sztabki

[...] - nie pamiętam :-) ale ostatnią serię robiłem z talerzami 25kg na lekkim podwyższeniu bo ktoś podprowadził hantle 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 - nie pamiętam ile było na stosiku ale nie więcej niż 3 średniej wielkości sztabki 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 - 15/20/25/25kg 7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10 6/6/8kg

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

[...] 100g twarog 30g wpc 2,3 250g schabu warzywa 4. 150g ryzu 30g wpc cynamon 18.06.2016 DT grzbiety na rzymskiej ławie 5x5 15kg mc rwaniowy 5x5 100kg prostowanie nóg 3x10 ze 2 sztabki nie chce nogi przciazac przy tym ruchu był ból wyciskanie hantli góra skos 5x5 2x30kg sciaganie liny gornego wyciagu do brzucha 4x8 3/4 stosu chwyt jest tak słaby ze [...]

[...] z nachwytem 1x15x28 kg 2x8x 35 kg C1. wypady 1 seria po 13 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 9 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 sztabki D. pompki 1 seria 3 12 minut max incline walk Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-26 19:53:24 27.08.2013 koryto: [...]

[...] Wycisk Hantli 25kg + drop 3x Wznosy sztangielek na bok - 9kg/11kg 3x Sztanga łamana do brody - sztanga (40kg, o ile sztanga waży 10kg) 2x wznosy jednorącz na wyciągu - 2 sztabki 4x10 Unoszenie hantli w przód leząc(60* ławka) - 9kg 4x10 Butterfly odwrotnie 7sztabek 4x6-10+drop Linki na wyciągu(na tył barków) 6sztabek Trening fajnie przebiegł, [...]

[...] 12x37,5kg Uginanie nóg na maszynie - tu za uj nie mogłam ustawić wałka i ławeczki tej maszyny tak, by mi się wygodnie ćwiczyło i w pełnym zakresie, no za ch** %-) 12x3 sztabki 12x5 sztabek 12x5 sztabek Wyciskanie hantli siedząc 12x10kg 8x10kg 7x10kg Uginanie ramion z supinacją 12x7,5kg 8x9kg 6x9kg Wyciskanie wąsko 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg [...]

[...] treningu dowale wiecej) B1 wyciskanie sztangi skos gora 2x15 po 16kg bylo ciezko ale dalam rade B2 przyciaganie drazka 2x15 5 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 2x 15 3 sztabki C2 wznosy z opadu 2x15 hantelki po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce musze popracowac nad rownowaga ) D plank 2 x 30 sek bylo jeszcze przywodzenie nog na maszynie [...]

[...] ze sztanga 15x 20kg - 15x 25kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x 17.5kg - 15x 20kg B2 przyciaganie drazka 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x 4 sztabki - 15x 5 szt. I NIC poza zaleconym treningiem Jak mało wrażeń, to podsunę coś miłego do wykonywania w domu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-21 01:23:49

[...] i nie byłam w stanie wstać. Poza upadkiem mięśniowym, zaliczyłam upadek duchowy. Sponiewierana się czuję. 4. Unoszenie bokiem - liczę na to, że ok %-) 5. Tric - ok, 2 sztabki dobijają:)) I dodam jeszcze, że miałam swój pierwszy raz z interwałami na orbim. Zrobiłam aż 38-)8-) i nie żyję. Dziękuję za uwagę. ps. do tej pory mi niedobrze%-) [...]

[...] ogólnie jak po dwóch kawach. Ale zobaczymy dalej. Za darmo to nie ma co narzekać. W przyszłym tygodniu PULL dwa razy i MC zrobimy 8s*3 powt. i Face pull zamienię na coś, bo sztabki na maszynie są tylko do 27,5kg. Tylko na co ? Dieta w środę niedomknięta za mało WW. Dzisiaj już ok. /SFD/Images/2016/4/15/76d5ed3e65b6477e9c4e6fbd2184df16.jpg

[...] w bramie 20kg/20 powt 1. wyciskanie sztangielki za głowę - 13kg/12 powt, 18 kg/10/10 powt, 2. ugięcia ramion na maszynie imitującej odwrotne pompki - 17sztabek/15 powt, 22 sztabki/12 powt, 25 sztabek/9 powt. 3. ściąganie uchwytu górnego oburącz - 35kg/14 powt, 48kg/12 powt, 55kg/10 powt. łapy napęczniały elegancko, ukrwienie eleganckie. [...]

