sztabki

[...] do brzucha w lekkkim pochyleniu 3sx15-12 (3101) 5) przyciaganie V siedzac do brzucha 1drop cały stos (50kg)x10+40kgx10+30kgx10 z zatrzymaniem+20kgxmax 6) tył barków linki 2 sztabki 4sx15-20 7)uginanie jednorącz na maszynie (modlitewnik) 1s rozgx20+ 1s roboczna cięzko x8-10+1s robocza mnniejszym ciezarem xmax 8)młotki siedząc 12kg 3sx10 na ręke [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 I jedno ćwiczenie na kaptury 7. Spięcia z hantlami stojąc 4x20/15 15min cardio na rowerku Na pierwszym ćwiczeniu prawie wszystkie sztabki na maszynie. /-) Wyciskanie hantli weszło bardzo dobrze, siłowo jestem zadowolony. }:-(( Cały trening barki mocno paliły przy doskonałej pompie i nabiciu. Waga dziś [...]

[...] siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (40kgx10) 4.Uginanie nóg na maszynie 5x15 2 sztabki jeszcze zostały Komentarz: 1.Klatka cos opornie szła 72.5kg zapas 1 powtórzenia Deska cięzka była z zapasem 2.47.5kg raczej bez zapasu;/ 3.Z zapasem nie było ciezko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a1fa74d6349e0b713b8cea6c0cd6e.png Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7 x 7kg, 12 x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 9 x 12sz 4. [...]

[...] tutaj nie będę robił progresu, bo na początku super czułem, a przy 8 to tak żeby zrobić TRICEPS 6. Ściąganie drążka krótkiego (nie wiem jak to nazwać, popularne ćw) 10x 2 sztabki 15x 3 10x 4 15x 3 15x 2 tutaj nie mogłem dobrać ciężaru, byłem padnięty i głodny, ale fajnie czułem mniejszy ciężar z większą ilością powtórzeń Generalnie o [...]

[...] 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg(7) 3.wykroki (po 10 na strone) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg* 4.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg 5.uginanie nog sztabki 1/2/3(porazka)2/2 6.pompki 4*max 20/12/9/7 *umarlam!!!! gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci plus aero 10 min(5min bieg, 5 rower)** **nie wiem czy to ze mna jest [...]

[...] sie robic bez zadnych przerw, dlatego obciazenie takie. Czy to dobrze? 4.uginanie - to cwiczenie zawsze mi dziwnie idzie, mam wrazenie ze bola mnie lydki a nie dyupa. 3 sztabki nie poszlo bez odlozenia nog. 5.brzuszki odwrotne - 1 seria rozgrzewkowa dodatkowa, bo nie moglam najpierw wyczuc tego cwiczenia. Potem brzuch palil. 6. Russian [...]

[...] Drążek nachwytem: 8, 8, 8, 7 2. Wiosło hantlem: 8 x 36kg 8 x 41kg 6 x 51kg 12 x 36kg 3. Wyc. poziom V-Bar do brzucha: 15 x 30kg 15 x 40 12 x 50 4. Pullover DROP od VI do IV sztabki, 12-20 powt. 5. Bic hantlem z sup.: 15 x 8,3kg 12 x 10 10 x 11,7 8 x 14 6. Uginanie nachwytem gryf łamany: 15 x 11,5kg 12 x 15,5 12 x 19,5 7. Szrugs na maszynie 4 x [...]

[...] jak bardziej zaawansowani i lepiej masakrują mnie przenosy na koniec lub trakcie treningu, co nie zmienia faktu, że dobrze rozgrzały. Z maszyną jest tak sobie, bo do VII sztabki jest większy przeskok ciężarowy, więc serie nierówno idą. Poza tym czuję jeszcze bark, pobolewa. Pompki z racji zmęczenia mniej powtórzeń, ale nieźle. Rozpiętki [...]

Jak sztabki są numerowana 8-13-18 to ważą po 5 kg ;-)

[...] zajęte akurat, jak spytałam, czy mogę się zmieniać z którąś z pań, to obie powiedziały, że jeszcze tylko ostatnią serię mają do zrobienia. Jak spojrzałam, to jedna miała 3 sztabki, a druga 1 sztabkę, ja natomiast robię z 15 sztabkami, a jestem początkująca. Teraz się nie dziwię, jak ktoś się śmieje z kobiet na siłowni, choć dla mnie to było [...]

[...] jest ok. Siła wzrosła, długo nie mogłam 4 sztabek przejść 15 powtórzeń, aż po ogromnych zakwasach po prostowaniu tułowia na wyciągu, w nogach coś drgnęło- i poszło 4 sztabki, teraz 5 męczę :-P D pompki max, ja wiem ze 5 to mało.. ale jak to mówią, od zera do bohatera /-)_ Aero: biegam zwiększając wznos co 1 min, nasza bieżnia jest zyebana [...]

[...] ZAWSZE robilem młotkowo, teraz łapie normalnie czyli hantla poziomo idzie) 14kg x 14 jw jw jw Wymachy z linką wyciągu górnego na tylni akton 4s po 15 powt tam nie wiem 4 sztabki chyba Dwójki Mcnpn 22kg x 12 jw jw Uginanie podudzi leżąc ( tu mnie zbierało na wymioty %-) nie wiem czego ale no już tak bywa, pas mnie uciskał chyba) 2 s po 15 [...]

[...] serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą siedząc 14kg x 7 4 serie Uginanie przedramion z hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny progresja ciężaru do całego stosu (chooyowe przełożenia w [...]

[...] 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w trakcie [...]

[...] 1 seria x 20 powtórzeń x 110 kg, 2 seria x 10 powtórzeń x 110 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Komentarz: Przysiady: mocno, ale jest jeszcze spory zapas (z rozgrzewką było jakieś 14 serii x 5 powtórzeń) Wspięcia na palce: byłem już mocno skatowany po [...]

[...] nie jestem pewna ciężaru sztangi,ale coś koło tego będzie 4. Ok, pod koniec uginanie ledwo do 15powt. 5. Uginanie -to był max, za to w prostowaniu rozważam dołożenie jednej sztabki - choć kolejna to już nie 2.5 a 5kg.. Na treningu pompa - akurat tak się trafiło, że miałam chyba największego bicepsa ze wszystkich ćwiczących %-) - choć byłam [...]

[...] tygodniu musze sprawdzic ile wazy ta sztanga co jest u mnie na silce, wygląda na standardową ale nie jestem pewna, w rozpiskach treningu zapisuje też nie wagę tylko numer sztabki bo nie ma napisane ile ważą, wydaje mi się że pewnie standardowo 5 kg ale np to ćwiczenie unoszenie nóg w leżeniu robie tylko na 4ce więc się zastanawiam czy tam [...]

[...] PUSH Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx9 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kgx6 10kgx10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 1 sztabka x 12 2 sztabki(14kg) x12 14kgx12 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 21kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx12 5kgx10 Komentarz: Dziś wpadła [...]