Hi ,mam 17 lat ( prawie :P )i chcialbym dobrze zrobic szpagat tzn caly rownolegle do podloza w jakies 1-3 miesiace :) Co polecacie ? Na forum jest troche tego i nie wiem ktora brac , za duzo tego , moglby mi ktos dokladnie powiedziec co i jak ? z gory dzieki
Cześć mam pewien problem wiec tak rozciągam się 2 razy w tygodniu :) po rozciąganiu na następny dzień moje mieśnie sa takie sztywne jak bym pierwszy raz się rozciągał a rozciagam sie ponad trzy miesiące i nie wiem co na to poradzić
Cześć, z góry przepraszam, jeśli nie ma tu takich tematów. Jestem chłopakiem, mam 19 lat chodzę sobie na siłownie 3 razy w tygodniu. Zawsze marzył mi się szpagat, ale nigdy nie próbowałem się rozciągać do niego. Czy jest tu ktoś taki, kto umie, zna jak się rozciągać, czy długo może potrwać taki trening?.
Siema !!! Czy muszę dużo ćwiczyć i pół godziny dziennie ??? A uda mi się szpagad zrobić w dwa dni ??? Czy Trzeba ćwiczyć nom stop ??? A jeśli ktoś ma tylko 20 minut odpoczynku to wystarczy tylko tyle żeby po ćwiczyć ??? Czy teże ba trenować co dziennie i Rozciągać się ??? Proszęo szybką Odpowiedz :)
witam rozciągam się 5 miesięcy jak kończę trening to po dwóch trzech godzinach ścięgna wracają do normalnego naciągu od 5 miesięcy w dni nie treningowe nie mogę zejść niżej jak bym w ogóle się nie rozciągał
jak szybko i sprawnie nauczyć się szpagaty jestem rozciagnięta ale w ciż nie moge usiąść w szpagacie są jkieś specjalne ćwiczenia na to ? srasznie długo już się rozciagam a potrzebuje bo jestem gimnastyczką a wciąż prawa nogha bo to ona jest z tyłu zgina mi się wniej kolano proszę o pomoc
Witam nie wiem czy napisalem w dobrym dziale. wiec tak chcialbym zaczac sie rozciagac zeby muc zrobic szpagat i cwicze na silowni i chce robic mase "jest mi ja strasznie ciezko przybrac jestem ektomorfikiem" i czy rozciaganie sie 3x w tyg bedzie utrudnialo to zbieranie masy?
Bardzo was prosze podsuncie mi jekieś ćwiczenia na zrobienie w szybkim czasie szpagatu męskiego . I mam pytanie co zrobić wcześniej próbowałem zrobić ten szpagat rozciągałem się codziennie ale zaczeły mnie bolęć te mięśnie . czy rozciągać sie dalej czy przestać na jakiś czas ?
Cześć wszystkim. Mam 17 lat i chciałbym nauczyć się robić szpagat a także wysoko kopać. Jestem zielony w tych sprawach dlatego proszę o pomoc. Czy moglibyście mi przedstawić pare ćwiczeń? Z góry dziękówka wszystkim którzy mi pomogą.
Rozciagaj się, siądz w rozkroku i spróbój położyć sobie głowę na nodze bez jej zgięcia. Może to ci pomoże? Ja już prawie robię szpagad. Umiem już mostek i wogóle.Krótko mówiąc rozciągaj się co najmniej przez jakieś 4 godziny a może,może coś tam będziesz umiał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się od was dowiedzieć czy jest znacie jakiś plan treningowy na rozciąganie tak aby w miesiąc zrobić pełen szpagat? Nadchodzą wakacje i chciałbym nauczyć się szpagatu lecz nie mogę znaleść konkretnych ćwiczeń na rozciąganie w tym kierunku.
Zawsze mnie ciekawiło jak długo i z jaką częstotliwością ćwiczeń w tygodniu trzeba ćwiczyć aby wykonać szpagat przedni lub boczny. Może ktoś podzieli się wynikami swoich postępów?
WITAM! Chcialbym prosic o jakies wskazowki na temat szpagatu albo linki itp.MAM 12 lat Jestem dobry z plywania z wf sportu. W ile miesiecy udalo by mi sie zrobic szpagat?
jak zrobić szpagat w jeden dzień ktoś napisał że posmarować sie kiełbasą dotknąć pięt i będziesz umiała to prawda ale po tej kiełbasie pewnie smród będzie 1234567891234567891234567889 123456789012345678901234 1234456678900-12456789 123456789123456789 1234