szpagat

[...] elastyczni, o wielu rzeczach musialbym tu wspomniec, ale najistotniejsze jest regularnie sie rozciągać. Zacznij to robic 3 razy w tygodniu. Rozciągaj "zginacz biodra" (nie pamietam jak sie ten miesien nazywa ) poprzez szpagat wzdłuzny (jedna noga z przodu druga z tyłu). Od razu zauwazysz postępy dzieki rozluznieni swoich mięsni.

panowie czytajcie uwaznie forum , w uderzanych ten plan jest podwieszony, a poza tym nie kazdy zrobi szpagat w 20 dni niektorzy nigdy go nie zrobia:)

[...] to jest mniejszo ryzyki kontuzji podczas gry w kosza, tak? a jeśli jest się za mocno rozciągniętym, to traci się na dynamice, tak? więc gdzie jest ten środek? załóżmy, że jak się zrobi szpagat damski 180 stopni a męski adekwatnie mniej (tyle zamierzam osiągnąć), to czy to będzie dobre dla uniknięcia kontuzji w grze i wysokiego skakania?

[...] do rozciągania, niż chude. Rozumie się samo przez sie Nie jest to jednak żadna tam przeszkoda. Znam chłopaka, który prawie o głowę niższy ode mnie i o 30 kg cięższy macha szpagaty jak ta lala Trening nie powinien być codziennie. jeśli jest się dobrze rozciągniętym, to jest mniejszo ryzyki kontuzji podczas gry w kosza, tak? Tak. jeśli jest [...]

[...] już kwestia że jest więcej do rozciągania. Wiem to z własnego doświadzczenia, hehe . Ja sie z koleżanką codziennie o tej samej porze razem rozciagamy, robimy te same ćwiczenia, rozgrzewki, jesteśmy mniej więcej tego samego wzrostu, ja jestem 8 kilo cięższa, a już robię szpagat i różnego rodzaju skłony bez bólu, a ona dalej jest sztywna jak kołek.

Ja tam go popieram i tez bym nie poszedł jak już dyskusja się zaczęła . I dla mnie nie ma różnicy czy robisz szpagat na wspólnika czy idziesz kulturalnie donieść do dzielnicowego .

Ja tam go popieram i tez bym nie poszedł jak już dyskusja się zaczęła . I dla mnie nie ma różnicy czy robisz szpagat na wspólnika czy idziesz kulturalnie donieść do dzielnicowego . To nie to samo - źle mnie zrozumiałeś. Ja nie mówię o donoszeniu na kogoś kto nie jest twoim kumplem %-) Tu sprawa jest inna. Jak masz typa i wiesz kto Ci brudzi to [...]

szpagat a co to mi brakuje jakies 30cm zeby zrobic

pawerty ale to ty zaczoles (koniec) ja u miem szpagat rekami

[...] brzuch + rozciaganie. Jeżeli chodzi o rozciaganie to widzę u siebie progres po 3 dniach przerwy. Dałem scięgnom czas na regenerację i juz mnie tak nie ciągnie. Jak zrobię szpagat to się pochwalę |-). To jeden z moich ambitnych planów na przyszłość. Oprócz tego aktywnością był rodzinny spacer około 5 tys. Krokow + kroki w pracy. Dieta Posiłek [...]

[...] bez zbędnych skojarzeń :-PP) i zaciskanie przywodzicieli, ale ruch taki że niemal niewyczuwalny. Ale nic to robię to i rozciągam się od kilku dni intensywnie, niedługo szpagat zrobię %-). Z resztą cała prawa strona jakaś dziwnie obolała jest, taka rwąca. Więc tylko miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97de5765ffa2404f991116f16ac60134.png [...]

[...] solidna. KULTURYSTA TO POLECAŁ? JAKI>Z IMIENIA I NAZWISKA? Pewnie to szybciutko zdementuje, że ktoś się podszywa. I JESZCZE TA CENA, na poziome hurtu WPC. Ale frajerstwo kupować na allegro takie gówna (ten poradnik), zerżnięte ode mnie ze strony i z SFD. Gratulacje. To jak szpagat w 30 dni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-11 21:57:58

[...] założyłem dwie gumy na suwnicę. Mega czucie, następnym razem obowiązkowo nagram filmik żeby kto nie próbował wiedział jak to zrobić. Wykroki z hantlami (8kg) wzdłuż siłowni , 2 serie na dobicie. Ok. 50 powtórzeń na nogę. Po treningu obowiązkowo rozciąganie, jest tragedia :D, ale powolutku do przodu. W przyszłym roku zrobię szpagat w Opolu :D.

[...] 3x15 doszły dodatkowe brzuchy, bo mnie wkurza ta opona jak nie wiem co, mogłabym zacząć odpuszczać }:-(( Rozciąganie i pajac na podłodze, już prawie na powrót zrobiłam szpagat...jeszcze trochę i będzie 8-) Tylko szkoda, że kręgosłup sztywny jak kołek Ogólnie wyżyłam się dziś na treningu, wkurza mnie w pracy pewien temat, którego nie znoszę, [...]

A witam witam. Spoko Lipen tutaj kolega podał mi już fajny programik na szpagat i rozciąganie ale przesyłam ci już mój e-mail. Pozdrawiam.

[...] noga. Przećwiczyłem na obie strony. -Pięciominutowy "Retzew". Rozciąganie według planu Lipena dzień pierwszy. ( po 25 dniach powinienem bez problemu robic szpagat, zobaczymy czy się uda ). Wychładzanie na koniec. Siłownia: Porządna rozgrzewka najpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 85 i 1 x 9 [...]

[...] o dziesięć minut w rozciągnięciu, ot psychika nie wytrzymała bo ciało dało by radę, to taka mała uwaga w związku z tym co napisałem powyżej. Prawdziwy szacun dla tych co szpagat w pełni do końca robią.Zdaję sobie sprawę i dyscypliny i bólu pewnie ich to kosztowało. Jedzenia nie będę pisał bo jest w czterech posiłkach identyczne jak w dniu [...]

No to widzę że już troszkę się tym zajmujesz , zgłębiałeś nie tylko jeden styl. Szpagat to nie wszystko ale zawsze to lepiej wygląga . Ja jeszcze kilka lat temu robiłem francuza bez problemu, teraz brakuje z 10 cm. Wysłałem Ci na maila link z krótkiego filmiku . taki układ dowolny powiedzmy moje ,,aeroby,, . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Gratuluję wytrwłości w walce z nałogiem ! Jak postęp w rozciąganiu tz. czy Twoim celem jest np. szpagat ?

[...] zwinny, szybki, techniki wykonywać poprawnie technicznie umieć praktycznie połączyć je w sensowne kombinacje z jednoczesną obroną i atakiem, potrafić robić solidny szpagat - to się tyczy celów domowych. Do celów już jak zacznę ponownie ćwiczyć Krav Maga w sekcji, to chcę nabyć praktycznych umiejętnoąsi samobrony, poprawić technikę i w [...]