szpagat

tez to juz kiedys stwierdzilem ze nie trzeba robic pelnego szpagatu zeby wysoko kopac.szpagat pelny robie od niedawna ale od dawna nie mam problemow z wysokimi kopnieciami. a tak zmieniajac temat to mam pytanie do trenujacych kicka.jezeli trenuje teraz troche zmodyfikowany kickboxing to pozniej jakbym sie zapisal na takie ,,czystego'' kicka to [...]

[...] wzmocnieniu chwytu. Dzisiaj owinąłem drążek ręcznikiem aby był grubszy i odczułem różnice. Dodałem zwis na 1 ręce w celu właśnie wzmocnienia chwytu. ogi rozciągam, ponieważ planuję wykonywać szpagat do końca roku szkolnego, chociaż mam nadzieję na wcześniejsze rezultaty Łączny czas treningu z rozgrzewką i rozciąganiem to: 35' Dziękuję, dobranoc

W książce Pavela Tsatsouline "Rozciąganie odprężone " pisze jak zrobić szpagat w 3 miesiące.

[...] efekty! Nie chcę robić reklamy, ale naprawdę bardzo polecam. Najpierw szkodami było kasy ale jestem w pełni zadowolony z zakupu. Napiszę również że moją ambicja jest pełen szpagat boczny. W związku z tym, zastosuję program opisany w książce: 2 "ostre" sesje tygodniowo, + 4 lekkie. Mniej więcej. Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]

[...] przod Rozluznienie Rozciąganie - skłon tulowia do wyprostowanej nogi 9. Napięcie mięśni: wypad w przód i nacisk noga zakroczną w dół Rozluznienie Rozciąganie - "szpagat" z wypadu w przód 10. Napięcie mięśni: półprzysiad przy scianie - dązymy do dotkniecia sciany palcami, ale jej nie dotykamy Rozluznienie Rozciąganie - mocny [...]

Mam pytanko. Zacząłem sie rozciagac, chce sie rozciaganc do tego stopnia zeby zrobic szpagat, czy jak bede tak rozciagnity to pogorszy mi sie technika biegu czy jakos tak? Bede biegal wolniej czy nic to nie zmieni?

no i od razu do tego pytania czy rozciaganie do tego stopnia zeby zrobic szpagat oslabi tez wyskok ?? Kliknij tutaj-------------------------------------------------------------------------------------------------_\

Jestem. ;-) Wstawiam zaległe treningi (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska. @-) A z [...]

aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :)

Tylko planki Panu w głowie:) No jeszcze szpagat Pan potrafi zrobić, ja zresztą też - ale bardzo już muszę się postarać i trafić na dobry dzień. Idę poaerobować i trochę się porozciągać.

Paatik wow jaki szpagat 88-O A nogi jakie szczuplutkie :-D Spięcie brzucha przy kółku jest bardzo ważne, jak już brakuje siły na utrzymanie pozycji to nie ma sensu robić. Lepiej chwila przerwy i dopiero kolejne powtórzenia albo koniec, bo kosztem techniki to nic nie daje.

Paatik jestem pod gromnym wrażeniem :) a nóżki rzeczywiście chudziutkie Nie mogę się napatrzeć na ten szpagat. A co do kółka jsdolan pisał , że trzeba zrobić koci grzbiet i to rzeczywiście pomaga, bo lordoza się nie pogłębia . Miałam/mam podobny problemy jak Ty , lędźwie obrywaly, teraz jest dużo lepiej.

Trochę po czasie, ale ... zaj**isty szpagat :-) Jeszcze w kwestii "lamparta". Nie bierz wszystkiego z tej pozycji za pewnik. Każdy z nas jest inny, o czym autor wydaje się zapominać.

Ja u siebie bym musial zrobic szpagat a tak w ogole podoba mi sie twoja technika przy wznosach bokime

8.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 87,5/3 107,5/3x3 MC sumo 85/4 100/3x3 Zuraw 3x6 Brzuszek Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli. Jak zwykle luźno i przyjemnie. Cieszy mnie postęp w rociąganiu bo już prawie szpagat na ścianie robię Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-08 20:54:47

[...] żebym skupił się na przywodzicielach a reszte lajtowo od czasu do czasu, żeby utrzymać aktualną "formę"). W każdym razie przywodziciele rozciągam robiąc "szpagat na ścianie" podkładam materaz pod ściane, tułow leży na materacu a nogi pod kątem protym do tułowia przylegają do ściany i "rozkraczam się" robię 4-6 [...]

daget szpagat zrobisz już ? ;-)

daget szpagat zrobisz już ? ;-) Kiedyś prawie robiłem, teraz daleka droga :) Dzisiaj byłem w plenerze i tak zgłodniałem że nawet nie wiem kiedy znalazłem się przy ladzie gdzie sprzedają kebaby! Od dawna chodzi mi po głowie, jednak przemyślałem to, nie wiem jakbym to wliczył, później żałował, więc skoczyłem bo bagietkę, wydrążyłem i zrobiłem [...]

u mnie jest taka, ktora przychodzi, 2h biega na biezni, potem robi szpagat, 3 salta w powietrzu i idzie do domu

ale widze ze nudy Niech sie cieplej zrobi bo nie ma co robic!!!Naucz sie szpagat robic jak sie nudzisz :-)) \-)