[...] 3. Barki - patrząc na jakim ostatnio skończyłam ciężarze, to ten jest godny nagany:-| niestety siły na więcej nie było. 4. Tric- i jak ktoś mi powie, że leszczarski ciężar 2 sztabki to się rozpłaczę, tak samo jak wczoraj#-P Po marsz 20 min:-) Ogólnie: trening mnie wykończył, kondycja siadła, siły zero, tak naprawdę zaczynam od nowa@-| jest też [...]

[...] na pewno%-) 2. Suwnica - sądzę, i nie jestem w tym odosobniona, że było nieźle8-) 3. MC- też progresik8-) 4. Uginanie - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia, ale powiem tak 2 sztabki doprowadziły moje nogi do upadku mięśniowego\-) 5. PlaNk - no kiedyś będzie lepiej;-D No i kto jest debeściak? /-)_ Ogólnie: jestem zadowolona, nieśmiale dodam, że [...]

[...] sztangi na szmicie (nie wiem czy dobrze napisałem xD) 1 seria: 10px40kg 2 seria: 8 px40kg 3 seria: 6 px40kg 4 seria: 4 px40kg -Rozpiętki w "bramie" 1 seria: 12px4sztabki na siłowni (nie podam wartości w kilogramach ponieważ nie wiem po ile kg mają sztabki ^^) 2 seria: 12px4s 3 seria: 12px4s 4 seria: 12px4s Biceps: -Uginanie ze sztangą [...]

[...] x 7 sztabek Długłowe -Uginanie Nóg w Leżeniu (ostatnia seria jednonóż) 1 seria: 15pow x 5 sztabek 2 seria: 12pow x 6 sztabek 3 seria: 10pow x 7 sztabek 4 seria: 12pow x 3 sztabki Brzuch -Unoszenie Nóg w Zwisie Na Drążku 1 seria: 12pow 2 seria: 20pow 3 seria: 15pow -(seria łączona)Skłony na Ławce z nogami na sztandze + Unosznie Nóg 1 seria: [...]

[...] 60 minut. OHP 35x5 35x5 40x5 40x5 40x5 Wymachy boczne, superserie pierwsza: 7,5x8 5x10 0x10 druga te same ciężary: x8 x8 x8 trzecia te same ciężary: x8 x8 x15 Face pulls 2 sztabki ok. 8-10kg x15 x12 x12 Szrugsy ze sztangą 30x15 40x15 50x12 50x10 50x10 Była pompa niezła, niestety mimo że mała partia było ciężko bo po wtorku cały czas czuję [...]

[...] klatką 12x40kg, 10x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2.Unoszenie hantla przed siebie 3x12x7,5kg 3.Unoszenie hantla bokiem 3x12x10kg 4.Odwodzenie ramion z linkami na bramie 3x12x2 sztabki Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x42,5kg , 10x47,5kg, 8x47,5kg, 8x52,5kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg [...]

[...] (jak najmocniejsza) - wiertarka i zestaw wierteł - gwintowniki i narzymki - zszywacz (tecker) I dużo innych drobnych narzędzi. Oprucz tego trzeba oddać do specjalisty sztabki które są obciążeniem na wyciągu do precyzyjnego nawiercenia aby dobrze przesuwały się po sównicach (koszt około 50- 80zł- zależy od tego czy mamy kogoś znajomego kto [...]

[...] 2x180kg - bylo lzej niz sie spodziewalem 3x190kg - gardlo zdarte totalnie Push Press 10x60kg 5x70kg 5x80kg - z zapasem Rope pull-ups 3x12/12/8 Triceps 2x12 -wszystkie sztabki brzuch Swietny trening. W ciagu czuje ,ze bylby zapas, jakbym nie musial sobie sam ladowac i sciagac obciazenia co chwile, ale nie dalo rady,bo kumpel nie mogl isc [...]

[...] hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 6 powt + 8 powt 25kg + 8kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 powt 25kg / rękę + ... xkg, policzyłęm sztabki, ale nie wiadomo ile ważą %) przerwy krótkie, bo zamykali siłkę Tredning do przodu. Zauważalny dalszy wzrost siły przy WL i przy wiosłach. Suple Przed treningiem [...]