sztabki

[...] 3 serie) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnio skośnej 12,5 x 10 17,5 x 8 20 x 6 15 x 14 4.Dziwne ćwiczenie na barki na maszynie o którym mówiłem wczesniej 3 sztabki x 14 4 sztabki x 10 6 sztabek x 12 6. Pompki serduszka 3 serie po 12 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 14 powtorzen x 4 serie i JEST FAJNIE. Dobrze by było [...]

TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

[...] że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest napisane jaka to wagi, pan z siłowni też nie wie. W każdym razie 90 = 3 sztabki podnoszone, 120 = 4 sztabki. Później już idzie jeszcze bardziej pokręcona waga ciężarów, jakieś 30-40, 30-120 itd. A muszę popatrzeć na poprawne wykonanie tego [...]

[...] chociaż już zacyzna być nawet ciężko, ale dam radę ;) Powoli kończę lody :D z owocami wchodzi super. Trening: Przysiad 10 x 5 powt (75 kg) Unoszenie nóg leżąc 8 x 5 powt (sztabki 70) 2 x 5 powt (sztabki 75) Unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 2 x 10 powt (5 kg) 2 x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt w pochyle (5 kg) 1 x 10 powt stojąc (2,5 kg) [...]

Dziś; rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 3 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga [...]

[...] jak to będzie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 15x20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x3 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x3 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 32 s przed 10 minut bieżnia, 15 przysiadów + rozciąganie, po 10 minut [...]

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym: to samo co wyżej; Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12 x maszyna; 10 x 2 sztabki; 8 x3 sztabki; 6 x 3 sztabki; wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 x 2kg; 10 x 4kg; 8 x 4kg; 6 x 6kg; Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 razy naprzemiennie z [...]

[...] fitness + inne = 0,5 h -> callanetics Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20, 25, 25, 25, 25, 25, 30, 30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8 x 10 x 2 sztabki 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 4 x 10 x 1 sztabka 4 x 10 x 2 sztabki 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 1 x 10 x 20 kg 7 x 10 x 25 kg 3a. uginanie [...]

[...] 14x 50kg 12x 60kg 9x 70kg 8x 75kg 6x 80kg wyciskanie sztangi na ławce + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high cable flyes 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW wyciskanie hantli siedząc 12x 16kg 10x 16kg 10x 17kg 9x 17kg 7x 19kg 8x 19kg arnoldki 10x 11kg 10x 11kg 9x 13kg 9x 13kg Nadal brak [...]

[...] nachwycie 11x cc 10x +5kg 7x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 10x 27kg 10x 29kg 9x 31kg ściąganie drążka w średnim nachwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez [...]

to chyba tez zalezy kto to dla Ciebie jest generealnie chyba kasa zawsze spoko popularne też są takie mini sztabki złota, potem na każdą okazję mozna dokupić to samo w zasadzie ;-)

[...] ale nie dalam rady wiecej niz 8 razy, ogolnie 12x2 kg 3a. opuszczanie z guma 4x 6 Zaczynalam od 1 op, teraz 5 powtorzen, ale tylko przy pierwszej serii Lub drazek - 4 sztabki 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 20, 18, 19, 17 czarna guma - max. Lub drazek prostymi rekoma - 3 sztabki drugi dzien: 1. Przysiad przedni: [...]

[...] 7.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x7,5 kg, 17x10 kg Łohohoho, ostro 2. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Nie dałam razy wiecej niz 10 powt. na 5, wiec zmniejszylam 3. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15 kg x6, 10 kg x [...]

[...] kg x 15 + 5 kg x 20 + 6 kg x 12 ale piekło, za tydzień powtórka i koniecznie wytrzymać tyle powtórzeń 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 15 kg x 15-20 + 40 lbs x 18-20 Za tydzień na maszynie 17 kg x 15 i 4 sztabki / 45 lbs x 15-20, wszystko z mocnym dopięciem.

[...] na skosie w gore x 2 47,5->50->52,5->55->57,5->60 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 15->15->18->18->20->20 Brama 2 sztabki -> 2 sztabki+2,5kg -> 3 sztabki lub przenoszenie x 1 18 -> 20 -> 22 Plecy Podciaganie na drazku x 1 Podciaganie sztangielki w opadzie x 1 18 [...]

[...] x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3 seria juz na siłę. 4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15 1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122 2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10 7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę 20kg x 3 serie 10kg/15kg/15kgx12 5. hip bridge cc x 60/ cc [...]

[...] 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3 seria juz na siłę. 4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15 6kg/8kg/8kg x 9 1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122 2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10 7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę 20kg x 3 serie 10kg/15kg/15kgx12 5. hip bridge cc x 50/ cc [...]

[...] po 12powt Klatka Wycisk na ławce poziomej 100x 6 100 x 10 110 x 6 110 x6 110 x6 100 x 6 60 x 10 Wszystko z przytrzymaniami na klacie Brama - skupienie na górze klaty 3 sztabki x 3 serie x12 Wyciskanie siedząc na maszynie - też spinania klaty max. cały stos x12 x10 x10 Biceps - uginania ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10kg x 21 na [...]

[...] 8-) Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 3 -> tutaj falstart i wyszło z dupy Wyciskanie nóg na suwnicy (sztabki) 80 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 Wspięcia na palce siedząc 20 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg [...]

[...] co miałem zjeść i potem co poszło, a co nie :) Trening: Przysiad 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 55 x 8 Wspięcia na łydki siedząc 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 [...]