sztabki

28.03.2018 Dzień pod znakiem odpoczynku w pracy. Na 10 większość pojechała na warsztat na spotkanie świąteczne. Na sekcji zostali tylko dyspozytorzy, ja i Pan Andrzej- zastępca naczelnika. Także, że tak powiem nie robiłem totalnie nic %-) Pogadałem to z dysp, to z maszynistami, to sobie neta przeglądnąłem %-) Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu [...]

[...] z samych krążków, nie wiem ile stelaż waży ) 250kg x 10 300kg x 8 330kg x 8 360kg x 5 Prostowanie nóg siedząc na start dropset 10 sztabek x 10 + 7 sztabek x 10 + 4 sztabki x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 Siady na krążkach (90 stopni) 30 serie 40kg x 12 powt. Dieta : 150 g owsa, 5 jaj, 700g ziemniaków ,600g [...]

[...] x6 22kg x6 odwrotne rozpiętki siedząc na maszynie (nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos) x6 x6 x6 x6 Biceps Modlitewnik (maszyna) Ciężko x810 sztabek + jednorącz x6 2 sztabki x6 + x6 x4 + x6 . Młotki hantlą stojąc jednorącz 18kg x 8 + 10kg x 8 jw jw Spuchłem niesamowicie.. Dieta : Tutaj słabo ,rozlał mi się dzień jakoś. Rano bułki [...]

[...] x 5 135kg x 4.. :/.. Wyciskanie sztangi wąsko 105kg 4 serie po 6 ruchów Butterfly maszyna cały stos x7 4 serie Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego cały stos bez 1 sztabki 4 serie po 8 ruchów Dieta : 3 worki ryzu, 250g mielonki , twaróg, trochę ciastek teraz na wieczór bo mnei ssie ajk uj.. Corn flakesy z maślanką truskawkową.. [...]

[...] x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg w staniu 4 sztabki x 8 4 serie.. + 30 minut marszu na bieżni Suplementacja : witaminy, ,magnez, monohydrat 8g 3 porcje białka w ciągu dnia. Dieta : 800g udek bez skóry i kości , 3 [...]

[...] kg.. ale nie jestem pewny pusto x 16 40kg x 12 80kg x 12 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 3 suwnica 300x 6 340 x 6 380 x 5 420 x 5 prostowanie nog w siadzie 9 sztabek x 8 + 4 sztabki x 8 jw jw jw uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 jw jw jw Biceps : Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 8kg x 14 12kg x 10 +8kg x 4 + 4 kg x max jw jw [...]

[...] mocno poszly Siady : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety 14 sztabek + 6 sztabek + 3 sztabki po 10 ruchów = 30 ruchów 3 takie serie uginanie stojąc bez przerw 3 serie 5 sztabek x 10 spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 16 ruchów diety brak suplementacja [...]

zyeba no ale spokojnie pewno przez to gorzej pojda 5tki Ale co zrobic Lekko i do przodu caly czas a jak bede na swoim kompie to wrzuce foto z dawnych lat, to zobaczysz jaki ze mnie chudzielec byl z tym uginaniem - jak koncza sie sztabki, rob jednonoz

[...] 150 - tutaj sobie pomagalem troche rekami się wypchać, bo było cholernie ciężkie, tak czy siak dało mi mega w kość%-)) 8 x 150 8 x 150 8x 150 8x150 Zginanie nóg siedząc (sztabki) 8 x 35 8 x 40 8x 40 8x45 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12 x 57,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg Dieta:11-21 [...]

[...] 3x10 , 3 serie 60 kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 140 kg x 10 5.1/2 GHR METODA 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge 7.allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 35 minut skos 15/3,7 https://www.youtube.com/watch?v=tJXDWHKEuOo [...]

[...] 3x10 , 3 serie 50 kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg x 10 5.1/2 GHR METODA 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge Barki + Kaptur + łydki 1. Wyciskanie na sztangielek siedząc 4 x 12-10 18 kg 2. Podciąganie sztangi szeroko [...]

Dzisiejsze jedzenie i trening: wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40 kg, 12x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 50 kg prostowanie nóg siedząc 4 serie po 12 x 2 sztabki wspięcia na palce stojąc 2 serie po 15 cc, 2 serie po 15 z 10 kg wykroki chodzone 30 na nogę cc odwrotne brzuszki 3 x15 i brzuszki na maszynie 3 x 15 aero 30 min na bieżni Problem jest w tym, że [...]

[...] Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek (cholera wie ile one mają, trener nie wiedział) 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 2/2/2/3 sztabki (następnym razem spróbuję więcej, bo nie było jakoś mega ciężko) 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 sztabek 6. [...]

[...] 65 (-0,5) łydka: 43 ramię: 35 Trening z dziś 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg 7. Uginanie sztangielek z [...]

Dzisiejszy trenio 1. Suwnica nogi neutralnie 60 kg x 15/15/15/15 2. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15/15/15 3. Uginanie nóg leżąc 2 sztabki x 20/20/20/20 4. Wznosy z opadu 12/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10, 7 szt. x 8 6. Przyciąganie wyciągu dolnego /mostek 5 sztabek x 10//10/10 Aero na rowerze 30 [...]

[...] Sztanga w opadzie - tu troszeczkę do przodu ale pewnie dlatego, że dwa tygodnie temu nisko zaczynałem Wyciąg z góry - fajne ćwiczonko, czuć bicepsik dodatkowo a i dwie sztabki udało się dołożyć modlitewnik - zamiana na jednorącz i do 9-10 powtórzenia jest ok a później to jakbym miał 50kg sztangielkę. Jeszcze troszeczkę potrwa zanim dobiję [...]

[...] i tak +10kg - technika to raczej jak zmontuję filmik poproszę Hellssinga o wstawienie. wyciąg z góry - no cóż -1sztabka ale maszyna jest na taśmie i chyba innej wagi są sztabki. Będzie lepiej. modlitewnik sztangielką - nie chcę się w****iać dlatego nie będę komentował dzień dobry - miało być ale niestety jest tylko jedna para stojaków a [...]

[...] bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 8x45kg 7. [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x10/10x10/10x10 (0kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x5/10x7/10x7 (3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x4sztabki/10x5sztabki/10x5szt (2 sztabki) 8. Prostowanie nóg siedząc 10x35/10x35/10x35 (10kg) 9. Uginanie nóg leżąc 10x6sztabek /10x7sztabek/10x7 yeees szt (4sztabki ) 10. [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x10/10x10/10x10 (0kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x5/10x7/10x7 (3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x4sztabki/10x5sztabki/10x5szt (2 sztabki) 8. Prostowanie nóg siedząc 10x35/10x35/10x35 (10kg) 9. Uginanie nóg leżąc 10x6sztabek /10x7sztabek/10x7 yeees szt (4sztabki ) 10. [...]