sztabki -------------

[...] 5s x 12 powt A2 Ciąg z hantlami proste nogi 12 x 15 - 14,5 x 5s x 12 powt B1 wycisk hantli 9,5 x 6s x 15 powt B2 wyciąg dolny 8 sztabek 6s x 15 powt C1 prostowanie wyciąg 3 sztabki x 4s x 15 powt C2 supinacja 7 x 15 - 10 - 10 - 10 powt D1 unoszenie tyłem + bokiem 4,5 x 15 - 15 - 10 D2 Unoszenie nóg lekko zgiętych na poręczach 3 x 15 powt [...]

11.03.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x10/100x10/110x10/90x12 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/40x10/40x10 Hack siady ze sztangą 30x10/40x10/50x10 Uginania nóg na maszynie 4-sztabki x12/x12 5-sztabek x12/x12 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24/x24

08.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wykroki ze sztangą 40x10/40x10/40x10 Prostowania nóg + uginania 9-sztabek x15/x15 4-sztabki x15/x15 Russian twist 20kg talerz x24/x24 2830-kcal B-200 W-303 T-90

30 VIII 2015 Obiad zaręczynowy poszedł nieźle chociaż był długi. Trening ok a to najważniejsze. Trening: -mc sumo 12x50 - 12x55 - 10x60-11x55-12x55 -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 [...]

[...] 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż to koszmar 6/ przysiady ze sztangą 12x 25 kg,3 serie po 8x 30 kg 7/ napinanie łydek na maszynie 3 serie po 15x z obc.3 sztabki 8/ orbi 20 min. Ciężko mi idzie z ćwiczeniami-bóle mięśni ekstremalne, a schodzi mi mało. Spodnie przymierzałam, w które wejść nie mogłam, a tu jeszcze ciaśniejsze, z [...]

[...] zamierzam zrobić nawet jednego przysiadu:-D) /SFD/Images/2015/12/31/1a97490418ff4a4383c7208d2665dca9.jpg Ściąganie drążka do klatki 3x10(nie piszę ciężaru bo zwykle liczę sztabki na wyciągach) Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x 10 Wiosłowanie hantlą 3x 26-32-40 Wiosłowanie sztangą 3x 50-60-60 Ugięcia [...]

[...] 10x10kg 8x12.5kg 8x12.5kg 6x14kg. 5. Pompki na poręczach z naciskiem na triceps 8x0kg 8x0kg 7x0kg 5x0kg 6. Ściąganie wąskiego drążka nachwytem Tutaj nie wiem ile ważą sztabki na atlasie wiec dopóki ich jakos nie zważe to ciężaru nie podam bo po prostu nie wiem... 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10x5kg 8x7kg 6x10kg 6x10kg 8. Pompki [...]

[...] 10x30kg 10x40kg 6x48kg 3. Wiosłowanie sztangielką 12x10kg 10x12.5kg 10x18kg 10x18kg 4. Ściąganie drążka górnego za głowe i do klatki Ciężaru nie znam musze na atlasie jakoś sztabki zważyć ,ale po 4 serie w każdym. 6.Szrugsy 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x60kg Day 6 Wczoraj w związku z tym iż zabezpieczałem od rana pewną imprezę nie byłem w stanie [...]

[...] powtórki żeby sprawdzić. Ale było ciężko. Zrobiłam bez pompy bo musiałam skrócić trening i padło na te dwie serie.  4. Tutaj inna suwnica. Pozioma była zajęta więc zrobiłam na pionowej (ciężar wyciskany do góry). Minus taki, że nie na sztabki, ale za to zakres ruchu pełniejszy. Więc nie wiem która lepsza. I tu powinnam celować w czwórki czy tyły?

[...] do brody 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop -uginanie [...]

[...] x8 22,5kg x6 27,5kg x4 (25kg było zajęte ) Pryciąganie końca sztangi(maszyna) 25kg x10 30kg x8 35kg x6 40kg x4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt 10,8,6,6 (następnym razem policzę sztabki xD) Uginanie ramion z gryfem prostym (waga bez gryfu) 10kg x10 15kg x8 20kg x6 25kg x4 Uginanie przedramion młotkowo hantelki 15kg x10 17,5kg x8 20kg x6 20kg x6

[...] max SR :1 Głowny lift : PushPress rampa 6 serii x 8 powt (dosc ciezko ale unikaj maxów) 2. Wyciąg plecy 4 x 15 - idealnie technicznie, zacznij nisko np od 3ciej albo 4tej sztabki 3. Coś na dolne plecy wybieraj - najlepej Żuraw ale pewnie nie mozesz wiec MC proste,albo sprawdz cwiczenie Cable Pull Through (potrzebny wyciąg), ew jakies dzien [...]

[...] z nachwytem 1x15x28 kg 2x13x 28 kg C1. wypady 1 seria po 12 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 8 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 sztabki nadal nie wiem co u mnie na siłowni oznacza to 3 %-) D. pompki 1 seria .......2..... 20 min bieg na bieżni. Nie było to dla mnie łatwe. Zmieniony przez - Lisus w [...]