Wczoraj miałem off od siłowni a dziś wpadł doobry trening czwórek
1. Fronty na maszynie smitcha
15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 10x 100kg, ostatnia drop 80-60-40kg po 7 pow.
2. Wyciskanie na suwnicy
5 serii 15x 260kg
3. Wyprosty siedząc
4 serie 12x 50kg
4. Wyciskanie jednonóż na platformie
4 serie 15x 50kg / na nogę
5. Unoszenie nógi leżąc
4 serie
Ostatnie ćwiczenie zgapiłem od naszego forumowego kolegi Mariusza Prz. którego nogi są sporych gabarytów :) Ostatnio zamieścił filmik z treningu nóg, i dziś podczas treningu również skupiłem się na pół ruchach ale w dolnej części. Fajna pompa i czułem dobrze skatowane mięśnie :)
Dziś robiłem małe pomiary i jestem zadowolony ponieważ w udzie mam 66cm przy wadze 95kg, gdzie rok temu najwięcej miałem 65 przy wadze około 100kg, ramie narazie 46cm
Od jutra mam weekend to będzie czas urozmaicić miskę a dziś standard kura + ryż + olej lniany :)
UNS Team