Dziennik robienia "porządku" z ciałem

A ja bym szukał problemu w diecie 800 kcl Tak ostra redukcja może obniżać odporność. W ogóle nie widzę u ciebie jakiś zdrowych tłuszczy, witamin, warzyw... Jak się źle czujesz zjedz gram witaminy C, jakiś wapń, Omega 3, skwalen, czosnek. Ratuj się

witaminy itd.mam ;] ale już jestl lepiej :D to pewnie taki dzień miałem i tyle :D a jutro trening :D juz nie moge sie doczkeać tak mnie nosi :D

dieta na dzis ;] dzis dzien full regeneracji :D tylko leżę na łożku i nic więcej :D takie dni się czasami przydają :D

Matix dobrze by było wprowadzić do takiej diety choć trochę zdrowych tłuszczów. o-3, i trochę oliwy, orzechów włoskich. Poczytaj o tłuszczach do czego i dlaczego są nam potrzebne.

dieta na dziś
+ 2x 35g whey protein
+ 3x 2kaps Bcaa+Eaa
i dzisiaj trening wreszcie :]
zdam realacje jak przyjde z niego ;]

dzisiejszy trening.
Plecy :
ściąganie uchwytu wyciągu za głowę :
serie 6
powt. 12/10/8/6/4/2
kg. 40/45/50/55/60/65
wiosłowanie
s 4
p. 12/10/8/6
sztabki : 5/6/7/8

+ ćwiczenia armwrestlingowe i sparingi.

dziś taki luźniejszy trening ale źle nie było ;]

jeszcze zapomniałem o martwym :D
s: 5
powt. 12/10/8/6/4
kg 70/90/100/110/120.
i o wyciskanie na maszynie (barki)
s: 3
powt. 12/10/8
kg: 35/40/45.

:]

na dziś
+ 6 kaps Bcaa+Eaa

dzisiejszy trening ;]

Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławeczce (prostej)
serie:4
powt: 50/30/12/10/5
kg:30/40/50/60/70

Wyciskanie głową w dół
s:3
p:12/10/8
kg:40/50/60

Rozpiętki:
s:3
p:10
kg:15

Biceps:
Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku
s:3
p:12/10/8
kg:10/20/30

Młotek
s:3
p:12/10/8
kg:10/20/30

uginanie rąk stojąc z uchwytem wyciągu od kąta 180stopni do końca
s:3
p:12/10/8
kg.15/20/25

triceps:

prostowanie rąk stojąc z uchwytem wyciągu
s:4
p:12/10/8/6
kg:15/20/25/30

prostowanie rąk zza głowy
s:3
p:12/10/8
kg:15/20/25

Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem:
s:4
p:12/10/8/6
kg:10/12/15/22
+ 3 ćwiczenia na wyciągu Armwrestlingowy,

Brzuch:

Brzuszki z obciążeniem
s;4
p:30/25/20/15
kg:6/10/15/20
+ Aeroby

+ Sparingi Armwrestlingowe na spompowanie mięśni i popracowanie nad techniką i szybkośćia :D

Dieta dzis była bardzo mała około 300g piersi z kurczaka bo zbijam wagę do sobotnich zawodów,tak samo trening lekki bo nie chcę się przemęczać przed zawodami ;]

Pozdrawiam ;]

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-01-26 20:14:44

dieta na dziś,zbijanie wagi do + zawodów część dalsza:D
+6 kaps. Bcaa+Eaa

trening:
40 min aerobów wieczorem
brzuszki z obiążeniem
s:
p:30/25/20/15
kg:5/10/15/20
i troche pompek normalnych i na triceps. :]

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-01-27 16:53:18