Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Dokładnie wszystko jest w głowie, jak się nastawimy na trening tak go zrobimy ;) Ogólnie również lubię trenować z rana ale nie przed pracą, ponieważ wtedy jestem ograniczony czasowo i zamiast walczyć z ciężarami to walczę z czasem, żeby potrenować i ugotować posiłki. Aktualnie spię po 8-9 godzin dlatego mam z tym problem :)

Wczoraj miałem off od siłowni a dziś wpadł doobry trening czwórek

1. Fronty na maszynie smitcha
15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 10x 100kg, ostatnia drop 80-60-40kg po 7 pow.

2. Wyciskanie na suwnicy
5 serii 15x 260kg

3. Wyprosty siedząc
4 serie 12x 50kg

4. Wyciskanie jednonóż na platformie
4 serie 15x 50kg / na nogę

5. Unoszenie nógi leżąc
4 serie

Ostatnie ćwiczenie zgapiłem od naszego forumowego kolegi Mariusza Prz. którego nogi są sporych gabarytów :) Ostatnio zamieścił filmik z treningu nóg, i dziś podczas treningu również skupiłem się na pół ruchach ale w dolnej części. Fajna pompa i czułem dobrze skatowane mięśnie :)

Dziś robiłem małe pomiary i jestem zadowolony ponieważ w udzie mam 66cm przy wadze 95kg, gdzie rok temu najwięcej miałem 65 przy wadze około 100kg, ramie narazie 46cm

Od jutra mam weekend to będzie czas urozmaicić miskę a dziś standard kura + ryż + olej lniany :)

aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :)

Kamil R

aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :)

Jak będzie szpagat to już będziesz wyższy poziom rozciągnięcia wg mnie

Co do treningu nóg i filmiku Mariusz to również spróbowałam ostatnio ćwiczenia nr 5 (u Ciebie w rozpisce).
Jak oceniasz?

Szczerze to sceptycznie podszedłem do tego ćwiczenia ale musiałem spróbować i napewno zostanie ono w mojej rozpisce treningowej :) Szczególnie przy prostej stopie bardzo dobrze czułem mięsień prosty uda, po 15 pow dobre palenie :) Na koniec treningu idealne ćwiczenie, które niewielkim wysiłkiem trafia w mięsień :)

Potwierdzam. Też na początku jakoś do mnie nie przemówiło ale musiałam spróbować na koniec treningu. U mnie również zostanie planie na dłużej ;)

No udko podtyte faktycznie :D


Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-08-28 16:16:59

Cielu7

No udko podtyte faktycznie :D



Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-08-28 16:16:59

E tam, podpuchnięte po treningu nóg po prostu
Kamil co w weekend planujesz?

Oczywiscie mi chodzilo o pozytywny aspekt :)

W weekend wpadł tylko trening pleców, ponieważ organizowałem imprezę rodzinną więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :)

Plecy:

1. Ściąganie drążka do klatki
5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7

2. Wiosłowanie sztangą
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg

3. Wiosłowanie hantlem
3serie 12x 44kg

4. Przyciąganie uchwytu V w opadzie na platformie
4 serie 12x 60kg

5. Sciąganie drążka siedząc
4 serie 12x 75kg

6. Ławka rzymska
4 serie 15x c/c + 15kg

Szrugsy sztangą
4 serie 15x 80kg

Cardio 20min bieżnia

Waga na czczo 97kg - wczoraj wieczorem wpadł spory burger z bekonem i frytkami :)
+ przykładowe posiłki

Burgerto prawie niczym normalny posilek - zwlaszcza dla faceta ;)