szpagat

Paatik jak to zrobisz .... to ja za 6 miechów robię szpagat /-)_ /SFD/2021/11/11/1e079ebc171246a183bd92b5bc46e27c.jpg To ja się przyłącze i też zrobię szpagat albo pół szpagat za 6mies :D jak Patik to zrobi :D

dostałam wiadomość od jakiegoś gościa na fb.. napisał, ze chce zrobic szpagat ale nie wie jakie ćwiiczenia robić i chce zebym mu wysłała swoje zdjęcia jak się roźciągam WTF

elo, fajną sztukę wyczaiłem na fb :D gimnastyczka jakaś, napisałem do niej że chciałbym nauczyć się robić szpagat %-) a ona że wyśle mi zdjęcia jak się rozciąga :))

nie wiem o czym ty mówisz. jest szpagat na prawą, lewą noge i poprzeczny

Ja tez jestem gibki :-D Jeszcze miesiac jedzenia zelkow I rozciagania I szpagat zrobie %-)

Czesć , Mam na imie Klaudia i mam 12 Lat . Bardzo bym chciała zrobić szpagaT . Już długo się rozciągam ale nic z tego nie wynika ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać . I mam pytanie czy wmoim wieku dziewczyna która woóle sie nie rozciagała moze zrobić szpagat w 2 tyg.? Błagam pomóżcie Mii !! Z góry dzięki Klaudia

Ostatnio zaobserwowałem problem z wyćwiczeniem szpagatu i postarałem się tu napisać kilka słów na ten temat. Jak wiadomo wyskokiego kopnięcia nie wykona się jeżeli się nie umie zrobić szpagatu.Zamieszcze najlepszy trening jaki znam TRENING ELASTYCZNOŚCI Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte [...]

[...] kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj ważniejsze, a mięśnie można rozciągać na różne sposoby. Nawet bez odpowiedniej elastyczności można kopać bardzo wysoko, [...]

Sajo z tym szpagatem to jest trudna sprawa, bo to czy zrobisz szpagat czynie zalezy od twojej genetyki, ja trenuje karate kyokushin od 4 lat i dalej nie potrafie szpagatu a sie rozciagam az do bolu. Przez klub przeinelo sie mnustwo ludzi i dla przykladu napisze o moim kumplu, treningi zaczol w wieku 18 lat i nigdy przedetem sie nie rozciagl, a [...]

[...] w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego – nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego – nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, schodząc po ścianie 3 razy, - [...]

Na koniec na szybko trochę rozciągania do szpagatu bo duzo gadania dzisiaj o tym było u Marty. Wrzucam mało estetyczny filmik - następnym razem się uczeszę i umaluję i postaram się głupich min nie strzelać. Ale jakby ktoś chciał powoli zacząć to pokazuję jak ja lubię wchodzić w szpagat. To jest wejście expresowe - normalnie na każdym etapie bawię [...]

[...] wybrania ćwiczenia na bicek, bo nie każde ulożenie łokci mi służy. I poszłam na matę. Średnio mi szło. Szpagat wymusiłam. Paula, tylko dlatego że wspomniałaś o wyzwaniu:) Prawda jest taka, ze szpagat to najlepiej chociaż raz, ale codziennie... /SFD/2021/9/13/4a8d815d3843465b874c1de89e7d2e95.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-13 20:52:19

[...] Strasznie opornie szło. Mam takie 3 grupy ćwiczeń o różnym stopniu priorytetu i zaangażowania głowy. 1. Najłatwiej, bez zaangazowania głowy, bez planów rozwojowych - szpagatownia. Robić, dla podtrzymania tego co jest. Szpagat w staniu na jednej nodze, w oparciu o sztangę, regularny szpagat na podłodze, nalesnik i motylek. 2. Plan główny [...]

[...] kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj ważniejsze, a mięśnie można rozciągać na różne sposoby. Nawet bez odpowiedniej elastyczności można kopać bardzo wysoko, [...]

[...] znowu 15 sek. trzymania." Trzeba się naprawdę uwijać... "Moim najwiekszym doswiadczeniem w rozciaganiu jest tzw. rozciaganie samuraja... dzieki niemu doszedlem do szpagatu w przeciagu ok. 2-3h jest to bardzo skuteczne ale wymaga poswiecen i zacisniecia zebow:) potakim treningu ma sie klopoty z chodzeniem przez dzien lub dwa ale potem [...]

Witam mam 16 lat robie juz od miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami [...]

Witam, od 2 lat trenuje akrobatyke sportowa (broń Boże nie myslic z PK, ktorego otwarcie nienawidze) mam oba szpagaty damskie, do meskiego brakuje mi moze z 5 cm. Tyle o mnie ;] Juz pierwszy wasz bład polega na braku dystansu, szpagat w miesiac to tylko hasło reklamowe - cos w rodzaju lepu na muchy ;] Ale oczywiscie szpagat w miesiac jest mozliwy [...]

[...] raz. 7. Siadamy na ziemi z wyprostowanymi nogami , łapiemy za kostki trzuymamy 10 sek, rozluźniamy i powtarzamy jeszcze raz. 8. Opieramy się o coś stabilnego i robimy szpagat aż do oporu napinamy mieśnie wytrzymujemy 30 sek i wstajemy, lekko się rozluźniamy (skaczemy z nogi na noge itp...) ćwiczenie powtarzamy jeszcze 3 razy za każdym [...]

A umiesz szpagat z wyskoku? Albo szpagat po obrocie z wyskoku kopiąc ushiro-mawashi-tobi a'la Van Damme? Albo Szpagat kopiąc boczne? Albo szpagat przy axe-kick? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- [...]

"4. Każdy może wykonać szpagat: niestety nie. Stawy biodrowe danej osoby mogą być lekko zdeformowane ( najczęściej przez schorzenie o nazwie 'cora vaxa' ) lub bardzo sztywne z natury. Nie jest to rzadkość. Zazwyczaj szpagat przedni może wykonać większość, ale boczny ( tzw. siad turecki ) tylko ci, którzy mają maksymalną ruchomość w stawie [...]