sztabki

No dobra, zostanę jeszcze przy wyciągu, dodatkowo dziś zrobię mały eksperyment: zaczepię 20kg i na wyciągu będę szukał sztabki, która równoważy te 20kg. I zdam się na wasze rady odnośnie tego ile dokładać na kolejnych treningach. Niestety, sogi nie weszły. 3.12.2009 Dzień 21 - nietreningowy 1. Kefir, musli, orzechy, 2 jajka na twardo 2. Makaron [...]

[...] Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. wioslowanie na wyciagu dolnym wąski chwyt 4 serie KAPTURY 1. na hantlach 4serie 2. na maszynie 4 serie 3. dobicie [...]

[...] na dolnym skosie 12/100kg 10/110kg 8/110kg 4/140kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 10/80kg 10/80kg 8/80kg 6/100kg 2. Rozpiętki na maszynie 12,10,10 :) Myślałem że się sztabki skończą. Biceps. 1. Uginianie ramion w Staniu 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg 2. Ugianie hantli- styl młotkowy 10/15kg 8/21kg 6/33kg 3. Ugianie ramienia na [...]

[...] 14x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 1s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego siedząc na ziemi 10x 40kg 10x 40kg 10x 3 sztabki prostowanie ramion przy wyciągu 12x 5 sztabek 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 11kg 2x max 13kg 2x max 13kg 2x max 15kg x max [...]

[...] stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Składanka ala Ronnie - polecam: https://www.youtube.com/watch?v=P4Vo0sD74E4 [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą - 4x15-20 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 4. Ściąganie uchwyu jednorącz - 4x20 4 sztabki (pierwsza duza) x 15-20 5. Unoszenie w opadzie tułowia - 5x20 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 [...]

[...] + 25 minut aero (bieznia, speed=5,8, wznos=9) -------------------------------------------------------- Byłam dzisiaj na drugiej siłce i chyba mają cięższe sztabki w maszynach, na pewno maszyny są nowsze. Trochę się zamieszałam tym. -------------------------------------------------------- MISKA: warzywa: bakłażan, pomidory, [...]

[...] 12x 50 5x 60 7x 75 6x 75 5x 75 Wyciskanie na skosie w górę 12x 33 12x 43 5x 58 5x 58 Rozpiętki na skosie w górę 12x 12 8/6x 15 10x 12 Brama, linki dolne max/max/max/max x 2 sztabki Push press 12x 33 8x 43 6x 48 6x 48 Unoszenie hantli przodem max/max/max/max x 9 Uginanie podudzi na maszynie Zapomniałem Koment: Skos w dół już ciężko, ale znów jest [...]

[...] 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Francuz Pompa zayebista %-) 27.5 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 8 Wyciag gorny na tricka Dobrze dobiło trica 2 sztabki x 12 3 --//--- x 12 3 --//--- x 8 Za tydzień mam nadzieję, że stanie wszystko na nogi i bd jak miech temu.

[...] na wstępie info że od poniedzialku koronawirus nam zamyka silownie :D 5 minut aerobów secik rozciągający TRENING PRESS 3 x 15 scapular wall slide 3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D 1. MARTWY CIĄG KLASYK 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. Interesuje mnie [...]

23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]

[...] że technika gdzie niegdzie szwankowała. Myśle że pracowałem w obszarze ok 80% siły maksymalnej 1REP Wiosło sztangą w opadzie 30 kg x 10 x 3 serie Facepull z rozerwaniem 4 sztabki x 8-12 (nie pamiętam ile repów) x 3 serie - technika szwankowała Wyciskanie leżąc 20/40/40/40 kg x 10 powtórzeń - no i własnie. Pierwszy raz po 1,5 roku przerwy cisne [...]

ty masz chyba uraz do tego prostowania albo macie cieżkie te sztabki... pomyśl sobie następnym razem że jedna waży tylko 5 kg napewno Ci wtedy pójdzie lepiej

[...] powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na atlasie. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. 5) Wynosy barków "SZRUGSY" 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 90kg - 8 [...]

[...] - 5 powt Prostowanie Nóg na maszynie - Tutaj już obciązenie było konkretniejsze bo nie ma takich obciążeń na kolano dokładnie nie wiem jaki to cięzar bo nie wiem ile ważą sztabki na atlasie w każdym bądz razie zostaly 3 wolne. 4 x 10 powt Uginanie nogi na maszynie (dwugłowe) 4 x 10 - 5 sztabek Łydki - zrobiłem troche inaczej niz było w planie [...]

[...] w którym pisał ,że w okresie budowania siły wykonuje dużym ciężarem z pomocą ciała. Tak też próbowałem i musze powiedziec że naprawde dobra opcja. Obciążen nie podam bo nie wiem ile waża sztabki 10 10 8 powt Miałem zrobic zdjęcia ale padła bateria w aparacie Za to macie filmik po powrocie do domu :P http://pl.youtube.com/watch?v=OkTO6_2CjnY

[...] 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/12/12/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/8kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/4 sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/8kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 +brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy + 10min rower, 15min bieznia cos sobie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/12/10/10/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/8kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/4 sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/8kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 +brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy, unoszenie bokiem z opadu + 15min bieznia [...]

[...] 10x80kg/10x100kg/8x120kg/7x140/6x147.5kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg uginanie ramion ręce proste na bramie 5 serii po 4 sztabki. Uginanie bica Młotkowo 10x10kg/10x12kg/10x14kg/10x20kg/10x24kg. Trening udany masakrycznie plecy tak czułem, że szok! Oby więcej takich treningów. DIETA Rano -> [...]

DT FBW 3x10 Przysiad - 30kg/35kg/40kg Wyciskanie sztangielek skos - 2x9,5kg/11kg/12kg Przyciąganie drążka do klatki - w ostatniej wszystkie mniejsze sztabki Przyciąganie sztangi do mostka - 15kg/18kg/20kg Wyciskanie sztangi na modlitewniku - 13kg/16kg/18kg Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - 20kg/20kg/25kg Odwrotne brzuszki 15 Spięcia [...]